Lecția #3: Respirați bine - Un hack de performanță pentru succes
Respirația este unul dintre cele mai importante elemente care se găsesc în corpul nostru fizic și mental. Tehnicile de respirație au fost folosite de mii de ani de către sportivi, muzicieni și alte persoane care doresc să performeze cât mai bine. Aceste metode servesc diverselor scopuri, inclusiv creșterea rezistenței și relaxarea minții. Important este să experimentezi și să vezi care tehnici de respirație sunt cele mai eficiente pentru tine, astfel beneficiile pentru corpul tău fizic vor fi și mai mari.
Sunt disponibile o mare varietate de tehnici de respirație și fiecare are avantajele sale specifice. Există tehnici care promovează respirația lentă și profundă, iar altele susțin modele de respirație în ritm rapid și agresiv. Unele metode sunt menite să realizeze relaxarea, în timp ce altele încurajează o stare de vigilență și o vitalitate sporită. Experiența dvs. cu privire la eficacitatea unui exercițiu de respirație va varia foarte mult în funcție de ceea ce aveți nevoie și doriți să realizați.
De exemplu, dacă căutați să vă relaxați și să reduceți stresul, tehnica de respirație 4-7-8 ar putea fi mai utilă. Această strategie constă în inspirație de 4 secunde, țineți respirația timp de 7-10 secunde și apoi expirați încet. Acest proces vă ajută să vă calmați mintea, să reduceți anxietatea și să vă sporiți concentrarea.
Dimpotrivă, dacă doriți mai multă energie și vigilență; atunci metoda Kapalabhati este cea mai bună alegere. Aceasta înseamnă că expirări rapide și puternice de aer din nas, apoi lasă inhalarea să se întâmple în mod natural. Cu antrenament regulat, puteți crește oxigenarea, circulația și, prin urmare, performanța cognitivă, precum și forța fizică.
Cu toate acestea, în mod ideal ar trebui să efectuați respirația încet și calm. Aveți grijă să nu exagerați, mai ales pentru sutele de ori practicanții împletesc aceste lucruri în timp real. Amețelile sau chiar amețelile pot apărea din cauza efortului excesiv ) Începeți să faceți asta cu doar câteva minute în fiecare zi și, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, prelungiți timpul.
Poziția corectă și alinierea corpului sunt, de asemenea, cruciale în timpul exercițiilor de respirație pentru a obține maximum de rezultate. Când permiteți plămânilor să se extindă complet și relaxați mușchii din jurul acestuia; aerul poate curge lin prin corpul tău. Nu uita să stai sau să stai drept, să-ți eliberezi umerii și să respiri ușor deschizând pieptul.
Acest lucru crește relaxarea și concentrarea la un nivel suplimentar prin vizualizarea sau meditația în timp ce faceți acest lucru. Încercați respirații lente și adânci și, în loc să vă scufundați în mintea voastră în timp ce expirați cu fiecare inspirație, imaginați-vă un val liniștitor care vă străbate sau poate, de cealaltă parte, utilizați respirații revigorante rapide pentru a vă energiza, dacă acest lucru vi se pare mai potrivit pentru a crea mai puțin stres în mijloc. termenele actuale de presiune.
Cum ne afectează respirația CORPUL și MINTEA
Studiile arată că tehnicile de respirație sunt instrumente puternice care influențează multe aspecte ale sănătății și performanței noastre. Acest lucru este benefic în special pentru cei cu anxietate, deoarece respirațiile lente și controlate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Între timp, respirația profundă rapidă poate crește ritmul cardiac și nivelul de oxigen, stimulând potențial creierul și corpul.
Toate aceste efecte se bazează pe activarea sistemului nervos autonom, care controlează lucruri precum ritmul cardiac, tensiunea arterială și digestia. Când aliniați acest sistem cu respirația conștientă, nu numai că ne atenuează stresul și anxietatea, dar aduce și un sentiment profund de calm și pace. Ele stimulează, de asemenea, nervul vag, care este extrem de important pentru echilibrarea sistemului nostru nervos parasimpatic și recuperare.
Trickles-urile sunt ușoare pentru orice începător care își începe călătoria în metodele de respirație și chiar dacă îl duci la un nivel avansat, îți voi sugera întotdeauna să începi cu elementele de bază. Începeți cu metode precum relaxarea abdominală sau diafragmatică, în care plasați o mână mai mult decât stomacul și respirați adânc prin abdomen.
Sau ce zici de a încerca alte exerciții suficient de ușor pentru începători, cum ar fi Nadi Shodhana (o practică de respirație alternativă a narilor) sau Retdariosinging cu respirație cu box, folosind modele de respirație ritmică. Sperăm că aceste tehnici fundamentale vor deveni elementele de bază ale stăpânirii tale a practicilor de respirație mai avansate.
Sportivii profesioniști folosesc tehnici de respirație pentru a-și crește potențialul de performanță și rezistența, reducând în același timp oboseala în fibra musculară, astfel încât să poată merge pentru perioade mai lungi între pauze. Performanța ridicată necesită rezerve mari de respirație, iar dacă iei o pagină de la sportivi campioni despre respirație, ai mult de câștigat din propria ta rezervă.
Luați-o pe gimnasta olimpică Simone Biles, care integrează respirația lentă controlată în timpul perioadelor de odihnă între seturi pentru a-și echilibra ritmul cardiac și pentru a menține calitatea muncii ridicată la fiecare repetare. Înainte de meciurile sale, starul NBA LeBron James folosește metoda Wim Hof pentru a se oxigena și alcaliniza; în timp ce sprinterul olimpic Allyson Felix face runde de respirație Kapalabhati pentru episoade înainte de a-și crește fluxul de sânge.
Indiferent de ceea ce doriți să realizați, fie ca atlet sau performer sau pur și simplu intenționând o sănătate mai bună și o bunăstare în viață în general, prin învățarea abilității de a respira concentrat este posibil pentru noi toți să perfecționăm o serie de practici de respirație. Practicarea diferitelor modalități și integrarea vizualizării și meditației, adaptarea utilizării acestora pentru a se potrivi cerințelor dvs. personale, poate sprijini rezultatele de performanță în domenii largi ale vieții, reducând în același timp încărcarea stresului, îmbunătățind astfel calitatea vieții.
Compania noastra este certificata ISO9001 ISO14001. produse certificate CE, anti-explozie altele. aveți o echipă profesionistă de post-vânzare, serviciu online 24 de ore din XNUMX. După achiziționarea produselor, asigurăm service pentru aparatul nostru de respirație.
compania oferă clienților OEM și servicii de verificare. cel mai rapid timp de respirație al aparatului este sub 10 zile. Am realizat peste cinci mii de seturi pentru clienții noștri din întreaga lume și au primit oferte de la autoritățile de pompieri din întreaga țară. feedback-ul despre calitatea produselor noastre este extrem de pozitiv.
Compania acoperă o suprafață de 3,500 mp are 60 de muncitori calificați cu experiență de lungă durată. Compania are patru puncte de procesare precum și cele mai avansate linii de producție. Are o experiență puternică în procesarea de creare a produselor de respirație pentru aparatele personale de pompieri. Compania este un mare lanț de aprovizionare care include peste 200 de produse pentru protejarea împotriva incendiilor. Acesta va putea satisface nevoile clienților care au nevoie de o singură sursă de achiziție. Este o companie cu mai multe fațete, cu certificări UE și certificări ISO.
Compania are două laboratoare, fiecare având o suprafață mai mare de 120 de metri pătrați, 30 de mașini de testare profesionale. Acestea pot fi folosite produse de testare realizate prin auto-producție. testele efectuate pot fi acceptate de Centrul Național de Certificare. Acesta cuprindea trei aparate de respirație RD care dețin diplome de master de mai sus, care dezvoltă anual produse noi și sunt responsabile pentru actualizarea produselor existente.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK