Lekcija št. 3: Dobro dihanje – trik uspešnosti za uspeh
Dih je eden najpomembnejših elementov, ki se nahajajo v našem fizičnem in mentalnem telesu. Dihalne tehnike že tisočletja uporabljajo športniki, glasbeniki in drugi posamezniki, ki želijo doseči najboljše rezultate. Te metode služijo različnim namenom, vključno s povečanjem vzdržljivosti in sprostitvijo uma. Pomembno je, da eksperimentirate in vidite, katere dihalne tehnike so za vas najbolj učinkovite, tako bodo koristi za vaše fizično telo še večje.
Na voljo je veliko različnih dihalnih tehnik in vsaka ima svoje posebne prednosti. Obstajajo tehnike, ki spodbujajo počasno, globoko dihanje, in druge, ki zagovarjajo hitre in agresivne vzorce dihanja. Nekatere metode so namenjene doseganju sprostitve, druge pa spodbujajo stanje budnosti in povečano vitalnost. Vaše izkušnje z učinkovitostjo dihalne vaje se bodo zelo razlikovale glede na to, kaj potrebujete in želite doseči.
Na primer, če se želite sprostiti in zmanjšati stres, bi lahko bila bolj uporabna tehnika dihanja 4-7-8. Ta strategija je sestavljena iz 4-sekundnega vdiha, zadrževanja diha za 7-10 sekund in nato počasnega izdiha. Ta postopek pomaga umiriti vaš um, zmanjšati tesnobo in povečati koncentracijo.
Nasprotno, če želite več energije in budnosti; potem je metoda Kapalabhati vaša najboljša izbira. To pomeni hiter in močan izdih zraka iz nosu, nato pa pustite, da vdih poteka naravno. Z rednim treningom lahko povečate oksigenacijo, cirkulacijo in s tem kognitivno zmogljivost ter telesno moč.
Vendar pa bi bilo idealno, če bi dihali počasi in umirjeno. Bodite previdni, da ne pretiravate, še posebej, ker praktikanti te stvari sestavljajo na stotine v realnem času. Lahkotnost ali celo omotica se lahko pojavita zaradi preobremenjenosti. Začnite to delati s samo nekaj minutami vsak dan in ko se počutite bolj udobno, podaljšajte čas.
Pravilna drža in poravnava telesa sta prav tako ključnega pomena med dihalnimi vajami, da jih kar najbolje izkoristite. Ko dovolite pljučem, da se popolnoma razširijo, in sprostite mišice okoli njih; lahko zrak gladko teče iz telesa. Ne pozabite sedeti ali vstati vzravnano, sprostiti ramena in dihati z odpiranjem prsnega koša.
To poveča sprostitev in koncentracijo na dodatni ravni z vizualizacijo ali meditacijo ob tem. Poskusite počasi, globoko vdihniti in namesto da se potopite v svoj um, ko izdihnete z vsakim vdihom, si predstavljajte pomirjujoč val, ki vas preplavlja, ali morda na drugi strani uporabite hitre poživljajoče vdihe, da se napolnite z energijo, če se vam zdi bolj primerno, da ustvarite manj stresa sredi trenutni stiskalni roki.
Kako dihanje vpliva na naše TELO in UM
Študije razkrivajo, da so dihalne tehnike močno orodje za vpliv na številne vidike našega zdravja in učinkovitosti. To je še posebej koristno za tiste z anksioznostjo, saj lahko počasno in nadzorovano dihanje pomaga znižati krvni tlak in srčni utrip. Medtem lahko hitro globoko dihanje poveča srčni utrip in raven kisika, kar lahko spodbudi možgane in telo.
Vsi ti učinki temeljijo na aktivaciji avtonomnega živčnega sistema, ki nadzoruje stvari, kot so srčni utrip, krvni tlak in prebava. Ko ta sistem uskladite z zavestnim dihanjem, ne le ublaži naš stres in tesnobo, temveč prinaša tudi globok občutek umirjenosti in miru. Stimulirajo tudi vagusni živec, ki je zelo pomemben za ravnovesje znotraj našega parasimpatičnega živčnega sistema in okrevanje.
Trickles so enostavni za vsakega začetnika, ki začenja svoje potovanje v dihalne metode, in tudi če ga popeljete na napredno raven, bom vedno predlagal, da začnete z osnovami. Začnite z metodami, kot sta sproščanje trebuha ali trebušne prepone, kjer postavite eno roko več kot trebuh in globoko dihajte skozi trebuh.
Ali pa poskusite nekaj drugih vaj, ki so dovolj enostavne za začetnike, kot je Nadi Shodhana (vaja izmeničnega dihanja skozi nosnice) ali Retdariosinging s škatlastim dihanjem z uporabo ritmičnih dihalnih vzorcev. Upamo, da bodo te temeljne tehnike postale gradniki za vaše obvladovanje naprednejših dihalnih praks.
Profesionalni športniki uporabljajo dihalne tehnike, da povečajo svoj zmogljivostni potencial in vzdržljivost, hkrati pa zmanjšajo utrujenost mišičnih vlaken, tako da lahko trajajo daljša obdobja med odmori. Visoka zmogljivost zahteva velike rezerve dihanja in če pri dihanju odvzamete prednost športnikom prvakom, lahko veliko pridobite z lastno zalogo.
Recimo olimpijsko gimnastičarko Simone Biles, ki vključuje počasno nadzorovano dihanje med počitki med serijami, da uravnava svoj srčni utrip in ohranja visoko kakovost dela pri vsaki ponovitvi. Zvezdnik lige NBA LeBron James pred svojimi igrami uporablja metodo Wima Hofa za oksigenacijo in alkalizacijo; medtem ko olimpijska šprinterka Allyson Felix dela kroge dihanja Kapalabhati za epizode, preden poveča svoj pretok krvi.
Ne glede na to, kaj želite doseči, bodisi kot športnik ali izvajalec ali pa preprosto želite boljše zdravje in dobro počutje v življenju na splošno, z učenjem veščine osredotočenega dihanja lahko vsi izpopolnimo množico dihalnih praks. Vadba različnih modalitet ter vključevanje vizualizacije in meditacije, prilagajanje njihove uporabe vašim osebnim zahtevam, lahko podpre rezultate uspešnosti na številnih področjih življenja, hkrati pa zmanjša stresno obremenitev in s tem izboljša kakovost življenja.
Naše podjetje ima certifikat ISO9001 ISO14001. izdelki s certifikatom CE, protieksplozijsko varni drugo. imeti strokovno poprodajno ekipo, 24-urno spletno storitev. Po nakupu izdelkov nudimo servis naših dihalnih aparatov.
strankam ponuja OEM in storitve preverjanja. najhitrejši čas dihanja aparata je manj kot 10 dni. Izdelali smo več kot pet tisoč kompletov za naše stranke po vsem svetu, ki so prejeli ponudbe gasilskih oblasti po vsej državi. povratne informacije o kakovosti naših izdelkov so izjemno pozitivne.
Podjetje se razprostira na 3,500 kvadratnih metrih in zaposluje 60 usposobljenih delavcev z dolgoletnimi izkušnjami. Podjetje ima štiri predelovalne točke in najnaprednejše proizvodne linije. Ima močno ozadje pri ustvarjanju predelave dihalnih izdelkov za gasilske osebne aparate. Podjetje je velika dobavna veriga, ki vključuje več kot 200 izdelkov za zaščito pred požarom. Lahko bo zadovoljil potrebe kupcev, ki potrebujejo nakup na enem samem viru. Je večplastno podjetje s certifikati EU in ISO.
Podjetje ima dva laboratorija, od katerih ima vsak površino večjo od 120 kvadratnih metrov, 30 profesionalnih strojev za testiranje. To so lahko uporabljeni testni izdelki, izdelani v lastni proizvodnji. opravljene teste lahko sprejme nacionalni certifikacijski center. Sestavljali so ga trije dihalni aparati RD z magisterijem, ki vsako leto razvijajo nove izdelke in so odgovorni za posodabljanje obstoječih izdelkov.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK