Predavanje #3: Dihanje pravilno - Kako doseči uspeh z dihanjem
Vzdušje je eno izmed najpomembnejših elementov, ki se nahajajo v našem telesnem in duhovnem telesu. Tehnike dihanja uporabljajo že tisočletja atleti, glasbeniki in drugi posamezniki, ki iščejo najboljše učinke. Te metode imajo različne namene, vsebine pa povečujejo trdno in počasi um. Pomembno je, da poskusite in odkrijete, katere tehničke dihanja so za vas najučinkovitejše, s čimer bodo koristi za vaše telo še večje.
Na voljo je širok izbor dihanjskih tehnik, in vsaka ima svoje posebne prednosti. Obstajajo tehnike, ki spodbujajo počasno, globoko disanje, drugi pa pridržujejo hitre in agresivne vzorce disanja. Nekatere metode so namenjene dosegu spokojnosti, druge pa spodbujajo stanje pozornosti in povečane vitalnosti. Vaš izkušnji z učinkovitostjo pri disanskih vežbah bodo veliko različni, odvisno od tega, kaj želite doseči.
Na primer, če iščete počitek in zmanjšanje stresa, bi lahko bila tehnika disanja 4-7-8 uporabnejša. Ta strategija sestoji iz vdehanja v trajanju 4 sekund, zadrževanja dahala 7-10 sekund in nato počasnega izdehanja. Ta postopek pomaga utišati um, zmanjšati anksioznost in povečati fokus.
Nasprotno, če želite večjo energijo in pozornost, je metodo Kapalabhati vaša najboljša izbira. To pomeni, hitre in močne izdehanje zvezkovega zraka preko nosa, nato pa pustite, da se vdehanje dogaja naravno. S pravidnim treningom lahko povišite oksigenacijo, krvožilno ter tudi kognitivno učinkovitost ter fizično moč.
Vendar pa bi idealno morali izvajati dihanje počasi in tiho. Pazite, da ga ne presežete, še posebej, kadar stotice praks v realnem času sestavljajo te stvari. Glavobolja ali celo kičenje se lahko pojavita zaradi preveč napora. Začnite z le nekaj minutami vsak dan in ko se boste počutili bolj prijetno, razširite čas.
Pravilna postava in poravnava telesa sta tudi ključni med disjalnimi vajami, da jih izkoristimo čim bolje. Ko dovolite svojim pljučem, da se popolnoma razširijo, in razpnete mišice okoli njih; zrak lahko prosto teče skozi naše telo. Ne pozabite sedeti ali stajati ravno, pustite ramena svobodno in enostavno disite, ko odprte prsa.
To poveča relaksacijo in koncentracijo na dodaten način s predstavljanjem ali meditacijo med tem. Poskusite počasne, globlje vdihovanje in namesto da bi se glavljali v misli, ko izdihate, si pri vsakem vduhu predstavljajte usmiljeno valovito točko, ki vas preplava, ali pa uporabite hitre, osvežujoče disje za energiziranje, če je to primerneje, da ustvarite manj stresa med trenutnimi pritisnjenimi rokovi.
Kako disanje vpliva na NAŠO TELESO in NAŠ DUH
Studije pokažujejo, da so dihanjske tehnike močni orodja za vplivanje na mnoge aspekte naše zdravja in učinkovitosti. To je zlasti koristno za osebe s strahom, saj počasno in nadzirano dihanje pomaga spustiti krvni tlak in srčno frekvenco. Medtem pa hitro globoko dihanje lahko poveča srčno frekvenco in raven oksigena, kar lahko podraži možganje in telo.
Ti učinki so vse temeljiti na aktivaciji avtonomnega živčnega sistema, ki nadzira stvari kot so srčna frekvenca, krvni tlak in prehajanje. Ko uskladite ta sistem s samozvestnim dihanjem, ne le da zmanjša naš stresek in strah, ampak prinese tudi globoko čutljivo mirje in mir. Ti procesi podražajo tudi vagalni živec, ki je ogromno pomemben za ravnotežje v parazimpatičnem živčnem sistemu in obnovi.
Trickles so preproste za vsakega začetnika, ki se vpliva v metode dihanja, in čeprav bi jih lahko prinesli na napredno ravno, vedno bom priporočil, da začnete z osnovami. Začnite z metodami, kot so brezžanje ali diafragmatično razgibovanje, kjer postavite eno roko na stomak in globoko disite skozi bdom.
Ali kako o drugih vežbah, ki so preproste dovolj za začetnike, kot je Nadi Shodhana (praktika alternativnega disanja s posameznimi naribnicami) ali Retdariosinging s kutinskim disanjem, pri katerem uporabljate ritmične vzorce disanja. Upamo, da bodo te osnovne tehnike postal bile gradniki vaše vladosti bolj naprednih praks disanja.
Profesionalni atleti uporabljajo dihanjske tehnike, da povečajo svoj izvajalski potencial in trdnošč, hkrati pa zmanjšujejo utrujenost mišičnih vlaken, da lahko teku daljše obdobje med počitnicami. Visoka izvedba zahteva velike rezerve dahov, in če vzamete stranico iz prakse prvakov v športu pri dahanju, je veliko dobiti tudi iz vaše lastne ponudbe.
Vzemi olimpijsko gimnastico Simone Biles, ki integrira počasno nadzirano dihanje med počitnicami med serijami, da stabilizira svojo srčno frekvenco in ohrani visoko kakovost delovanja pri vsaki ponovitvi. Pred igrami uporablja NBA zvezda LeBron James Wim Hofovo metodo, da se oksigenira in alkalizira; olimpijska trčarka Allyson Felix pa izvaja serie Kapalabhati dihanja pred tem, ko poveča krvožilno protok.
Ne glede na to, kaj želite doseči, ali kot atlet ali izvajalec ali pa enostavno želite boljšo zdravje in dobro počutje v splošnem, s poučevanjem vsebine usmerjenega dihanja lahko vsi izboljšamo številne oblike dihanskih praks. Vaja različnih modalnosti ter integracija vizualizacije in meditacije, prilagojenih vašim osebnim potrebam, lahko podpre rezultate v širokem spektru življenjskih oblasti, hkrati pa zmanjša tlač in tako izboljša kakovost življenja.
Naša družba je potrdila ISO9001 in ISO14001. Izdelki so potrdili CE, ognjoodporna druga. Imamo profesionalno poslejsalešno ekipo za 24-ur staro storitev. Po nakupu izdelkov ponujamo storitev našega aparatura za dihanje.
podjetje ponuja storitve OEM in proofing strankam. Najhitrejši aparat za hiter vdih je pod 10 dnevi. Oprostili smo prek pet tisoč skupin naše stranke po vsem svetu so prejele ponudbe od požarnikov po vsej državi. Povratna informacija o kvaliteti naših izdelkov je zelo pozitivna.
podjetje pokriva površino 3.500 kvadratnih metrov zaposluje 60 umetnih delavcev s dolgoročnim izkušnjam. Podjetje ima štiri obdelovalne točke ter najbolj napredne proizvodne linije. Ima močen ozadji pri ustvarjanju in obdelavi osebne opreme požarnikov za hitro vdihanje. Podjetje je velika dobavnica, ki vključuje več kot 200 izdelkov za zaščito pred požarjem. Bodo lahko zadovoljili potrebe strank, ki jih zanima enotočno nakupovanje. Je večstransko podjetje z certifikati EU in ISO certifikati.
podjetje ima dve laboratoriji, kjer je ploščina vsake večja od 120 kvadratnih metrov in 30 strojev za profesionalno testiranje. Te jih je mogoče uporabiti za testiranje izdelkov iz lastne proizvodnje. Testi, ki jih izvajajo, jih lahko sprejme Nacionalni certifikacijski center. Sestavlja tri raziskovalna in razvojna naprave za dihanje, ki jih držijo diplome magistra ali višje, ki razvijajo nove izdelke letno in so odgovorne za posodabljanje obstoječih izdelkov.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK