Aula#3: Respirar Bem - Um Atalho de Desempenho Para o Sucesso
A respiração é um dos elementos mais importantes que atuam no nosso corpo físico e mental. Técnicas de respiração têm sido usadas por milhares de anos por atletas, músicos e outras pessoas que buscam realizar o seu melhor. Esses métodos servem vários propósitos, incluindo o aumento da resistência e a relaxamento da mente. O importante é experimentar e ver quais técnicas de respiração são mais eficazes para você, assim os benefícios para o seu corpo físico serão ainda maiores.
Uma ampla variedade de técnicas de respiração está disponível e cada uma delas tem vantagens específicas. Existem técnicas que promovem uma respiração lenta e profunda, enquanto outras defendem padrões rápidos e agressivos de respiração. Alguns métodos têm como objetivo alcançar a relaxação, enquanto outros incentivam um estado de alerta e um aumento de vitalidade. Sua experiência com a eficácia de um exercício de respiração variará muito dependendo do que você precisa e deseja alcançar.
Por exemplo, se você está buscando relaxamento e redução do estresse, a técnica de respiração 4-7-8 pode ser mais útil. Essa estratégia consiste em inalar por 4 segundos, prender a respiração por 7 a 10 segundos e depois exhalar lentamente. Esse processo ajuda a acalmar sua mente, reduzir a ansiedade e aumentar o foco.
Pelo contrário, se você deseja mais energia e alerta; então o método Kapalabhati é a sua melhor escolha. Isso significa, expirações rápidas e fortes de ar pelo nariz e deixe a inspiração ocorrer naturalmente. Com treinamento regular, você pode aumentar a oxigenação, a circulação e, portanto, o desempenho cognitivo, além da força física.
No entanto, idealmente você deve realizar a respiração devagar e calmamente. Cuidado para não exagerar, especialmente quando os praticantes realizam essas técnicas centenas de vezes, coordenando-as em tempo real. Tontura ou até mesmo vertigem podem ocorrer devido ao excesso de esforço. Comece fazendo isso por apenas alguns minutos por dia e, à medida que se sentir mais confortável, estenda o tempo.
A postura e o alinhamento corpóreo corretos também são cruciais durante os exercícios de respiração para tirar o máximo proveito deles. Quando você permite que seus pulmões se expandam completamente e relaxe os músculos ao redor dele, o ar é capaz de fluir suavemente através de seu corpo. Não se esqueça de sentar-se ou de se levantar em pé, liberte os ombros e respire com facilidade abrindo o peito.
Isso aumenta o relaxamento e a concentração em um nível adicional, visualizando ou meditando enquanto o faz. Tente respirar devagar e profundamente e, em vez de mergulhar na sua mente enquanto expira com cada respiração, imagine uma onda calmante a passar por si ou talvez do outro lado, use respirações rápidas e revigorantes para energizar-se, se isso parecer mais apropriado para criar menos estresse em meio aos prazos atuais
Como a respiração afeta nosso corpo e nossa mente
Estudos revelam que as técnicas de respiração são ferramentas poderosas para influenciar muitos aspectos da nossa saúde e desempenho. Isto é especialmente benéfico para os que sofrem de ansiedade, pois respirar devagar e com controle pode ajudar a diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca. Enquanto isso, a respiração profunda e rápida pode aumentar a frequência cardíaca e os níveis de oxigênio, potencialmente estimulando o cérebro e o corpo.
Estes efeitos baseiam-se na ativação do sistema nervoso autónomo que controla coisas como a frequência cardíaca, a pressão arterial e a digestão. Quando alinhamos este sistema com a respiração consciente, não só aliviamos o estresse e a ansiedade, mas também temos uma profunda sensação de calma e paz. Também estimulam o nervo vago que é extremamente importante para o equilíbrio dentro do nosso sistema nervoso parasimpático e recuperação.
As respirações suaves são fáceis para qualquer iniciante que está começando sua jornada nos métodos de respiração e, mesmo que você a leve a um nível avançado, eu sempre sugerirei começar com o básico. Comece com métodos como relaxamento abdominal ou diafragmático, onde você coloca uma mão sobre sua barriga e respira profundamente pelo abdômen.
Ou por que não tentar alguns outros exercícios fáceis o suficiente para iniciantes, como Nadi Shodhana (uma prática de respiração alternada pelas narinas) ou Retdariosinging com respiração em caixa, usando padrões rítmicos de respiração. Esperamos que essas técnicas fundamentais se tornem os blocos de construção para sua dominação de práticas respiratórias mais avançadas.
Atletas profissionais usam técnicas de respiração para aumentar seu potencial de desempenho e resistência, enquanto reduzem a fadiga na fibra muscular, permitindo que eles permaneçam por períodos mais longos entre as pausas. Alto desempenho exige grandes reservas de respiração, e se você tomar uma página dos atletas campeões sobre respiração, há muito a ganhar da sua própria capacidade.
Veja a ginasta olímpica Simone Biles, que integra a respiração lenta e controlada durante seus períodos de descanso entre séries para estabilizar sua frequência cardíaca e manter a qualidade do trabalho em cada repetição. Antes de seus jogos, o astro da NBA LeBron James usa o Método Wim Hof para oxigenar e alcalinizar seu corpo; enquanto a velocista olímpica Allyson Felix faz rodadas de respiração Kapalabhati em intervalos antes de aumentar seu fluxo sanguíneo.
Independentemente do que você deseje alcançar, seja como atleta ou performador ou simplesmente buscando uma melhor saúde e bem-estar na vida em geral, ao aprender a habilidade da respiração focada é possível para todos nós aprimorarmos uma série de práticas de respiração. Praticando várias modalidades e integrando visualização e meditação, adaptando seu uso para atender às suas necessidades pessoais, pode-se apoiar resultados de desempenho em diversas áreas da vida enquanto reduz o estresse, melhorando assim a qualidade de vida.
Nossa empresa é certificada ISO9001 e ISO14001. Produtos certificados CE, à prova de explosão entre outros. Temos uma equipe de suporte técnico 24 horas online. Após a compra dos produtos, fornecemos serviços para nosso aparelho respiratório.
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