Lesson#3: Breathing Well - Isang Performance Hack Para sa Tagumpay
Ang hininga ay isa sa pinakamahalagang elemento na namumuo sa ating pisikal at mental na katawan. Ang mga diskarte sa paghinga ay ginamit sa libu-libong taon ng mga atleta, musikero at iba pang mga indibidwal na naghahanap upang maisagawa ang kanilang pinakamahusay. Ang mga pamamaraan na ito ay nagsisilbi sa iba't ibang layunin kabilang ang pagpapahusay ng tibay at pagpapahinga sa isip. Ang mahalagang bagay ay mag-eksperimento at makita kung aling mga diskarte sa paghinga ang pinaka-epektibo para sa iyo, sa ganitong paraan ang mga benepisyo sa iyong pisikal na katawan ay magiging mas malaki.
Ang isang malawak na iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay magagamit at ang bawat isa ay may mga partikular na pakinabang nito. May mga diskarteng nagtataguyod ng mabagal, malalim na paghinga at iba pang nagsusulong ng mabilis at agresibong mga pattern ng paghinga. Ang ilang mga pamamaraan ay sinadya upang makamit ang pagpapahinga, habang ang iba ay hinihikayat ang isang estado ng pagkaalerto at isang pagtaas ng sigla. Ang iyong karanasan sa pagiging epektibo sa isang ehersisyo sa paghinga ay mag-iiba nang malaki depende sa kung ano ang kailangan at nais mong gawin.
Halimbawa, kung naghahanap ka ng pagrerelaks at pagbabawas ng stress, ang 4-7-8 na pamamaraan ng paghinga ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang. Ang diskarte na ito ay binubuo ng 4 na segundong paglanghap, pigilin ang hininga sa loob ng 7-10 segundo at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Nakakatulong ang prosesong ito na pakalmahin ang iyong isip, bawasan ang pagkabalisa at pataasin ang focus.
Sa kabaligtaran, kung gusto mo ng higit na enerhiya at pagkaalerto; kung gayon ang paraan ng Kapalabhati ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Ibig sabihin, mabilis at malakas na pagbuga ng hangin mula sa ilong pagkatapos ay hayaang natural ang paglanghap. Sa regular na pagsasanay, maaari mong palakasin ang oxygenation, sirkulasyon at samakatuwid ay nagbibigay-malay na pagganap pati na rin ang pisikal na lakas.
Gayunpaman, ang perpektong dapat mong gawin ang paghinga nang dahan-dahan at mahinahon. Mag-ingat na huwag lumampas, lalo na para sa daan-daang beses na pinagsasama-sama ng mga practitioner ang mga bagay na ito sa real time. Ang pagkahilo o kahit na pagkahilo ay maaaring mangyari dahil sa sobrang pagod ) Simulan itong gawin sa loob lamang ng ilang minuto bawat araw at habang mas komportable kang pahabain ang timeetary.
Ang wastong postura at pagkakahanay ng katawan ay mahalaga din sa panahon ng mga ehersisyo sa paghinga upang masulit ang mga ito. Kapag pinahintulutan mong ganap na lumawak ang iyong mga baga, at i-relax ang mga kalamnan sa paligid nito; ang hangin ay nakakadaloy ng maayos sa labas ng iyong katawan. Huwag kalimutang umupo o tumayo ng tuwid, palayain ang iyong mga balikat at huminga nang maluwag sa pamamagitan ng pagbukas ng dibdib.
Ito ay nagpapataas ng pagpapahinga at konsentrasyon sa isang karagdagang antas sa pamamagitan ng paggunita o pagmumuni-muni habang ginagawa ito. Subukan ang mabagal, malalim na paghinga at sa halip na sumisid sa iyong isipan habang humihinga ka sa bawat paghinga, isipin ang isang nakapapawing pagod na alon na humahampas sa iyo o marahil sa kabilang panig ay gumamit ng mabilis na nakapagpapalakas na paghinga upang pasiglahin ang iyong sarili kung sa palagay mo ay mas angkop na lumikha ng mas kaunting stress sa gitna kasalukuyang naka-pressure na mga deadline.
Paano naaapektuhan ng Paghinga ang ating KATAWAN at ATING ISIPAN
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga diskarte sa paghinga ay makapangyarihang mga tool upang makaapekto sa maraming aspeto ng ating kalusugan at pagganap. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga may pagkabalisa, dahil ang mabagal at kontroladong paghinga ay makakatulong upang mapababa ang parehong presyon ng dugo at tibok ng puso. Samantala, ang mabilis na malalim na paghinga ay maaaring magpapataas ng rate ng puso at mga antas ng oxygen na potensyal na nagpapasigla sa utak at katawan.
Ang mga epektong ito ay nakabatay lahat sa paligid ng pag-activate ng autonomic nervous system na kumokontrol sa mga bagay tulad ng tibok ng puso, presyon ng dugo at panunaw. Kapag inihanay mo ang sistemang ito sa conscious breathing, hindi lamang nito pinapawi ang ating stress at pagkabalisa ngunit nagdudulot din ito ng malalim na pakiramdam ng kalmado at kapayapaan. Pinasisigla din nila ang vagus nerve na napakahalagang balansehin sa loob ng ating parasympathetic nervous system at pagbawi.
Ang mga trick ay madali para sa sinumang baguhan na nagsisimula sa kanilang paglalakbay sa mga paraan ng paghinga at kahit na dalhin mo ito sa isang advanced na antas, palagi kong iminumungkahi na magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Magsimula sa mga pamamaraan tulad ng tiyan o diaphragmatic relaxation kung saan inilalagay mo ang isang kamay nang higit sa iyong tiyan at huminga ng malalim sa pamamagitan ng tiyan.
O paano kung subukan ang ilang iba pang mga ehersisyo na sapat na madali para sa mga nagsisimula gaya ng Nadi Shodhana (isang kasanayan ng alternatibong paghinga sa butas ng ilong) o Retdariosinging gamit ang box breathing, gamit ang rhythmic breath patterns. Inaasahan namin na ang mga pangunahing pamamaraan na ito ay magiging mga bloke ng pagbuo sa iyong kasanayan sa mas advanced na mga kasanayan sa paghinga.
Gumagamit ang mga propesyonal na atleta ng mga diskarte sa paghinga upang mapataas ang kanilang potensyal sa pagganap at tibay habang binabawasan ang pagkapagod sa fiber ng kalamnan upang maaari silang magtagal sa pagitan ng mga pahinga. Ang mataas na pagganap ay nangangailangan ng mataas na reserba ng hininga, at kung kukuha ka ng isang pahina mula sa mga kampeon na atleta sa paghinga, marami ang makukuha mula sa iyong sariling suplay.
Kunin ang Olympic gymnast na si Simone Biles, na nagsasama ng mabagal na kontroladong paghinga sa panahon ng kanyang mga pahinga sa pagitan ng mga set upang patatagin ang kanyang tibok ng puso at panatilihing mataas ang kalidad ng trabaho sa bawat rep. Bago ang kanyang mga laro, ginagamit ng NBA star na si LeBron James ang Wim Hof Method para mag-oxygenate at mag-alkalize ang kanyang sarili; samantalang ang Olympic sprinter na si Allyson Felix ay umiikot sa Kapalabhati na paghinga para sa mga episode bago tumaas ang kanyang daloy ng dugo.
Anuman ang nais mong makamit, maging bilang isang atleta o tagapalabas o simpleng nagnanais ng mas mabuting kalusugan at kagalingan sa buhay sa pangkalahatan, sa pamamagitan ng pag-aaral ng kasanayan sa nakatutok na paghinga posible para sa ating lahat na pinuhin ang maraming mga kasanayan sa paghinga. Ang pagsasanay sa iba't ibang mga modalidad at pagsasama ng visualization at pagmumuni-muni, pag-angkop sa kanilang paggamit upang umangkop sa iyong mga personal na pangangailangan, ay maaaring suportahan ang mga resulta ng pagganap sa malawak na mga lugar ng buhay habang binabawasan ang stress load sa gayon ay pinahusay ang kalidad ng pamumuhay.
Ang aming kumpanya ay ISO9001 ISO14001 certified. mga produktong CE-certified, explosion proof iba pa. magkaroon ng propesyonal na after-sales team na 24-hour online na serbisyo. Pagkatapos bumili ng mga produkto, nagbibigay kami ng serbisyo sa aming apparatus breathing.
nag-aalok ang kumpanya ng mga customer ng OEM at proofing services. Ang pinakamabilis na oras ng paghinga ng apparatus ay wala pang 10 araw. Nakagawa kami ng mahigit limang libong set para sa aming mga customer sa buong mundo ay nakatanggap ng mga bid mula sa mga awtoridad ng bumbero sa buong bansa. ang feedback tungkol sa kalidad ng aming mga produkto ay lubos na positibo.
ang kumpanya ay sumasaklaw sa isang lugar na 3,500 sq. meters ay gumagamit ng 60 skilled workers na may pangmatagalang karanasan. Ang kumpanya ay may apat na processing point pati na rin ang pinaka-advanced na mga linya ng produksyon. Ito ay may isang malakas na background sa paglikha ng pagproseso ng firefighter personal apparatus paghinga produkto. Ang kumpanya ay isang malaking supply chain na kinabibilangan ng higit sa 200 mga produkto upang maprotektahan laban sa sunog. Magagawa nitong matugunan ang mga pangangailangan ng mga customer na nangangailangan ng isang pinagmumulan ng pagbili. Ito ay isang multi-faceted na kumpanya na may mga sertipikasyon ng EU at mga sertipikasyon ng ISO.
ang kumpanya ay may dalawang laboratoryo na ang bawat isa ay may lawak na higit sa 120 metro kuwadrado, 30 propesyonal na makina sa pagsubok. Ang mga ito ay maaaring gamitin ng mga produktong pansubok na ginawa ng sariling produksyon. Ang mga pagsusulit na isinasagawa ay maaaring tanggapin ng National Certification Center. Binubuo ito ng tatlong RD apparatus breathing na may mga master's above degree, na bumuo ng taunang mga bagong produkto at may pananagutan sa pag-update ng mga kasalukuyang produkto.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK