Leksjon #3: Pust godt – et ytelseshack for suksess
Pusten er en av de viktigste elementene som sitter i vår fysiske og mentale kropp. Pusteteknikker har blitt brukt i tusenvis av år av idrettsutøvere, musikere og andre individer som ønsker å yte sitt beste. Disse metodene tjener ulike formål, inkludert å forbedre utholdenhet og slappe av sinnet. Det viktige er å eksperimentere og se hvilke pusteteknikker som er mest effektive for deg, på denne måten vil fordelene for din fysiske kropp bli enda større.
Et bredt utvalg av pusteteknikker er tilgjengelige og hver har sine spesifikke fordeler. Det er teknikker som fremmer langsom, dyp pust og andre som fremmer raske og aggressive respirasjonsmønstre. Noen metoder er ment for å oppnå avslapning, mens andre oppmuntrer til en tilstand av årvåkenhet og økt vitalitet. Din opplevelse av effektiviteten med en pusteøvelse vil variere mye avhengig av hva det er du trenger og ønsker å oppnå.
For eksempel, hvis du ønsker å slappe av og redusere stress, kan 4-7-8 pusteteknikken være mer nyttig. Denne strategien består av 4 sekunder inhalering, hold pusten i 7-10 sekunder og pust deretter sakte ut. Denne prosessen bidrar til å roe sinnet, redusere angst og øke fokus.
Omvendt, hvis du ønsker større energi og årvåkenhet; da er Kapalabhati-metoden ditt beste valg. Dette betyr at raske og sterke utåndinger av luft fra nesen lar innåndingen skje naturlig. Med regelmessig trening kan du øke oksygenering, sirkulasjon og dermed kognitiv ytelse samt fysisk styrke.
Imidlertid bør du ideelt sett utføre pusten sakte og rolig. Vær forsiktig så du ikke overdriver, spesielt for de hundrevis av gangene utøvere setter sammen disse tingene i sanntid. Stivhet eller til og med svimmelhet kan oppstå på grunn av overanstrengelse) Begynn å gjøre det med bare noen få minutter hver dag og forleng tidsperioden etter hvert som du føler deg mer komfortabel.
Riktig holdning og kroppsjustering er også avgjørende under pusteøvelser for å få mest mulig ut av dem. Når du lar lungene utvide seg helt, og slappe av musklene rundt dem; luft kan strømme jevnt gjennom kroppen din. Ikke glem å sitte eller stå rett, frigjør skuldrene og pust lett ved å åpne brystet.
Dette øker avslapning og konsentrasjon på et ekstra nivå ved å visualisere eller meditere mens du gjør det. Prøv sakte, dype åndedrag, og i stedet for å dykke ned i tankene dine mens du puster ut med hvert innpust, forestill deg en beroligende bølge som skyller gjennom deg, eller kanskje på den andre siden bruk raske forfriskende pust for å gi deg selv energi hvis det føles mer passende for å skape mindre stress midt i gjeldende presserende frister.
Hvordan pusten påvirker kroppen og sinnet vårt
Studier viser at pusteteknikker er kraftige verktøy for å påvirke mange aspekter av vår helse og ytelse. Dette er spesielt gunstig for de med angst, siden langsomme og kontrollerte pust kan bidra til å senke både blodtrykk og hjertefrekvens. I mellomtiden kan rask dyp pusting øke hjertefrekvensen og oksygennivået som potensielt stimulerer hjernen og kroppen.
Disse effektene er alle basert på aktivering av det autonome nervesystemet som kontrollerer ting som hjertefrekvens, blodtrykk og fordøyelse. Når du tilpasser dette systemet med bevisst pust, lindrer det ikke bare stress og angst, men gir også en dyp følelse av ro og fred. De stimulerer også vagusnerven som er enormt viktig for å balansere i vårt parasympatiske nervesystem og restitusjon.
Trickles er lett for alle nybegynnere som starter sin reise inn i pustemetoder, og selv om du tar det til et avansert nivå, vil jeg alltid foreslå å begynne med det grunnleggende. Begynn med metoder som mage- eller diafragmatisk avslapning der du legger én hånd mer enn magen og puster dypt gjennom magen.
Eller hva med å prøve noen andre øvelser som er enkle nok for nybegynnere, for eksempel Nadi Shodhana (en praksis med vekslende neseborpusting) eller Retdariosing med bokspusting, ved å bruke rytmiske pustemønstre. Vi håper at disse grunnleggende teknikkene vil bli byggesteinene for din mestring av mer avansert pustepraksis.
Profesjonelle idrettsutøvere bruker pusteteknikker for å øke prestasjonspotensialet og utholdenheten mens de reduserer tretthet i muskelfiber slik at de kan gå i lengre perioder mellom pausene. Høy ytelse krever høye pustereserver, og hvis du tar en side fra mesteridrettsutøvere om pust, er det mye å tjene på din egen forsyning.
Ta den olympiske gymnasten Simone Biles, som integrerer langsom kontrollert pust i hvileperioder mellom settene for å stabilisere pulsen og holde kvaliteten på arbeidet høy ved hver repetisjon. Før kampene hans bruker NBA-stjernen LeBron James Wim Hof-metoden for å oksygenere og alkalisere seg selv; mens den olympiske sprinteren Allyson Felix puster runder med Kapalabhati i episoder før hun øker blodstrømmen hennes.
Uansett hva du ønsker å oppnå, enten du er idrettsutøver eller utøver eller bare har til hensikt å bedre helse og velvære i livet generelt, ved å lære ferdighetene med fokusert pust er det mulig for oss alle å avgrense en rekke pusteøvelser. Å praktisere ulike modaliteter og integrere visualisering og meditasjon, skreddersy bruken for å passe dine personlige behov, kan støtte ytelsesresultater på brede områder av livet, samtidig som stressbelastningen reduseres og dermed forbedre livskvaliteten.
Vårt firma ISO9001 ISO14001 sertifisert. produkter CE-sertifisert, eksplosjonssikkert annet. har et profesjonelt ettersalgsteam 24-timers online-tjeneste. Etter å ha kjøpt produkter, yter vi service på pusteapparatet vårt.
Selskapet tilbyr kunder med OEM- og prøvetrykktjenester. raskeste apparatets pustetid er under 10 dager. Vi har laget over fem tusen sett for våre kunder over hele verden og har mottatt bud fra brannmyndigheter over hele landet. tilbakemeldinger om kvaliteten på produktene våre er svært positive.
Selskapet dekker et område på 3,500 kvadratmeter sysselsetter 60 dyktige arbeidere med lang erfaring. Selskapet har fire behandlingspunkter samt de mest avanserte produksjonslinjene. Den har en sterk bakgrunn innen produksjonsbehandling av pusteprodukter for brannmenns personlige apparater. Selskapet er en stor forsyningskjede som inkluderer mer enn 200 produkter for å beskytte mot brann. Det vil kunne tilfredsstille behovene til kunder som trenger et enkelt kjøp. Det er et mangefasettert selskap med EU-sertifiseringer og ISO-sertifiseringer.
Selskapet har to laboratorier med hvert areal større enn 120 kvadratmeter, 30 profesjonelle testmaskiner. Disse kan brukes testprodukter laget ved egenproduksjon. utførte tester kan aksepteres av National Certification Center. Det bestod av tre RD-apparater som har mastergrader over, som utvikler årlige nye produkter og er ansvarlige for å oppdatere eksisterende produkter.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK