Урок № 3: добре дихати – ефективний хак для досягнення успіху
Дихання є одним з найважливіших елементів, які знаходяться в нашому фізичному та психічному тілі. Техніки дихання використовувалися тисячоліттями спортсменами, музикантами та іншими людьми, які прагнуть показати себе якнайкраще. Ці методи служать різним цілям, включаючи підвищення витривалості та розслаблення розуму. Важливо поекспериментувати та побачити, які дихальні техніки є найефективнішими для вас, тоді користь для вашого фізичного тіла буде ще більшою.
Існує велика різноманітність дихальних технік, кожна з яких має свої переваги. Існують методики, які сприяють повільному, глибокому диханню, а також інші, які підтримують прискорене та агресивне дихання. Деякі методи спрямовані на розслаблення, тоді як інші сприяють стану пильності та підвищенню життєвих сил. Ваш досвід щодо ефективності дихальних вправ буде сильно відрізнятися залежно від того, що вам потрібно і чого ви хочете досягти.
Наприклад, якщо ви хочете розслабитися та зменшити стрес, техніка дихання 4-7-8 може бути більш корисною. Ця стратегія складається з 4-секундного вдиху, затримки дихання на 7-10 секунд, а потім повільного видиху. Цей процес допомагає заспокоїти ваш розум, зменшити тривогу та підвищити концентрацію.
Навпаки, якщо ви хочете більше енергії та пильності; тоді метод Капалабхаті — ваш найкращий вибір. Це означає швидкий і сильний видих повітря з носа, а потім нехай вдих відбувається природним шляхом. Завдяки регулярним тренуванням ви можете підвищити оксигенацію, кровообіг і, отже, когнітивну продуктивність, а також фізичну силу.
Однак в ідеалі ви повинні дихати повільно і спокійно. Будьте обережні, щоб не перестаратися, особливо тому, що сотні разів практики збирають ці речі разом у реальному часі. Запаморочення або навіть запаморочення можуть виникнути через перенапруження. Почніть робити це лише з кількох хвилин щодня, і коли вам буде комфортніше, збільшуйте час.
Правильна постава та положення тіла також мають вирішальне значення під час виконання дихальних вправ, щоб отримати від них максимальну користь. Коли ви дозволяєте своїм легеням повністю розширитися і розслабляєте м’язи навколо них; повітря може плавно виходити з вашого тіла. Не забудьте сісти або встати прямо, розставити плечі і дихати легко, відкриваючи грудну клітку.
Це збільшує розслаблення та концентрацію на додатковому рівні завдяки візуалізації або медитації під час цього. Спробуйте повільно, глибоко дихати і замість того, щоб занурюватися в свій розум, коли ви видихаєте з кожним вдихом, уявіть собі заспокійливу хвилю, що проливається через вас, або, можливо, з іншого боку, використовуйте швидкі підбадьорливі вдихи, щоб зарядитися енергією, якщо це здається доцільнішим, щоб зменшити стрес серед поточні напружені терміни.
Як дихання впливає на наше ТІЛО та РОЗУМ
Дослідження показують, що дихальні техніки є потужними інструментами впливу на багато аспектів нашого здоров’я та працездатності. Це особливо корисно для тих, хто відчуває тривогу, оскільки повільне та контрольоване дихання може допомогти знизити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень. Тим часом швидке глибоке дихання може збільшити частоту серцевих скорочень і рівень кисню, потенційно стимулюючи мозок і тіло.
Усі ці ефекти пов’язані з активацією вегетативної нервової системи, яка контролює частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і травлення. Коли ви узгоджуєте цю систему з усвідомленим диханням, це не тільки знімає наш стрес і занепокоєння, але й приносить глибоке відчуття спокою та миру. Вони також стимулюють блукаючий нерв, який надзвичайно важливий для балансу нашої парасимпатичної нервової системи та відновлення.
Триклі прості для будь-якого початківця, який починає свою подорож до методів дихання, і навіть якщо ви перейдете на просунутий рівень, я завжди пропоную почати з основ. Почніть із таких методів, як розслаблення живота або діафрагми, коли ви розташовуєте одну руку над животом і глибоко дихаєте животом.
Або як щодо того, щоб спробувати інші вправи, досить прості для початківців, такі як Наді Шодхана (практика почергового дихання ніздрями) або Ретдаріоспінг із коробковим диханням із використанням ритмічних моделей дихання. Ми сподіваємося, що ці фундаментальні техніки стануть будівельними блоками для вашого оволодіння більш просунутими дихальними практиками.
Професійні спортсмени використовують дихальні техніки, щоб підвищити свій потенціал продуктивності та витривалості, одночасно зменшуючи втому м’язових волокон, щоб вони могли робити довші періоди між перервами. Висока продуктивність вимагає великих резервів дихання, і якщо ви перевершите дихання у спортсменів-чемпіонів, ви зможете багато виграти від свого власного запасу.
Візьмемо олімпійську гімнастку Сімону Байлз, яка використовує повільне контрольоване дихання під час періодів відпочинку між сетами, щоб стабілізувати пульс і підтримувати високу якість роботи під час кожного повторення. Перед своїми іграми зірка НБА Леброн Джеймс використовує метод Віма Гофа, щоб наситити себе киснем і підлужити; в той час як олімпійська спринтерка Еллісон Фелікс робить цикли дихання Капалабхаті протягом епізодів, перш ніж збільшити кровотік.
Незалежно від того, чого ви бажаєте досягти, чи то як спортсмен чи виконавець, чи просто бажаєте покращити здоров’я та благополуччя в житті загалом, навчившись навику зосередженого дихання, ми всі можемо удосконалити безліч дихальних практик. Практика різних модальностей та інтеграція візуалізації та медитації, пристосування їх використання відповідно до ваших особистих вимог, може сприяти досягненню результатів у багатьох сферах життя, одночасно зменшуючи стресове навантаження, тим самим покращуючи якість життя.
Наша компанія має сертифікат ISO9001 ISO14001. вироби сертифіковані CE, вибухозахищені інше. мати професійну команду післяпродажного обслуговування, яка працює цілодобово онлайн. Після покупки продукції ми надаємо сервісне обслуговування наших дихальних апаратів.
компанія пропонує клієнтам послуги OEM і перевірки. найшвидший час апаратного дихання становить менше 10 днів. Ми виготовили понад п’ять тисяч наборів для наших клієнтів у всьому світі, отримали пропозиції від пожежних органів по всій країні. відгуки про якість нашої продукції виключно позитивні.
Підприємство займає площу 3,500 кв.м., в ньому працює 60 кваліфікованих працівників з багаторічним досвідом. Компанія має чотири технологічні точки, а також найсучасніші виробничі лінії. Він має потужний досвід у створенні засобів захисту дихальних засобів для пожежників. Компанія є великим ланцюжком поставок, який включає понад 200 продуктів для захисту від пожежі. Він зможе задовольнити потреби клієнтів, яким потрібні закупівлі з одного джерела. Це багатогранна компанія з сертифікатами ЄС та ISO.
Компанія має дві лабораторії площею понад 120 квадратних метрів кожна, 30 професійних випробувальних машин. Це можуть бути використані тестові вироби, виготовлені власним виробництвом. проведені випробування можуть бути прийняті Національним центром сертифікації. Він складався з трьох дихальних апаратів RD, які мають вищевказані ступені магістра, які щорічно розробляють нові продукти та відповідають за оновлення існуючих продуктів.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK