Lekse#3: Å puste godt - En prestasjons-hack for suksess
Pusten er ett av de viktigste elementene som finnes i vårt fysiske og mentale legeme. Pusteteknikker har blitt brukt i tusener av år av idrettsutøvere, musikere og andre individer som søker å oppnå sitt beste ytelse. Disse metodene har ulike formål, blant annet å forbedre utholdenhet og slappe av mentalt. Det viktige er å eksperimentere og se hvilke pusteteknikker som er mest effektive for deg, på denne måten vil fordelen for ditt fysiske legeme være enda større.
Det finnes en bred vifte av pusteteknikker, og hver har sine spesifikke fordeler. Det er teknikker som fremmer sakte, dyp pust og andre som fordager hurtig og aggressiv respirasjonsmønster. Noen metoder er ment å oppnå avslapping, mens andre oppfordrer til en stat av varselse og økt livskraft. Din erfaring med effektiviteten av en pusteøvelse vil variere kraftig avhengig av hva du trenger og ønsker å oppnå.
For eksempel, hvis du leter etter å slappe av og redusere stress, kan teknikken 4-7-8 være mer nyttig. Denne strategien består av å innpuste i 4 sekunder, holde pusten i 7-10 sekunder og deretter ekspludere langsomt. Dette prosessen hjelper til å roe din sinn, redusere angsten og øke fokus.
Tilsvarende, hvis du ønsker mer energi og oppmerksomhet; da er Kapalabhati-metoden din beste valg. Dette betyr raskt og sterkt utpust av luft gjennom nesen og la innpusten skje naturlig. Med jevnt trening, kan du forbedre oksygenasjon, sirkulasjon og dermed kognitiv ytelse samt fysisk styrke.
Imidlertid bør du ideelt sett utføre pusten sakte og rolig. Pass på at du ikke overdriver det, spesielt når hundrevis av ganger praksiserer disse tingene i sanntid. Lette hodet eller til og med svimmelhet kan oppstå fra overtredning. Start med bare noen minutter hver dag, og forlenge tiden når du føler deg mer komfortabel.
Riktig hald og kroppsalinering er også avgjørende under pustøyvelser for å få mest mulig ut av dem. Når du lar lungen dine fullstendig ekspandere, og slappe på musklene rundt det; kan lufta flyte jevnt gjennom kroppen din. Glem ikke å sitte eller stå opprettet, slippe skuldrene dine og puste lett ved å åpne brystkassen.
Dette øker relaxingen og konsektrasjonen på et tilleggsnivå ved å visualisere eller meditere mens du gjør det. Prøv sakte, dype pustetokk og i stedet for å dykke inn i hodet ditt når du eksalerer, kan du med hver inndrift tenke på en beroligende bølge som strømmer gjennom deg, eller kanskje på den andre siden bruk rask, oppfriskende pust for å energisere deg selv hvis det føles mer passende for å redusere strekk midt i nåværende presserende frister.
Hvordan pusten påvirker KROPPEN vår og VÅRT SINN
Studier viser at pusteteknikker er kraftige verktøy for å påvirke mange aspekter av vår helse og ytelse. Dette er spesielt fordelsamt for de som har angst, ettersom sakte og kontrollerte pustninger kan hjelpe til å senke både blodtrykk og hjertefrekvens. I mellomtiden kan rask dyp pustning øke hjertefrekvensen og oksygnivået, potensielt stimulerende hjernen og kroppen.
Disse effektene er alle basert på aktivering av det autonome nervesystemet, som kontrollerer ting som hjertefrekvens, blodtrykk og fordøyelsen. Når du justerer dette systemet med bevisst pust, reduserer det ikke bare stressen og angst, men gir også en dyb følelse av ro og fred. De stimulerer også vagusnerven, som er veldig viktig for balanse i vårt parasimpatisk nervesystem og gjenoppretting.
Trickles er enkle for hvem som helst som begynner sin reise inn i åndingsmetoder, og selv om du tar det til et avansert nivå, vil jeg alltid anbefale å begynne med grunnleggende. Start med metoder som mage- eller diafragma-relaksasjon, der du plasserer en hånd over maven din og puster dypt gjennom magen.
Eller hva med å prøve noen andre øvelser som er enkle nok for begynnere, som Nadi Shodhana (en praksis med vekslede nosetapninger) eller Retdariosinging med bokspust, ved å bruke rytmiske åndingsmønstre. Vi håper at disse grunnleggende teknikkene vil bli byggesteiner for ditt ferdighetsnivå innenfor mer avanserte åndingspraksiser.
Ytelseskyndige idrettsutøvere bruker pusteteknikker for å øke sin ytelseskapasitet og utholdenhet samtidig som de reduserer utmattelse i muskel fiber, slik at de kan gå lenger mellom pauser. Høy ytelse krever store reservoarer av pust, og hvis du tar et eksempel fra verdensklasseidrettsutøvere på å puste, er det mye å vinne fra din egen forsyning.
Ta olympisk turnerin Simone Biles, som integrerer sakte, kontrollert pust under hvileperiodene mellom sett for å stabilisere hjertefrekvensen og opprettholde arbeidskvaliteten på hver gjentak. Før sine kamper bruker NBA-stjerne LeBron James Wim Hof-metoden for å oksygener og alkalisere seg selv; mens olympisk sprintrin Allyson Felix gjør runder med Kapalabhati-pust for episoder før hun øker blodstrømmen.
Uansett hva du ønsker å oppnå, som en utøver eller utfører eller bare med hensikt om bedre helse og velvære i livet generelt, ved å lære ferdigheten med fokusert pust kan vi alle forfinne en rekke pustemetoder. Ved å øve forskjellige modaliteter og integrere visualisering og meditasjon, tilpasset bruk for å møte dine personlige krav, kan støtte ytelsesresultater i brede områder av livet samtidig som stress reduseres, dermed forbedret livskvalitet.
Vår bedrift er ISO9001 og ISO14001 sertifisert. Produktene er CE-sertifisert, eksplosjonsbeskyttet o.l. Vi har et profesjonelt etterverkslag som er på nett 24 timer i døgnet. Etter å ha kjøpt produktene, leverer vi tjenester for vår apparat pust.
bedrift tilbyr OEM- og prøveproduksjonservices for kunder. raskest apparat med pustetid under 10 dager. Vi har laget over fem tusen sett for våre kunder over hele verden og mottatt bud fra brannmyndigheter over hele landet. tilbakemeldingen om kvaliteten på våre produkter er ekstremt positiv.
bedriften dekker et areal på 3 500 kvadratmeter og ansetter 60 ferdige arbeidere med langtids erfaring. Bedriften har fire bearbeidingssteder samt de mest avanserte produksjonslinjer. Den har en sterke bakgrunn i opprettelse og bearbeiding av personlig brannmannsapparat og pusteprodukter. bedriften er en stor leveransekjede som omfatter mer enn 200 produkter for beskyttelse mot brann. Den vil kunne tilfredsstille behovene til kunder som trenger enkeltkildekjøp. Det er en flerfasett bedrift med EU-sertifiseringer og ISO-sertifiseringer.
bedriften har to laboratorier hvor hvert har et areal større enn 120 kvadratmeter, 30 profesjonelle testmaskiner. Disse kan brukes til å teste produkter laget av egen produksjon. Testene som gjennomføres kan aksepteres av Nasjonalt Sertifiseringscenter. Den består av tre RD apparater for pustehjelp som holder mastergraden og over, som utvikler nye produkter årlig og er ansvarlige for oppdatering av eksisterende produkter.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK