Lekcja nr 3: Dobre oddychanie – trik zapewniający sukces
Oddech jest jednym z najważniejszych elementów naszego ciała fizycznego i psychicznego. Techniki oddechowe są stosowane od tysięcy lat przez sportowców, muzyków i inne osoby chcące osiągnąć jak najlepsze wyniki. Metody te służą różnym celom, w tym zwiększaniu wytrzymałości i relaksowaniu umysłu. Ważne jest, aby poeksperymentować i zobaczyć, które techniki oddychania są dla Ciebie najskuteczniejsze, w ten sposób korzyści dla Twojego ciała będą jeszcze większe.
Dostępnych jest wiele różnych technik oddychania, a każda z nich ma swoje specyficzne zalety. Istnieją techniki promujące powolne i głębokie oddychanie oraz inne, które zalecają szybkie i agresywne wzorce oddychania. Niektóre metody mają na celu osiągnięcie relaksu, podczas gdy inne zachęcają do stanu czujności i zwiększonej witalności. Twoje doświadczenie dotyczące skuteczności ćwiczeń oddechowych będzie się znacznie różnić w zależności od tego, czego potrzebujesz i chcesz osiągnąć.
Na przykład, jeśli chcesz się zrelaksować i zmniejszyć stres, bardziej przydatna może być technika oddychania 4-7-8. Strategia ta polega na wdechu przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 7-10 sekund, a następnie powolnym wydechu. Proces ten pomaga uspokoić umysł, zmniejszyć niepokój i zwiększyć koncentrację.
I odwrotnie, jeśli chcesz mieć większą energię i czujność; wówczas najlepszym wyborem będzie metoda Kapalabhati. Oznacza to szybkie i mocne wydechy powietrza przez nos, a następnie umożliwienie naturalnego wdychania. Dzięki regularnemu treningowi możesz zwiększyć dotlenienie, krążenie, a co za tym idzie, wydajność poznawczą, a także siłę fizyczną.
Najlepiej jednak oddychać powoli i spokojnie. Uważaj, aby nie przesadzić, zwłaszcza że praktykujący setki razy łączą te rzeczy w czasie rzeczywistym. Z powodu nadmiernego wysiłku mogą wystąpić zawroty głowy lub nawet zawroty głowy. Zacznij to robić od zaledwie kilku minut każdego dnia i gdy poczujesz się bardziej komfortowo, wydłużaj czas.
Właściwa postawa i ułożenie ciała są również istotne podczas ćwiczeń oddechowych, aby uzyskać z nich jak najwięcej. Kiedy pozwolisz płucom w pełni się rozszerzyć i rozluźnisz otaczające je mięśnie; powietrze może swobodnie przepływać przez twoje ciało. Nie zapomnij usiąść lub stać prosto, uwolnij ramiona i oddychaj swobodnie, otwierając klatkę piersiową.
Zwiększa to relaksację i koncentrację na dodatkowym poziomie poprzez wizualizację lub medytację. Spróbuj powolnych, głębokich oddechów i zamiast zanurzać się w swoim umyśle podczas wydechu z każdym wdechem, wyobraź sobie przepływającą przez ciebie kojącą falę lub być może z drugiej strony użyj szybkich, orzeźwiających oddechów, aby dodać sobie energii, jeśli uznasz to za bardziej odpowiednie, aby stworzyć mniej stresu wśród obecne napięte terminy.
Jak oddychanie wpływa na nasze CIAŁO i UMYSŁ
Badania pokazują, że techniki oddechowe są potężnymi narzędziami wpływającymi na wiele aspektów naszego zdrowia i wydajności. Jest to szczególnie korzystne dla osób cierpiących na stany lękowe, ponieważ powolne i kontrolowane oddechy mogą pomóc obniżyć zarówno ciśnienie krwi, jak i tętno. Tymczasem szybkie, głębokie oddychanie może zwiększyć tętno i poziom tlenu, potencjalnie stymulując mózg i ciało.
Wszystkie te efekty opierają się na aktywacji autonomicznego układu nerwowego, który kontroluje takie rzeczy, jak tętno, ciśnienie krwi i trawienie. Kiedy dostosujesz ten system do świadomego oddychania, nie tylko złagodzi to nasz stres i niepokój, ale także przyniesie głębokie poczucie spokoju i spokoju. Pobudzają także nerw błędny, który jest niezwykle ważny dla równowagi w naszym przywspółczulnym układzie nerwowym i regeneracji.
Strużki są łatwe dla każdego początkującego, który rozpoczyna swoją przygodę z metodami oddychania i nawet jeśli przejdziesz na zaawansowany poziom, zawsze sugeruję zacząć od podstaw. Zacznij od metod takich jak relaksacja brzucha lub przepony, podczas których kładziesz jedną rękę bardziej niż brzuch i oddychasz głęboko przez brzuch.
A może spróbujesz innych ćwiczeń, łatwych dla początkujących, takich jak Nadi Shodhana (praktyka naprzemiennego oddychania przez nozdrza) lub śpiew Retdariosing z oddychaniem skrzynkowym, wykorzystujący rytmiczne wzorce oddechu. Mamy nadzieję, że te podstawowe techniki staną się podstawą do opanowania bardziej zaawansowanych praktyk oddechowych.
Zawodowi sportowcy stosują techniki oddechowe, aby zwiększyć swój potencjał wysiłkowy i wytrzymałość, jednocześnie zmniejszając zmęczenie włókien mięśniowych, dzięki czemu mogą pracować przez dłuższe okresy między przerwami. Wysoka wydajność wymaga dużych rezerw oddechu, a jeśli wzorujesz się na mistrzach sportu w zakresie oddychania, możesz wiele zyskać, korzystając z własnego zapasu.
Weźmy na przykład gimnastyczkę olimpijską Simone Biles, która podczas przerw między seriami wykorzystuje powolne, kontrolowane oddychanie, aby ustabilizować tętno i utrzymać wysoką jakość pracy przy każdym powtórzeniu. Przed meczami gwiazda NBA LeBron James stosuje metodę Wima Hofa, aby się dotlenić i alkalizować; podczas gdy sprinterka olimpijska Allyson Felix przez kilka epizodów wykonuje rundy oddychania Kapalabhati, zanim zwiększy przepływ krwi.
Bez względu na to, co chcesz osiągnąć, czy jesteś sportowcem, performerem, czy po prostu masz na celu poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia w życiu, ucząc się umiejętności skupionego oddychania, wszyscy możemy udoskonalić wiele praktyk oddechowych. Praktykowanie różnych modalności i integrowanie wizualizacji i medytacji, dostosowując ich użycie do osobistych wymagań, może poprawić wyniki w wielu obszarach życia, jednocześnie zmniejszając obciążenie stresem, a tym samym poprawiając jakość życia.
Nasza firma posiada certyfikat ISO9001 ISO14001. produkty posiadające certyfikat CE, przeciwwybuchowe inne. mieć profesjonalny zespół posprzedażny 24-godzinny serwis online. Po zakupie produktów zapewniamy serwis naszego aparatu oddechowego.
firma oferuje klientom usługi OEM i usługi sprawdzające. najszybszy czas oddychania aparatu wynosi poniżej 10 dni. Wyprodukowaliśmy ponad pięć tysięcy zestawów dla naszych klientów na całym świecie i otrzymaliśmy oferty od władz straży pożarnej z całego kraju. opinie na temat jakości naszych produktów są niezwykle pozytywne.
firma zajmuje powierzchnię 3,500 m60 i zatrudnia 200 wykwalifikowanych pracowników z wieloletnim doświadczeniem. Firma posiada cztery punkty technologiczne oraz najnowocześniejsze linie produkcyjne. Posiada duże doświadczenie w tworzeniu i przetwarzaniu produktów do osobistego aparatu oddechowego strażaków. Firma jest dużym łańcuchem dostaw obejmującym ponad XNUMX produktów zabezpieczających przed ogniem. Będzie w stanie zaspokoić potrzeby klientów potrzebujących zakupów z jednego źródła. Jest to firma wielostronna, posiadająca certyfikaty UE oraz certyfikaty ISO.
firma posiada dwa laboratoria, każde o powierzchni większej niż 120 metrów kwadratowych, 30 profesjonalnych maszyn testujących. Mogą to być produkty testowe wykonane samodzielnie. przeprowadzone badania mogą zostać zaakceptowane przez Krajowe Centrum Certyfikacji. Składało się z trzech aparatów oddechowych RD, którzy posiadają wyższe stopnie magisterskie, którzy co roku opracowują nowe produkty i są odpowiedzialni za aktualizację istniejących produktów.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK