Les #3: Goed ademen - Een prestatie-hack voor succes
Adem is een van de belangrijkste elementen die zich in ons fysieke en mentale lichaam nestelen. Ademhalingstechnieken worden al duizenden jaren gebruikt door atleten, muzikanten en andere individuen die hun beste prestaties willen leveren. Deze methoden dienen verschillende doelen, waaronder het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het ontspannen van de geest. Het belangrijkste is om te experimenteren en te zien welke ademhalingstechnieken het meest effectief voor u zijn, op deze manier zullen de voordelen voor uw fysieke lichaam nog groter zijn.
Er is een grote verscheidenheid aan ademhalingstechnieken beschikbaar en elk heeft zijn eigen specifieke voordelen. Er zijn technieken die langzame, diepe ademhaling bevorderen en andere die snelle en agressieve ademhalingspatronen voorstaan. Sommige methoden zijn bedoeld om ontspanning te bereiken, terwijl andere een staat van alertheid en een verhoogde vitaliteit aanmoedigen. Uw ervaring van de effectiviteit van een ademhalingsoefening zal sterk variëren, afhankelijk van wat u nodig hebt en wilt bereiken.
Als u bijvoorbeeld wilt ontspannen en stress wilt verminderen, kan de 4-7-8 ademhalingstechniek nuttiger zijn. Deze strategie bestaat uit 4 seconden inademen, de adem 7-10 seconden vasthouden en dan langzaam uitademen. Dit proces helpt uw geest te kalmeren, angst te verminderen en de focus te vergroten.
Omgekeerd, als u meer energie en alertheid wilt, dan is de Kapalabhati-methode uw beste keuze. Dit betekent snelle en krachtige uitademingen van lucht via de neus en vervolgens het inademen op natuurlijke wijze laten gebeuren. Met regelmatige training kunt u de zuurstofvoorziening, bloedsomloop en dus cognitieve prestaties en fysieke kracht verbeteren.
Idealiter zou je de ademhaling echter langzaam en rustig moeten uitvoeren. Wees voorzichtig dat je het niet overdrijft, vooral niet vanwege de honderden keren dat beoefenaars deze dingen in realtime aan elkaar puzzelen. Duizeligheid of zelfs duizeligheid kan optreden door overbelasting. Begin met het maken van slechts een paar minuten per dag en verleng de tijd naarmate je je meer op je gemak voelt.
Een goede houding en lichaamshouding zijn ook cruciaal tijdens ademhalingsoefeningen om er het maximale uit te halen. Wanneer je je longen volledig laat uitzetten en de spieren eromheen ontspant, kan de lucht soepel door je lichaam stromen. Vergeet niet om rechtop te zitten of staan, je schouders vrij te maken en gemakkelijk te ademen door je borst te openen.
Dit verhoogt ontspanning en concentratie op een extra niveau door te visualiseren of mediteren terwijl u dit doet. Probeer langzame, diepe ademhalingen en in plaats van in uw gedachten te duiken terwijl u uitademt, stelt u zich bij elke inademing een rustgevende golf voor die door u heen spoelt of gebruik aan de andere kant snelle, verkwikkende ademhalingen om uzelf energie te geven als dat geschikter voelt om minder stress te creëren te midden van de huidige dringende deadlines.
Hoe ademhaling ons LICHAAM en onze GEEST beïnvloedt
Onderzoeken tonen aan dat ademhalingstechnieken krachtige hulpmiddelen zijn om veel aspecten van onze gezondheid en prestaties te beïnvloeden. Dit is vooral gunstig voor mensen met angst, omdat langzame en gecontroleerde ademhalingen kunnen helpen om zowel de bloeddruk als de hartslag te verlagen. Ondertussen kan snelle diepe ademhaling de hartslag en zuurstofniveaus verhogen, wat mogelijk de hersenen en het lichaam stimuleert.
Deze effecten zijn allemaal gebaseerd op de activering van het autonome zenuwstelsel dat zaken als hartslag, bloeddruk en spijsvertering regelt. Wanneer u dit systeem afstemt op bewuste ademhaling, verlicht het niet alleen onze stress en angst, maar brengt het ook een diep gevoel van kalmte en vrede. Ze stimuleren ook de nervus vagus, die enorm belangrijk is voor het evenwicht binnen ons parasympathische zenuwstelsel en herstel.
Druppels zijn makkelijk voor elke beginner die net begint met ademhalingsmethoden en zelfs als je het naar een gevorderd niveau brengt, zal ik altijd aanraden om te beginnen met de basis. Begin met methoden zoals buik- of diafragma-ontspanning, waarbij je één hand meer dan je buik plaatst en diep door de buik ademt.
Of wat dacht je van het proberen van andere oefeningen die makkelijk genoeg zijn voor beginners, zoals Nadi Shodhana (een oefening van afwisselende neusgatademhaling) of Retdariosinging met box-ademhaling, waarbij je ritmische ademhalingspatronen gebruikt. We hopen dat deze fundamentele technieken de bouwstenen worden voor jouw beheersing van meer geavanceerde ademhalingsoefeningen.
Professionele atleten gebruiken ademhalingstechnieken om hun prestatiepotentieel en uithoudingsvermogen te vergroten en tegelijkertijd vermoeidheid in spiervezels te verminderen, zodat ze langere periodes tussen pauzes kunnen volhouden. Hoge prestaties vereisen hoge reserves aan adem, en als je een voorbeeld neemt aan topsporters op het gebied van ademhalen, kun je veel winnen met je eigen voorraad.
Neem Olympisch turnster Simone Biles, die tijdens haar rustperiodes tussen sets langzaam gecontroleerde ademhaling integreert om haar hartslag te stabiliseren en de kwaliteit van het werk bij elke herhaling hoog te houden. Voor zijn wedstrijden gebruikt NBA-ster LeBron James de Wim Hof-methode om zichzelf te voorzien van zuurstof en alkalisatie; terwijl Olympisch sprintster Allyson Felix rondes Kapalabhati-ademhaling doet voor episodes voordat ze haar bloedstroom verhoogt.
Ongeacht wat u wilt bereiken, of u nu een atleet of performer bent of gewoon een betere gezondheid en welzijn in het algemeen nastreeft, door de vaardigheid van gerichte ademhaling te leren, is het voor ons allemaal mogelijk om een groot aantal ademhalingsoefeningen te verfijnen. Het beoefenen van verschillende modaliteiten en het integreren van visualisatie en meditatie, het afstemmen van hun gebruik op uw persoonlijke vereisten, kan prestatieresultaten op brede gebieden van het leven ondersteunen, terwijl de stressbelasting wordt verminderd en daarmee de kwaliteit van het leven wordt verbeterd.
Ons bedrijf is ISO9001 ISO14001 gecertificeerd. Producten zijn CE-gecertificeerd, explosieveilig en andere. Hebben een professioneel aftersalesteam 24-uurs online service. Na aankoop van producten bieden wij service aan onze ademhalingsapparatuur.
bedrijf biedt OEM en proofing services klanten. snelste apparaat ademhalingstijd is minder dan 10 dagen. We hebben meer dan vijfduizend sets gemaakt voor onze klanten over de hele wereld hebben biedingen ontvangen van brandweerautoriteiten in het hele land. feedback over de kwaliteit van onze producten is extreem positief.
bedrijf beslaat een oppervlakte van 3,500 vierkante meter en heeft 60 geschoolde werknemers met jarenlange ervaring in dienst. Het bedrijf heeft vier verwerkingspunten en de meest geavanceerde productielijnen. Het heeft een sterke achtergrond in de creatie en verwerking van persoonlijke ademhalingsapparatuur voor brandweerlieden. bedrijf is een grote toeleveringsketen die meer dan 200 producten omvat ter bescherming tegen brand. Het zal in staat zijn om te voldoen aan de behoeften van klanten die een enkele bron nodig hebben om te kopen. Het is een veelzijdig bedrijf met EU-certificeringen en ISO-certificeringen.
bedrijf heeft twee laboratoria met elk een oppervlakte van meer dan 120 vierkante meter, 30 professionele testmachines. Deze kunnen worden gebruikt om zelf geproduceerde testproducten te testen. uitgevoerde tests kunnen worden geaccepteerd door het National Certification Center. Het omvatte drie RD-apparatuurademhaling die masterdiploma's hebben, die jaarlijks nieuwe producten ontwikkelen en verantwoordelijk zijn voor het updaten van bestaande producten.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK