Lekcja #3: Poprawne oddychanie - hak wydajnościowy dla sukcesu
Oddech jest jednym z najważniejszych elementów, które mieszczą się w naszym ciele fizycznym i mentalnym. Techniki oddychania są stosowane od tysięcy lat przez sportowców, muzyków i innych osób, które chcą osiągnąć swoje najlepsze wyniki. Te metody pełnią różne role, w tym zwiększenie wytrzymałości i uspokojenie umysłu. Ważne jest eksperymentowanie, aby zobaczyć, które techniki oddychania są dla ciebie najefektywniejsze, w ten sposób korzyści dla twojego ciała fizycznego będą jeszcze większe.
Dostępna jest szeroka gama różnych technik oddychania, każda z nich ma swoje konkretne zalety. Są techniki promujące powolne, głębokie oddychanie oraz inne zachęcające do szybkich i agresywnych wzorców oddechu. Niektóre metody mają na celu osiągnięcie relaksu, podczas gdy inne zachęcają do stanu gotowości i zwiększonej vitalności. Twoje doświadczenie skuteczności ćwiczeń oddechowych będzie się znacząco różnić w zależności od tego, co chcesz osiągnąć.
Na przykład, jeśli szukasz relaksu i redukcji stresu, technika oddychania 4-7-8 może okazać się bardziej przydatna. Ta strategia składa się z wdechu trwającego 4 sekundy, utrzymanie oddechu przez 7-10 sekund, a następnie wolnego wydechu. Ten proces pomaga uspokoić umysł, zmniejszyć lęk i zwiększyć koncentrację.
Przeciwnie, jeśli chcesz większej energii i czujności; wtedy metoda Kapalabhati jest najlepszym wyborem. Oznacza to szybkie i mocne wypuszczanie powietrza nosem, a następnie pozwalaj na naturalne wdechnięcie. Dzięki regularnemu trenowaniu możesz zwiększyć tlenienie, obieg krwi oraz poprawić wydajność poznawczą oraz siłę fizyczną.
Jednakże, idealnie powinieneś wykonywać oddech powoli i spokojnie. Uważaj, aby nie przesadzić, zwłaszcza gdy praktycy wykonują te ćwiczenia setki razy w czasie rzeczywistym. Zaczynając od kilku minut dziennie, możesz poczuć lekkość w głowie lub nawet zawroty głowy z powodu przemęczenia (Rozpoczynaj od zaledwie kilku minut dziennie i gdy poczujesz się bardziej swobodnie, przedłużaj czas).
Prawidłowa pozycja ciała i wyrownowanie są również kluczowe podczas ćwiczeń oddechowych, aby w pełni z nich korzystać. Gdy pozwalasz swoim płucom na pełne rozszerzenie się i relaksację otaczających je mięśni; powietrze może swobodnie przepływać przez twoje ciało. Nie zapominaj o siadaniu lub stanie prosto, uwolnieniu ramion i łatwym oddychaniu dzięki otwarciu klatki piersiowej.
To zwiększa relaksację i koncentrację na dodatkowym poziomie poprzez wizualizację lub medytację podczas ich wykonywania. Spróbuj wolnych, głębokich wdechów i zamiast nurkować w swoje myśli podczas wydechu, przy każdym wdechu wyobraź sobie uspokajający falę przechodzącą przez ciebie, albo użyj szybkich, vivatujących oddechów, aby się energetyzować, jeśli to bardziej odpowiednie, aby zmniejszyć stres w obliczu bieżących ciśniętych terminów.
Jak oddychanie wpływa na NASZE CIAŁO i NASZĄ UMYSŁ
Badania wykazują, że techniki oddychania są potężnymi narzędziami wpływającymi na wiele aspektów naszego zdrowia i wydajności. Jest to szczególnie korzystne dla osób cierpiących na lęk, ponieważ powolne i kontrolowane oddechy mogą pomóc w obniżeniu zarówno ciśnienia krwi, jak i tętna. Natomiast szybkie, głębokie oddechy mogą zwiększyć tętno i poziomy tlenku potencjalnie pobudzając mózg i ciało.
Te efekty opierają się na aktywacji autonomicznego układu nerwowego, który kontroluje takie rzeczy jak tętno, ciśnienie krwi i trawienie. Gdy dostosujesz ten system do świadomego oddychania, nie tylko zmniejsza to nasze stresy i lęki, ale również przynosi głębokie poczucie spokoju i pokoju. Pobudzają one również nerw блłądzy, który jest ogromnie ważny dla równowagi w obrębie naszego parasympatycznego układu nerwowego i regeneracji.
Trickles są łatwe dla każdego początkującego, który rozpoczyna swoją podróż w świat metod oddychania, a nawet jeśli przekażesz to na wyższy poziom, zawsze sugeruję, aby rozpocząć od podstaw. Zacznij od metod takich jak relaksacja brzuszna lub diaframmowa, gdzie umieszczasz jedną rękę na brzuchu i oddychasz głęboko przez brzuch.
A co z próbami innych ćwiczeń wystarczająco prostych dla początkujących, takich jak Nadi Shodhana (praktyka oddychania przez zamykane nozdrza naprzemiennie) lub Retdariosinging z oddychaniem skrzynkowym, wykorzystując rytmiczne wzory oddechu. Liczymy, że te podstawowe techniki staną się fundamentami twojego opanowania bardziej zaawansowanych praktyk oddechowych.
Zawodowi sportowcy korzystają z technik oddychania, aby zwiększyć swoje możliwości wydajności i wytrzymałości, jednocześnie redukując zmęczenie w włóknie mięśniowym, thanks to czemu mogą pracować przez dłuższe okresy między przerwami. Wysoka wydajność wymaga dużych rezerw oddechu, a jeśli weźmiesz stronę z mistrzowskich sportowców co do oddychania, możesz wiele zyskać z własnych rezerw.
Weźmy na przykład gimnastkę olimpijską Simonę Biles, która integruje powolne, kontrolowane oddychanie podczas okresów odpoczynku między seriami, aby uspokoić tętno i utrzymać wysoki poziom jakości w każdym powtórzeniu. Przed meczami gwiazda NBA Lebron James używa Metody Wim Hofa, aby nasycić organizm tlenem i zalkalizować się; zaś olimpijska sprinterka Allyson Felix wykonuje serie oddychania Kapalabhati w przeddzień zwiększenia przepływu krwi.
Niezależnie od tego, co chcesz osiągnąć, czy jako sportowiec lub artysta, czy po prostu dążysz do lepszego zdrowia i samopoczucia w życiu ogólnie, nauczając się umiejętności skoncentrowanego oddychania, wszyscy możemy doskonalić wiele praktyk oddechowych. Praktykując różne metody i integrując wizualizację oraz medytację, dostosowując ich zastosowanie do swoich indywidualnych potrzeb, można wspierać wyniki w szerokim zakresie życia, jednocześnie redukując stres i poprawiając jakość życia.
Nasza firma certyfikowana ISO9001 ISO14001. Produkty certyfikowane CE, odporność na wybuchy inne. Posiadamy profesjonalny zespół obsługi po sprzedaży, który jest dostępny 24 godziny na dobę. Po zakupie produktów udzielamy obsługi dla naszych urządzeń do oddychania.
firma oferuje usługi OEM i weryfikacji dla klientów. Najkrótszy czas realizacji urządzenia do oddychania wynosi mniej niż 10 dni. Wykonaliśmy ponad pięć tysięcy zestawów dla klientów na całym świecie i otrzymaliśmy zamówienia od władz strażackich na entire kraju. Opinia o jakości naszych produktów jest ekstremalnie pozytywna.
firma zajmuje powierzchnię 3500 metrów kwadratowych, zatrudnia 60 wykwalifikowanych pracowników o długoterminowym doświadczeniu. Firma posiada cztery punkty przetwarzania oraz najbardziej zaawansowane linie produkcyjne. Ma solidne doświadczenie w tworzeniu i przetwarzaniu respiratorów dla aparatów osobistego wyposażenia strażaków. Firma jest dużą siecią dostaw, która obejmuje ponad 200 produktów chroniących przed pożarami. Będzie w stanie zaspokoić potrzeby klientów, którzy chcą kupować z jednego źródła. Jest to firma wieloaspektowa z certyfikatami UE i certyfikacjami ISO.
firma ma dwa laboratoria, każde o powierzchni większej niż 120 metrów kwadratowych, z 30 profesjonalnymi maszynami do testów. Mogą one służyć do testowania produktów produkowanych samodzielnie. Przeprowadzane testy mogą być akceptowane przez Krajowe Centrum Certyfikacji. Składa się z trzech zespołów badawczych ds. respiratorów, których członkowie mają tytuły magistra i wyższe, rozwijają nowe produkty co roku i są odpowiedzialni za aktualizację istniejących produktów.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK