Lekcia č. 3: Dobre dýchať – nájazd na úspech
Dych je jedným z najdôležitejších prvkov, ktoré sa nachádzajú v našom fyzickom a duševnom tele. Dýchacie techniky používajú športovci, hudobníci a iní jednotlivci, ktorí chcú podať čo najlepší výkon, už tisíce rokov. Tieto metódy slúžia na rôzne účely vrátane zvýšenia výdrže a uvoľnenia mysle. Dôležité je experimentovať a zistiť, ktoré dýchacie techniky sú pre vás najúčinnejšie, týmto spôsobom budú prínosy pre vaše fyzické telo ešte väčšie.
K dispozícii je široká škála dýchacích techník a každá má svoje špecifické výhody. Existujú techniky, ktoré podporujú pomalé, hlboké dýchanie a iné, ktoré obhajujú rýchle a agresívne dýchacie vzorce. Niektoré metódy sú určené na dosiahnutie relaxácie, zatiaľ čo iné podporujú stav bdelosti a zvýšenej vitality. Vaša skúsenosť s účinnosťou dychového cvičenia sa bude značne líšiť v závislosti od toho, čo potrebujete a čo chcete dosiahnuť.
Napríklad, ak hľadáte relaxáciu a zníženie stresu, môže byť užitočnejšia dýchacia technika 4-7-8. Táto stratégia pozostáva zo 4 sekundového nádychu, zadržania dychu na 7-10 sekúnd a následného pomalého výdychu. Tento proces pomáha upokojiť vašu myseľ, znížiť úzkosť a zvýšiť sústredenie.
Naopak, ak chcete väčšiu energiu a bdelosť; potom je metóda Kapalabhati vašou najlepšou voľbou. To znamená, že rýchle a silné výdychy vzduchu z nosa umožňujú prirodzené vdychovanie. Pravidelným tréningom môžete zvýšiť okysličenie, krvný obeh a tým aj kognitívny výkon, ako aj fyzickú silu.
V ideálnom prípade by ste však mali dýchať pomaly a pokojne. Dávajte si pozor, aby ste to neprehnali, najmä kvôli stokrát, keď praktizujúci spájajú tieto veci v reálnom čase. Točenie hlavy alebo dokonca závraty môžu vzniknúť z prepätia.) Začnite s tým každý deň len pár minút a keď sa budete cítiť pohodlnejšie, predĺžte čas.
Správne držanie tela a zarovnanie tela sú kľúčové aj pri dychových cvičeniach, aby ste z nich vyťažili maximum. Keď dovolíte svojim pľúcam, aby sa úplne roztiahli, a uvoľnite svaly okolo nich; vzduch môže hladko prúdiť von z vášho tela. Nezabudnite sedieť alebo stáť vzpriamene, uvoľnite ramená a ľahko dýchajte otvorením hrudníka.
To zvyšuje relaxáciu a koncentráciu na ďalšej úrovni vizualizáciou alebo meditáciou počas toho. Skúste pomalé, hlboké nádychy a namiesto toho, aby ste sa pri každom nádychu ponárali do svojej mysle, predstavte si, ako vami preteká upokojujúca vlna, alebo možno na druhej strane použite rýchle povzbudzujúce nádychy, aby ste sa nabili energiou, ak to považujete za vhodnejšie na menej stresu uprostred aktuálne naliehavé termíny.
Ako dýchanie ovplyvňuje naše TELO a MYSEĽ
Štúdie ukazujú, že dýchacie techniky sú účinnými nástrojmi na ovplyvnenie mnohých aspektov nášho zdravia a výkonnosti. To je obzvlášť výhodné pre tých, ktorí majú úzkosť, pretože pomalé a kontrolované dýchanie môže pomôcť znížiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Medzitým môže rýchle hlboké dýchanie zvýšiť srdcovú frekvenciu a hladiny kyslíka, čo potenciálne stimuluje mozog a telo.
Všetky tieto účinky sú založené na aktivácii autonómneho nervového systému, ktorý riadi veci ako srdcový tep, krvný tlak a trávenie. Keď tento systém zosúladíte s vedomým dýchaním, nielenže to zmierni náš stres a úzkosť, ale prinesie aj hlboký pocit pokoja a mieru. Stimulujú tiež blúdivý nerv, ktorý je nesmierne dôležitý pre rovnováhu v našom parasympatickom nervovom systéme a zotavenie.
Trickles sú jednoduché pre každého začiatočníka, ktorý začína svoju cestu k metódam dýchania, a aj keď to posuniete na pokročilú úroveň, vždy vám odporúčam začať od základov. Začnite s metódami, ako je relaxácia brucha alebo bránice, kde položíte jednu ruku viac ako žalúdok a zhlboka dýchate cez brucho.
Alebo čo tak vyskúšať nejaké iné cvičenia, ktoré sú dostatočne jednoduché pre začiatočníkov, ako je Nadi Shodhana (cvičenie striedavého dýchania nosovými dierkami) alebo Retdariosinging s boxovým dýchaním s použitím rytmických dychových vzorov. Dúfame, že tieto základné techniky sa stanú stavebnými kameňmi vášho majstrovstva v pokročilejších dychových praktikách.
Profesionálni športovci používajú dýchacie techniky na zvýšenie svojho výkonnostného potenciálu a vytrvalosti a zároveň znižujú únavu svalových vlákien, aby mohli medzi prestávkami trvať dlhšie. Vysoký výkon si vyžaduje vysoké zásoby dychu, a ak si vezmete stránku od šampiónov o dýchaní, môžete veľa získať z vlastných zásob.
Vezmite si olympijskú gymnastku Simone Bilesovú, ktorá medzi sériami integruje pomalé kontrolované dýchanie počas oddychových období, aby si ustálila srdcovú frekvenciu a udržala vysokú kvalitu práce pri každom opakovaní. Hviezda NBA LeBron James pred svojimi zápasmi používa metódu Wima Hofa na okysličenie a alkalizáciu; zatiaľ čo olympijská šprintérka Allyson Felixová niekoľkokrát dýcha Kapalabhati, než zvýši prietok krvi.
Bez ohľadu na to, čo chcete dosiahnuť, či už ako športovec alebo umelec, alebo jednoducho so zámerom lepšieho zdravia a pohody v živote všeobecne, učením sa zručnosti sústredeného dýchania je pre nás všetkých možné zdokonaliť množstvo dychových praktík. Praktizovanie rôznych modalít a integrácia vizualizácie a meditácie, prispôsobenie ich použitia vašim osobným požiadavkám, môže podporiť výkonové výsledky v širokých oblastiach života a zároveň znížiť stresovú záťaž, a tým zlepšiť kvalitu života.
Naša spoločnosť má certifikát ISO9001 ISO14001. výrobky certifikované CE, odolné proti výbuchu iné. mať profesionálny popredajný tím 24-hodinovú online službu. Po zakúpení produktov poskytujeme servis našich dýchacích prístrojov.
spoločnosť ponúka zákazníkom služby OEM a korektúry. najrýchlejší prístrojový dýchací čas je pod 10 dní. Vyrobili sme viac ako päťtisíc súprav pre našich zákazníkov po celom svete, ktoré dostali ponuky od požiarnych úradov v celej krajine. spätná väzba o kvalite našich produktov je mimoriadne pozitívna.
spoločnosť na ploche 3,500 60 m200 zamestnáva XNUMX kvalifikovaných pracovníkov s dlhoročnými skúsenosťami. Spoločnosť má štyri spracovateľské miesta, ako aj najmodernejšie výrobné linky. Má silné zázemie v tvorbe spracovania hasičských osobných prístrojov na dýchanie. Spoločnosť je veľký dodávateľský reťazec, ktorý zahŕňa viac ako XNUMX produktov na ochranu pred požiarom. Bude schopný uspokojiť potreby zákazníkov, ktorí potrebujú nákup z jedného zdroja. Je to mnohostranná spoločnosť s certifikátmi EÚ a certifikátmi ISO.
Spoločnosť má dve laboratóriá, z ktorých každé má plochu väčšiu ako 120 metrov štvorcových, 30 profesionálnych testovacích strojov. Môžu to byť testovacie produkty vyrobené samovýrobou. vykonané testy môže akceptovať Národné certifikačné centrum. Pozostával z troch RD prístrojov na dýchanie, ktorí majú vyššie magisterské tituly, ktorí každoročne vyvíjajú nové produkty a sú zodpovední za aktualizáciu existujúcich produktov.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK