Lição nº 3: Respirando bem - um truque de desempenho para o sucesso
A respiração é um dos elementos mais importantes que se alojam em nosso corpo físico e mental. As técnicas de respiração têm sido usadas há milhares de anos por atletas, músicos e outros indivíduos que buscam o melhor desempenho possível. Esses métodos servem a vários propósitos, incluindo aumentar a resistência e relaxar a mente. O importante é experimentar e ver quais técnicas de respiração são mais eficazes para você, assim os benefícios para o seu corpo físico serão ainda maiores.
Uma grande variedade de técnicas de respiração está disponível e cada uma tem suas vantagens específicas. Existem técnicas que promovem a respiração lenta e profunda e outras que defendem padrões respiratórios acelerados e agressivos. Alguns métodos visam alcançar o relaxamento, enquanto outros estimulam um estado de alerta e um aumento da vitalidade. Sua experiência com a eficácia de um exercício respiratório variará muito dependendo do que você precisa e deseja realizar.
Por exemplo, se você deseja relaxar e reduzir o estresse, a técnica de respiração 4-7-8 pode ser mais útil. Esta estratégia consiste em inspirar por 4 segundos, prender a respiração por 7 a 10 segundos e depois expirar lentamente. Esse processo ajuda a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar o foco.
Por outro lado, se você deseja maior energia e estado de alerta; então o método Kapalabhati é sua melhor escolha. Isso significa que exalações rápidas e fortes de ar pelo nariz permitem que a inalação aconteça naturalmente. Com treinamento regular, você pode aumentar a oxigenação, a circulação e, portanto, o desempenho cognitivo, bem como a força física.
Porém, o ideal é que você realize a respiração de forma lenta e calma. Tenha cuidado para não exagerar, especialmente pelas centenas de vezes que os praticantes juntam essas coisas em tempo real. Tonturas ou até tonturas podem ocorrer devido ao esforço excessivo. Comece a fazer isso com apenas alguns minutos por dia e, à medida que se sentir mais confortável, aumente o tempo.
A postura adequada e o alinhamento corporal também são cruciais durante os exercícios respiratórios para aproveitá-los ao máximo. Quando você permite que seus pulmões se expandam totalmente e relaxe os músculos ao seu redor; o ar é capaz de fluir suavemente para fora do seu corpo. Não se esqueça de sentar ou ficar em pé, deixar os ombros livres e respirar com facilidade abrindo o peito.
Isso aumenta o relaxamento e a concentração em um nível adicional, visualizando ou meditando enquanto faz isso. Experimente respirações lentas e profundas e, em vez de mergulhar em sua mente enquanto expira a cada inspiração, imagine uma onda calmante passando por você ou talvez do outro lado, use respirações rápidas e revigorantes para se energizar, se isso parecer mais apropriado para criar menos estresse em meio a isso. actuais prazos urgentes.
Como a respiração está afetando nosso corpo e nossa mente
Estudos revelam que as técnicas de respiração são ferramentas poderosas para impactar muitos aspectos da nossa saúde e desempenho. Isto é especialmente benéfico para quem sofre de ansiedade, pois a respiração lenta e controlada pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca. Enquanto isso, a respiração rápida e profunda pode aumentar a frequência cardíaca e os níveis de oxigênio, estimulando potencialmente o cérebro e o corpo.
Todos esses efeitos baseiam-se na ativação do sistema nervoso autônomo, que controla coisas como frequência cardíaca, pressão arterial e digestão. Quando você alinha esse sistema com a respiração consciente, isso não apenas alivia nosso estresse e ansiedade, mas também traz uma profunda sensação de calma e paz. Eles também estimulam o nervo vago, que é extremamente importante para o equilíbrio do sistema nervoso parassimpático e para a recuperação.
Os gotejamentos são fáceis para qualquer iniciante que está iniciando sua jornada nos métodos respiratórios e mesmo que você os leve para um nível avançado, sempre sugerirei começar com o básico. Comece com métodos como relaxamento abdominal ou diafragmático, onde você coloca uma mão mais que o estômago e respira profundamente pelo abdômen.
Ou que tal tentar alguns outros exercícios fáceis para iniciantes, como Nadi Shodhana (uma prática de respiração alternada pelas narinas) ou Retdariosinging com respiração em caixa, usando padrões de respiração rítmicos. Esperamos que essas técnicas fundamentais se tornem os alicerces para o seu domínio de práticas respiratórias mais avançadas.
Atletas profissionais usam técnicas de respiração para aumentar seu potencial de desempenho e resistência, ao mesmo tempo que reduzem a fadiga nas fibras musculares, para que possam passar por períodos mais longos entre os intervalos. O alto desempenho exige grandes reservas de ar, e se você seguir o exemplo dos atletas campeões sobre respiração, há muito a ganhar com seu próprio suprimento.
Veja o caso da ginasta olímpica Simone Biles, que integra a respiração lenta e controlada durante os períodos de descanso entre as séries para estabilizar a frequência cardíaca e manter a qualidade do trabalho elevada em cada repetição. Antes de seus jogos, o astro da NBA LeBron James usa o Método Wim Hof para se oxigenar e alcalinizar; enquanto a velocista olímpica Allyson Felix faz rondas de respiração Kapalabhati para episódios antes de aumentar seu fluxo sanguíneo.
Não importa o que você deseja alcançar, seja como atleta ou artista, ou simplesmente pretendendo melhorar a saúde e o bem-estar na vida em geral, ao aprender a habilidade da respiração concentrada, é possível que todos nós refinemos uma série de práticas respiratórias. Praticar várias modalidades e integrar visualização e meditação, adaptando seu uso às suas necessidades pessoais, pode apoiar resultados de desempenho em amplas áreas da vida, ao mesmo tempo que reduz a carga de estresse, melhorando assim a qualidade de vida.
Nossa empresa é certificada ISO9001 ISO14001. produtos com certificação CE, à prova de explosão outros. tenha uma equipe profissional de pós-venda com atendimento online 24 horas por dia. Após a compra dos produtos, prestamos assistência ao nosso aparelho respiratório.
A empresa oferece aos clientes OEM e serviços de prova. o tempo de respiração mais rápido do aparelho é inferior a 10 dias. Fizemos mais de cinco mil conjuntos para nossos clientes em todo o mundo e recebemos propostas de autoridades de bombeiros de todo o país. o feedback sobre a qualidade dos nossos produtos é extremamente positivo.
a empresa cobre uma área de 3,500 metros quadrados e emprega 60 trabalhadores qualificados com experiência de longo prazo. A empresa possui quatro pontos de processamento e também as mais avançadas linhas de produção. Possui uma sólida experiência no processamento de criação de produtos respiratórios para aparelhos pessoais de bombeiros. A empresa é uma grande cadeia de fornecimento que inclui mais de 200 produtos para proteção contra incêndio. Será capaz de satisfazer as necessidades dos clientes que necessitam de compras de uma única fonte. É uma empresa multifacetada com certificações UE e certificações ISO.
A empresa possui dois laboratórios, cada um com área superior a 120 metros quadrados, 30 máquinas de teste profissionais. Estes podem ser usados produtos de teste feitos por autoprodução. os testes realizados podem ser aceitos pelo Centro Nacional de Certificação. É composto por três aparelhos respiratórios RD com mestrado acima, que desenvolvem anualmente novos produtos e são responsáveis pela atualização dos produtos existentes.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK