Урок №3: Эффективное дыхание — хак для достижения успеха
Дыхание является одним из самых важных элементов, влияющих на наше физическое и психическое состояние. Техники дыхания использовались тысячи лет спортсменами, музыкантами и другими людьми, стремящимися показать свои лучшие результаты. Эти методы выполняют различные функции, включая повышение выносливости и расслабление ума. Важно экспериментировать и определять, какие техники дыхания наиболее эффективны для вас, так вы получите еще большую пользу для своего физического тела.
Существует широкий выбор дыхательных техник, и каждая из них имеет свои специфические преимущества. Есть техники, которые способствуют медленному и глубокому дыханию, а другие пропагандируют быстрые и агрессивные респираторные паттерны. Некоторые методы предназначены для достижения расслабления, в то время как другие поощряют состояние бдительности и повышения жизненной энергии. Ваш опыт эффективности дыхательного упражнения будет сильно различаться в зависимости от того, что вам нужно и чего вы хотите достичь.
Например, если вы стремитесь расслабиться и снизить стресс, техника дыхания 4-7-8 может быть более полезной. Этот метод состоит из вдоха на 4 секунды, задержки дыхания на 7-10 секунд, а затем медленного выдоха. Этот процесс помогает успокоить ваш разум, снизить тревожность и повысить концентрацию.
С другой стороны, если вам нужна большая энергия и бдительность, то метод Капалабхати — ваш лучший выбор. Это означает, быстрые и сильные выдохи воздуха через нос, а вдох происходит естественно. При регулярных тренировках вы можете улучшить насыщение кислородом, циркуляцию крови, а также когнитивные способности и физическую силу.
Однако, идеально выполнять дыхание медленно и спокойно. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, особенно если практикующие сотни раз соединяют эти элементы в реальном времени. Головокружение или даже обморочное состояние могут возникнуть от чрезмерного напряжения. Начните с нескольких минут в день, и по мере того, как вы будете чувствовать себя комфортнее, увеличивайте время.
Правильная осанка и выравнивание тела также играют ключевую роль во время дыхательных упражнений, чтобы получить от них максимальную пользу. Когда вы позволяете своим легким полностью расширяться, а мышцы вокруг них расслабляются, воздух может свободно циркулировать по вашему телу. Не забывайте сидеть или стоять прямо, расслабить плечи и легко дышать, раскрывая грудную клетку.
Это усиливает расслабление и концентрацию на новом уровне благодаря визуализации или медитации во время выполнения упражнений. Попробуйте медленное и глубокое дыхание: вместо того чтобы углубляться в свои мысли при выдохе, представляйте с каждым вдохом успокаивающую волну, проходящую через вас, или, если это кажется более подходящим, используйте быстрое оживляющее дыхание, чтобы зарядиться энергией и снизить стресс перед текущими жесткими дедлайнами.
Как дыхание влияет на НАШЕ ТЕЛО и НАШУ ДУШУ
Исследования показывают, что дыхательные техники являются мощными инструментами для влияния на многие аспекты нашего здоровья и производительности. Это особенно полезно для людей с тревожностью, так как медленное и контролируемое дыхание может помочь снизить как кровяное давление, так и частоту сердечных сокращений. В то же время, быстрое глубокое дыхание может увеличить частоту сердечных сокращений и уровень кислорода, потенциально стимулируя мозг и тело.
Эти эффекты основаны на активации автономной нервной системы, которая управляет такими процессами, как частота сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварение. Когда вы синхронизируете эту систему с осознанным дыханием, это не только уменьшает наш стресс и тревогу, но также приносит глубокое чувство спокойствия и мира. Они также стимулируют блуждающий нерв, который играет огромную роль в балансе нашей парасимпатической нервной системы и восстановлении.
Трюки просты для любого начинающего, который начинает свое путешествие в методы дыхания, и даже если вы доведете это до продвинутого уровня, я всегда буду рекомендовать начинать с основ. Начните с методов, таких как дыхание животом или диафрагмальное расслабление, при котором вы кладете одну руку на живот и глубоко дышите через брюшную полость.
Или попробуйте другие упражнения, достаточно простые для начинающих, такие как Нади Шодхана (практика дыхания через смену ноздрей) или дыхание по методу "бокс", используя ритмичные дыхательные паттерны. Мы надеемся, что эти базовые техники станут кирпичиками для овладения более сложными дыхательными практиками.
Профессиональные спортсмены используют техники дыхания, чтобы увеличить свой потенциал производительности и выносливости, а также снизить усталость мышечных волокон, что позволяет им тренироваться в течение более длительных периодов между перерывами. Высокая производительность требует больших запасов дыхания, и если вы возьмете страницу из опыта чемпионов по дыханию, вы сможете многому научиться для повышения своих возможностей.
Возьмем олимпийскую гимнастку Симону Байлз, которая интегрирует медленное контролируемое дыхание во время своих периодов отдыха между подходами, чтобы стабилизировать частоту сердечных сокращений и поддерживать высокое качество выполнения каждого повторения. Перед играми звезда НБА Леброн Джеймс использует метод Вима Хофта для насыщения организма кислородом и его щелочного баланса; в то время как олимпийская спринтерша Эллисон Феликс выполняет серии дыхания Капалабхати перед тем, как увеличивать кровообращение.
Неважно, чего вы хотите достичь — будь то как спортсмен или исполнитель, или просто стремитесь к лучшему здоровью и благополучию в жизни вообще, изучив навык фокусированного дыхания, каждый из нас может усовершенствовать множество техник дыхания. Практикуя различные методологии и интегрируя визуализацию и медитацию, адаптируя их использование под свои личные потребности, можно поддерживать результативность во многих областях жизни, одновременно снижая уровень стресса и повышая качество жизни.
Наша компания сертифицирована ISO9001 ISO14001. Продукция сертифицирована CE, взрывозащищенная и т.д. У нас есть профессиональная служба поддержки клиентов, работающая 24 часа в сутки. После покупки продукции мы предоставляем услуги по нашему аппарату дыхания.
компания предлагает услуги OEM и сертификации для клиентов. Самый быстрый срок изготовления аппарата дыхания составляет менее 10 дней. Мы произвели более пяти тысяч комплектов для наших клиентов по всему миру и получили предложения от пожарных департаментов по всей стране. Отзывы о качестве нашей продукции крайне положительные.
компания занимает площадь 3500 кв. метров, имеет 60 квалифицированных рабочих с длительным опытом. У компании есть четыре производственные линии, а также самое современное оборудование. Она обладает прочным фундаментом в создании и обработке индивидуальных средств защиты для пожарных, включая дыхательные аппараты. Компания является крупной цепочкой поставок, включающей более 200 продуктов для защиты от огня. Она сможет удовлетворить потребности клиентов, которым нужна покупка из одного источника. Это многоаспектная компания с сертификацией ЕС и ISO.
у компании есть два лаборатории, каждая площадью более 120 квадратных метров, с 30 профессиональными испытательными машинами. Они могут использоваться для тестирования продукции собственного производства. Проводимые тесты принимаются Национальным сертификационным центром. В составе три инженера по дыхательной аппаратуре с степенью магистра и выше, которые разрабатывают новые продукты ежегодно и отвечают за обновление существующих продуктов.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK