Aralin #3: Maayos na Paghihinga - Isang Teknik para sa Tagumpay
Ang paghinga ay isa sa pinakamahalagang mga elemento na nakatira sa ating pisikal at mental na katawan. Ginagamit ang mga teknik ng paghinga simula nang libong taon ng mga manlalaro, musiko, at iba pang mga individwal na humahanap ng paraan upang mag-perform ng kanilang pinakamahusay. Nagdedukha ang mga pamamaraan na ito ng iba't ibang layunin tulad ng pagsusulong ng staminang pisikal at pagpapalaya ng isip. Ang mahalaga ay subukan at makita kung ano ang pinakaepektibong mga teknik ng paghinga para sa iyo, sa ganitong paraan, mas malaki ang benepisyo sa iyong katawang pisikal.
Maraming uri ng mga teknikong panghinga ang magagamit at bawat isa ay may sariling partikular na benepisyo. Mayroon ding mga tekniko na humihikayat ng mabagal at malalim na pagsusulit habang ang iba naman ay nagtutulak sa mabilis at agresibong paternong panghinga. Ang ilan ay direkta pabababa ng tensyon habang ang iba ay nagpapakita ng isang estado ng alertness at dagdag na buhay. Babago-bago ang iyong karanasan sa epektibidad ng isang pagsasanay sa pagsusulit depende sa kung ano ang iyong kinakailangan at gusto mong maabot.
Halimbawa, kung hinahanap mo ang pag-relax at pagbawas ng stress, makakatulong ang teknikong 4-7-8 pagsusulit. Nakakabuo ito ng 4 segundo pagsu-sinig, pigilin ang hininga mo sa loob ng 7-10 segundo at pagkatapos ay ipaglaho mo ito nang mabagal. Nag-aalok ang proseso na ito upang mapayapa ang iyong isip, bawasan ang anxiety at dagdagan ang focus.
Kabaliktaran, kung gusto mo ng mas malakas na enerhiya at alertness; ang pamamaraan ng Kapalabhati ay pinakamainam para sa iyo. Ito ay nangangahulugan na mabilis at malakas na pag-uulat ng hangin mula sa ilong at ipagpatuloy ang pagsu-suhin nang naturahe. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, maaari mong igising ang oksihenasyon, sirkulasyon at kaya ring pag-unlad ng kognitibong pagganap pati na rin ang pisikal na lakas.
Gayunpaman, ideal na baguhin mo ang paghinga nang maaga at tahimik. Ingatan na huwag magpalakas nang sobra, lalo na para sa mga gawaing ginagawa ng mamamayan sa ganitong bilis sa totoong oras. Maaaring makamit ang pagka-dizzy o kahit na pagkawala ng kontrata mula sa sobrang pagsusumikap) Simulan ito ng may ilang minuto bawat araw at samantalang nararamdaman mo na mas komportable, dagdagan ang oras.
Ang wastong postura at pagsasanay ng katawan ay dinadala rin nang mahalaga habang gumagawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang makakuha ng pinakamahusay sa kanila. Kapag binibigyan mo ang mga baga mo na mabuhos nang buo, at ninanatayan ang mga muskulo sa paligid niyaon; nakakapagpaputok ang hangin nang maluwag sa loob at labas ng iyong katawan. Huwag kalimutan na umupo o tumayo nang maglilinis, iwalang-bahala ang mga balikat mo at hingin nang madali sa pamamagitan ng pagbubukas ng dibdib.
Ito'y nagdidikit ng relaksasyon at pagsisipol sa isang mas mataas na antas habang inaasahan o meditado habang ginagawa ito. Subukan ang mabagal, malalim na paghinga at halip na sumubok sa iyong isipan habang hinuhulog mo ang bawat paghinga, imahinhe isang mapayapa na alon na bumabaha sa iyo o kaya sa kabila nito gamitin ang mabilis na pampalakas na paghinga upang bigyan ka ng enerhiya kung mas wasto ito upang maiwasan ang estres dahil sa kasalukuyang presyong deadlines.
Kung Paano Ang Paghinga Ay Nakakaapekto Sa AMING KATAWAN At Sa AMING ISIPAN
Nakapag-uulat ang mga pagsusuri na ang mga teknik sa paghinga ay makapangyayari na mga kasangkot upang mapektuhan maraming bahagi ng aming kalusugan at pagganap. Ito ay lalo nang benepisyonal para sa mga may anxiety, dahil ang maunting at kontroladong paghinga ay maaaring tumulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at rate ng puso. Samantala, ang mabilis at malalim na paghinga ay maaaring magtaas ng rate ng puso at antas ng oksiheno na posibleng makipag-ugnayan sa utak at katawan.
Ang mga epekto na ito ay lahat ay batay sa pagsisimula ng autonomikong sistema ng puso na kontrola ang mga bagay tulad ng rate ng puso, presyon ng dugo at pagdidigestiya. Kapag ipinag-uunlad mo ang sistema na ito kasama ang konsciyus na paghinga, hindi lamang ito nagbabawas sa aming stress at anxiety kundi din nagdadala ng malalim na pakiramdam ng kalmado at kapayapaan. Sila rin ay nagpapasigla sa nerve ng vagus na napakalaking mahalaga sa balanse sa loob ng parasympathetic nervous system at recovery.
Maaaring madali ang mga trickles para sa anumang beginner na nagsisimula sa kanilang biyahe pabalik sa mga paraan ng paghinga at kahit na kunin mo ito sa isang advanced level, laging iiyakong magsimula sa mga pangunahing bagay. Simulan ang mga paraan tulad ng belly o diaphragmatic relaxation kung saan inilalagay mo ang isang kamay mo sa iyong tiyan at hihinga malalim sa pamamagitan ng abdomen.
O bakit hindi subukan ang ilang iba pang mga ehersisyong madali para sa mga beginners tulad ng Nadi Shodhana (isang praktika ng alternatibong paghinga sa binti) o Retdariosinging gamit ang box breathing, gamit ang mga paterno ng ritmiko na paghinga. Inaasahan namin na magiging mga building blocks ang mga fundamental na teknik na ito sa pagsasabog mo ng higit pang advanced na mga praktis ng paghinga.
Gumagamit ng mga teknik sa paghinga ang mga propesyonal na atleta upang dagdagan ang kanilang potensyal ng pagganap at katatagan habang binabawasan ang pagkapagod ng serbesa ng bisig para sila ay makakaya ng mas mahabang panahon bago magpahinga. Ang mataas na pagganap ay nangangailangan ng mataas na reservang paghinga, at kung kinuha mo ang isang talata mula sa mga tagumpay ng mga atleta na campeyon tungkol sa paghinga, marami kang makukuha mula sa iyong sariling suplay.
Tumitingin tayo kay Simone Biles, isang Olimpikong gimnasta, na nag-integrate ng mabagal at kontroladong paghinga sa kanyang mga panahon ng pahinga sa gitna ng mga set upang payusan ang kanyang heart rate at panatilihing mataas ang kalidad ng trabaho sa bawat rep. Bago ang kanyang mga laro, gumagamit ang NBA star LeBron James ng Wim Hof Method upang oxygenate at alkalize ang kanyang katawan; samantalang si Allyson Felix, isang Olimpikong sprinter, ay gumagawa ng mga round ng Kapalabhati breathing bago dumagdag sa kanyang blood flow.
Kahit ano mang nais mong maabot, maging bilang atleta o tagapagtanghal o simpleng naglalayong makamit ang mas mahusay na kalusugan at kagandahan sa buhay, sa pamamagitan ng pag-aaral ng kasanayan ng pokus na paghinga, maaaring ipinabuti namin lahat ang isang serye ng mga praktisyang panghinga. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng iba't ibang modalidad at pag-integrate ng pagniningning at meditasyon, na inaayos ang kanilang gamit upang tugunan ang iyong personal na mga kailangan, maaari itong suportahan ang mga resulta ng pagganap sa malawak na sektor ng buhay habang sinusunod ang presyon upang mapabuti ang kalidad ng pamumuhay.
Ang aming kompanya ay sertipikado ng ISO9001 at ISO14001. Ang mga produkto ay CE-sertipikado, maaaring magkaroon ng eksplosyon iba pa. Mayroon naming isang propesyonal na timbahin ang pagkatapos ng 24 na oras na serbisyo online. Pagkatapos bumili ng mga produkto, nagbibigay kami ng serbisyo sa aming aparato ng pag-uulat.
ang kompanya ay nag-aalok ng OEM at pagpapatotoo ng mga serbisyong pang-mga kliyente. Ang pinakamabilis na aparato ng pag-uulat ay humahaba sa loob ng 10 araw. Gumawa na kami ng higit sa limang libong set para sa aming mga kliyenteng buhat sa buong mundo at tumanggap na kami ng mga bid mula sa mga awtoridad sa sunog sa buong bansa. Ang feedback tungkol sa kalidad ng aming mga produkto ay napakapositibo.
ang kompanya ay nakakapag-karga ng isang lugar na may sukat na 3,500 metro kwadrado, nagtatrabaho ng 60 mangingisda na may haba-habang karanasan. Ang kompanya ay may apat na puntos ng pagproseso pati na rin ang pinakabagong mga linya ng produksyon. May malakas na background ito sa paggawa at pagproseso ng personal na aparato para sa pagsusuhimat ng manggagawa ng bombero. Ang kompanya ay isang malaking supply chain na kumakatawan sa higit sa 200 produkto upang protektahan laban sa sunog. Maaring ito ay makasatisfy sa mga pangangailangan ng mga customer na kailangan ng isang single source purchasing. Ito ay isang multi-faceted na kompanya na may sertipikasyon ng EU at ISO.
ang kompanya ay may dalawang laboratoryo na bawat isa ay may higit sa 120 metro kwadrado, 30 profesional na mga machine para sa pagsusuri. Maaaring gamitin ito upang suriin ang mga produkto na gawa ng self-production. Ang mga pagsusuri na idinehinyo ay maaaring tanggapin ng Pambansang Sentro ng Sertipikasyon. Itong tatlo ay RD aparato para sa pagsusuhimat na may master's degree o mas mataas, na bumubuo ng bagong produkto bawat taon at responsable para sa pagsasaayos ng mga umiiral na produkto.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK