Ders#3: İyi Nefes Alma - Başarı İçin Bir Performans Kabuğu
Nefes, fiziksel ve zihinsel vücutlarımızda yer edinen en önemli unsurlardan biridir. Nefes alma teknikleri, binlerce yıldır sporcular, müzisyenler ve en iyi performanslarını vermek isteyen diğer bireyler tarafından kullanılmıştır. Bu yöntemler, dayanımı artırmak ve akla rahatlık sağlamak gibi çeşitli amaçlara hizmet eder. Önemli olan, hangi nefes alma tekniklerinin siz için en etkili olanları olduğunu deneyerek bulmaktır; bu şekilde fiziksel vücut için elde edilen faydalar daha da artar.
Çeşitli solunum teknikleri mevcut ve her biri belirli avantajlara sahiptir. Yavaş, derin solunumu teşvik eden teknikler vardır ve diğerleri daha hızlı ve saldırgan solunum desenlerini önerir. Bazı yöntemler gevşeme için tasarlanmıştır, diğerleri ise uyanıklık ve enerji artırma durumunu teşvik eder. Bir solunum egzersiziyle ilgili etkinlik deneyiminiz, yapmak istediğiniz ve başarmak istediğiniz şeyden büyük ölçüde farklılık gösterecektir.
Örneğin, rahatlamaya ve stres azaltmaya ihtiyacınız varsa, 4-7-8 solunum tekniği daha faydalı olabilir. Bu strateji, 4 saniye boyunca nefes almak, nefesi 7-10 saniye tutmak ve ardından yavaşça üflemekten oluşur. Bu süreç zihninizi sakinleştirmeye, anksiyeti azaltmaya ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olur.
Tam tersine, daha fazla enerji ve uyanıklık istiyorsanız; o zaman Kapalabhati yöntemi en iyi seçeneğinizdir. Bu, burneden hızlı ve güçlü nefes vermek demektir ve ardından inspirationın doğal olarak gerçekleşmesine izin vermek. Düzenli antrenman ile, oksijenlenmeyi, dolaşımları artırabilir ve buna bağlı olarak kognitif performansı da fiziksel gücünü de geliştirebilirsiniz.
Ancak,理想的 olarak solunumu yavaş ve sakin yapmalısınız. Aşırı yapmadığınızdan emin olun, özellikle yüzlerce kez uygulayanlar gerçek zamanlı bu şeyleri bir araya getirdiğinde. Baş dönmesi veya hatta baş ağrısı aşırı çabayla meydana gelebilir) Her gün birkaç dakika ile başlayın ve daha rahat hissettiğinizde süreyi uzatın.
Doğru pozisyon ve vücut hizalması, bunlardan en fazlasını elde etmek için nefes alış egzersizleri sırasında da çok önemlidır. Akciğerlerinizin tamamen genişlemesine izin verdiğinizde ve çevresindeki kasları gevşettiğinizde; hava bedeninizden rahatça akabilir. Unutmayın ki, düz oturun veya ayakta durun, omuzlarınızı serbest bırakın ve göğsünü açarak rahat bir şekilde nefes alın.
Bu, yaparken vizüalizasyon veya meditasyon yaparak.relaksasyonu ve odaklanmayı başka bir seviyeye çıkarır. Yavaş, derin nefesler deneyin ve zihninize dalmak yerine her içeri nefeste sakinleştiren bir dalga hayal edin veya buna uygun hissediyorsanız kendinizi enerjileştirmek için hızlı, canlandırıcı nefesler kullanın, böylece mevcut baskı altındaki son tarihler arasında daha az stres yaratabilirsiniz.
Nefes Alma Görevimizin VÜCÜMÜZ ve ZİHİNİMİZ Üzerindeki Etkisi
Çalışmalar, solunum tekniklerinin sağlıkımızın ve performansımızın birçok yönüne etki eden güçlü araçlar olduğunu göstermektedir. Bu, yavaş ve kontrol altındaki nefeslerin hem kan basıncını hem de kalp atışlarını düşürmeye yardımcı olabileceği için anksiyete olanaklarda özellikle faydalıdır. Bunun yanı sıra, hızlı derin nefesler kalp atış oranını ve oksijen seviyelerini artırarak beyin ve vücudunu uyarabilir.
Bu etkiler, kalp ritmi, kan basıncı ve sindirim gibi şeylerle ilgilenen otonom sinir sisteminin aktive edilmesi etrafında döner. Bu sistemleri bilinçli solunumla uyumlu hale getirdiğinizde, yalnızca stresimizi ve anksiyetemizi azaltır değil, aynı zamanda derin bir sakinlik ve barış hissi verir. Ayrıca, parasympatik sinir sistemindeki denge ve kurtarma açısından çok önemli olan vagus sinirini de uyarırlar.
Trickles, nefes alma yöntemlerine başlayan her basit kullanıcı için kolaydır ve bile ileri seviyeye taşırsanız, her zaman temellerden başlamayı öneririm. Göbek veya diafragma gevşemesi gibi yöntemlerle başlayın; burada bir elinizi karnınızın üzerinde tutup derin derin nefes alınır.
Ya da Nadi Shodhana (diğer burun deliği nefesi) gibi basit kullanıcılara uygun diğer egzersizleri denemek ne dersiniz ya da Retdariosinging kutu nefesiyle deneyimleyin, ritmik nefes desenleri kullanılarak. Daha ileri düzeydeki nefes tekniklerinin ustalığını kazanmanıza yardımcı olacak bu temel teknikler umarım.
Profesyonel sporcular, performans potansiyellerini artırarak dayanıklılıklarını artırmak ve kas liflerindeki yorgunluğu azaltmak için nefes alma teknikleri kullanır ki bu sayede daha uzun süreli aralıklarla dinlenmeden devam edebilirler. Yüksek performans, yüksek bir nefes rezervi gerektirir ve şampiyon sporcuların nefes alma yöntemlerinden bir sayfa alırsanız kendi havuzunuzdan elde edebileceğiniz faydalar çoktur.
Olimpiyat jimnastiği atleti Simone Biles, setler arasında dinlenme dönemlerinde kalp oranını dengelendirmek ve her tekrarda iş yapma kalitesini yüksek tutmak amacıyla yavaş ve kontrol edilen nefes alma yöntemlerini entegre eder. Oyunlarının öncesinde, NBA yıldızı LeBron James, kendisini oksijenleştirmek ve alkelleştirmek için Wim Hof Metodu kullanırken, Olimpiyat sprintçisi Allyson Felix, kan akışını artırmadan önce Kapalabhati nefesini bölümler halinde yapar.
Herhangi bir hedefe ulaşmak isteyip, sporcu veya performansçı olarak ya da sadece daha iyi sağlık ve refah için genel yaşamınızda ilerleme yapmayı planlıyor iseniz, odaklanmış nefes alma becerisini öğrenerek tümümüz bu konuda bir dizi nefes alıştırması geliştirebiliriz. Çeşitli modelleri uygulayarak, görselleştirme ve meditasyonu entegre ederek ve bunların kullanımını kişisel gerekliliklerinize göre ayarlayarak, yaşamın geniş alanlarındaki performans sonuçlarını destekleyebilir ve stres yükünü azaltarak yaşam kalitesini artırabilirsiniz.
Şirketimiz ISO9001 ISO14001 sertifikalı. ürünler CE-sertifikalı, patlama riskine karşı diğer sertifikaları vardır. 24 saat çevrimiçi satış sonrası servis ekibi bulunmaktadır. Ürünleri satın aldıktan sonra, cihazımızla ilgili solunum hizmeti sunmaktayız.
şirket, müşterilere OEM ve kanıtlama hizmetleri sunmaktadır. En hızlı cihazın solunum süresi 10 günden daha azdır. Dünyadaki müşterilerimize beş bin üzerinde set sattık ve ulustaki itfaiye otoritelerinden teklifler aldık. Ürünlerimizin kalitesi hakkında geri bildirimler çok pozitiftir.
şirket, 3.500 metrekarelik bir alana sahip olup 60 Becerikli işçiyi istihdam ediyor uzun vadeli deneyime sahiptir. Şirketin dört işleme noktası ve en ileri üretim hatları bulunmaktadır. İtfaiyeci kişisel ekipman ve solunum ürünleriyle ilgili olarak güçlü bir yaratıcı işleme arka planına sahiptir. Şirket, yangından koruma amaçlı 200'den fazla üründen oluşan büyük bir tedarik zinciri içermektedir. Tek kaynaklı alımları gereksinimi olan müşterilerin ihtiyaçlarını karşılayabilecektir. Çok yönlü bir şirket olan bu firma, AB sertifikaları ve ISO sertifikaları almıştır.
şirketin iki laboratuvarı bulunuyor ve her birinin alanı 120 metrekareyi geçiyor, 30 profesyonel test cihazı var. Bu cihazlar, kendi üretimiyle yapılan ürünlerin test edilmesi için kullanılabilir. Yapılan testler Ulusal Sertifika Merkezi tarafından kabul edilebilir. Üç R&D aygıtı solunum sistemleri master derecesi ve üzeri olan kişilerden oluşur, yıllık yeni ürünler geliştirmekte ve mevcut ürünleri güncellemekle sorumludur.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK