Les#3: Goed ademen - Een prestatiemiddel voor succes
De ademhaling is een van de belangrijkste elementen die in ons lichamelijk en geestelijk lichaam zijn verankerd. Ademhalings technieken worden al duizenden jaren gebruikt door atleten, muzikanten en andere individuen die hun beste prestaties willen leveren. Deze methodes hebben verschillende doelen, zoals het verbeteren van uithoudingsvermogen en het ontspannen van de geest. Het belangrijke is om te experimenteren en te zien welke ademhalings technieken het effectiefst voor je zijn, op deze manier zullen de voordelen voor je lichamelijke gesteldheid nog groter zijn.
Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken beschikbaar en elk heeft zijn eigen voordelen. Er zijn technieken die langzame, diepe ademhaling bevorderen en anderen die snelle en agressieve ademhalingspatronen bepleiten. Sommige methoden zijn bedoeld om ontspanning te bereiken, terwijl andere een staat van alertheid en een verhoogde vitaliteit bevorderen. Uw ervaring van de doeltreffendheid van een ademhalingsoefening zal sterk variëren, afhankelijk van wat u nodig hebt en wilt bereiken.
Als u bijvoorbeeld wilt ontspannen en stress wilt verminderen, kan de 4-7-8 ademhalingstechniek nuttiger zijn. Deze strategie bestaat uit 4 seconden inademen, de ademhaling 7-10 seconden vasthouden en dan langzaam uitademen. Dit proces helpt je om je geest te kalmeren, angst te verminderen en je te concentreren.
Daarentegen, als je meer energie en waakzaamheid wilt; dan is de Kapalabhati-methode je beste keuze. Dit betekent snel en krachtig uitademen door de neus en laat het inademen dan vanzelf gebeuren. Met regelmatig trainen kun je de zuurstofvoorziening, circulatie en daarmee ook cognitieve prestaties en fysieke sterkte verbeteren.
Het is echter ideaal om de ademhaling langzaam en kalm uit te voeren. Wees voorzichtig om het niet overdreven te doen, vooral als praktijkers honderden keren deze dingen in real-time samenstellen. Duizeligheid of zelfs duizeligheid kan ontstaan door oververmoeidheid. Begin met slechts een paar minuten per dag en verleng de tijd als je je er comfortabeler bij voelt.
Een goede houding en lichaamsuitlijning zijn ook cruciaal tijdens ademhalingsoefeningen om er het meeste uit te halen. Wanneer je je longen volledig laat uitdijen en de spieren eromheen ontspant; kan de lucht soepel door je lichaam stromen. Vergeet niet om rechtop te zitten of staan, je schouders te ontspannen en gemakkelijk te ademen door je borstkas te openen.
Dit verhoogt ontspanning en concentratie op een extra niveau door te visualiseren of te mediteren terwijl je dit doet. Probeer langzaam, diepe ademteugen en in plaats van je geest te laten afdwalen als je uitademt, stel je bij elke inademing een kalmerende golf voor die door je heen stroomt, of gebruik snel, verfrissende ademhalingen om jezelf energie te geven als dat passender voelt om minder stress te creëren ondanks huidige drukkende deadlines.
Hoe ademhalen invloed heeft op ons Lichaam en onze Geest
Studies onthullen dat ademhalingstechnieken krachtige tools zijn om veel aspecten van onze gezondheid en prestaties te beïnvloeden. Dit is vooral voordelig voor mensen met angst, omdat langzaam en gecontroleerd ademen kan helpen om zowel bloeddruk als hartslag te verlagen. Tegelijkertijd kan snel en diep ademen de hartslag verhogen en zuurstofniveaus stimuleren, wat mogelijk de hersenen en het lichaam activeert.
Al deze effecten berusten op de activatie van het autonome zenuwstelsel, dat dingen zoals hartslag, bloeddruk en spijsvertering reguleert. Wanneer je dit stelsel combineert met bewust ademhalen, verminderd het niet alleen onze stress en angst, maar brengt ook een diep gevoel van kalmte en vrede. Ze stimuleren ook de vagusnervus, die enorm belangrijk is voor balans binnen ons parasympathische zenuwstelsel en herstel.
Trickles zijn gemakkelijk voor elke beginner die begint aan hun reis in ademhalingstechnieken, en zelfs als je het op een geavanceerd niveau brengt, zal ik altijd suggereren om te beginnen met de basis. Begin met methoden zoals buik- of diafragma-relaxatie waarbij je een hand op je buik plaats en diep ademhaalt door het onderbuikgebied.
Of hoe zit het met het proberen van andere oefeningen die eenvoudig genoeg zijn voor beginners, zoals Nadi Shodhana (een praktijk van wisselend neusgatenademen) of Retdariosinging met boxademhaling, waarbij gebruik wordt gemaakt van ritmische ademhalingpatronen. We hopen dat deze fundamentele technieken de bouwstenen zullen worden voor je beheersing van geavanceerdere ademhalingspraktijken.
Professionele atleten gebruiken ademhalingstechnieken om hun prestatiepotentieel en uithoudingsvermogen te verhogen, terwijl ze spiermoeheid verminderen, zodat ze langer tussen pauzes door kunnen gaan. Hoogwaardige prestaties vereisen grote ademreserves, en als je een blad uit de boeken van kampioenatleten over ademhaling haalt, is er veel te winnen voor je eigen capaciteit.
Neem olympisch turnster Simone Biles, die tijdens haar rustperiodes tussen sets langzaam en beheerst ademt om haar hartslag te stabiliseren en de kwaliteit van haar werk hoog te houden bij elke herhaling. Voor zijn wedstrijden gebruikt NBA-ster LeBron James de Wim Hof Methode om zichzelf te oxygeneren en alkaliseren; terwijl olympische sprintster Allyson Felix rondes van Kapalabhati-ademhaling doet in episodes voordat ze haar bloedcirculatie verhoogt.
Ongeacht wat je wilt bereiken, ofwel als atleet of uitvoerende kunstenaar of gewoon met de bedoeling betere gezondheid en welzijn in het algemeen, door de vaardigheid van gefocuste ademhaling te leren, is het mogelijk voor ons allen om een reeks ademhalingsoefeningen te verfijnen. Door verschillende methodes te beoefenen en visualisatie en meditatie te integreren, en hun gebruik aan te passen aan je persoonlijke behoeften, kan dit prestatie resultaten ondersteunen in brede levensgebieden terwijl het stressniveau wordt verlaagd, waardoor de kwaliteit van leven verbetert.
Ons bedrijf is ISO9001 en ISO14001 gecertificeerd. producten CE-gecertificeerd, ontploffingsbewijs andere. beschikken over een professioneel nasverkoopsteam met 24-uurs online service. Na het kopen van producten bieden we diensten voor ons apparaat ademhalen.
bedrijf biedt OEM- en bewijsdiensten aan klanten. snelste apparaat ademhalen-tijd is minder dan 10 dagen. We hebben meer dan vijfduizend sets gemaakt voor onze klanten over de hele wereld en hebben biedingen ontvangen van brandweerinstanties over het hele land. feedback over de kwaliteit van onze producten is uiterst positief.
het bedrijf beslaat een oppervlakte van 3.500 vierkante meters, heeft 60 vaardige werknemers in dienst met langjarige ervaring. Het bedrijf telt vier verwerkingspunten en de meest geavanceerde productielijnen. Het heeft een sterke achtergrond in het ontwerpen en verwerken van persoonlijke uitrustingsapparaten en ademhalingsproducten voor brandweerlieden. Het bedrijf is een grote leverancier die meer dan 200 producten aanbiedt om tegen vuur te beschermen. Het kan de behoeften van klanten die een enkele bron voor aankopen nodig hebben, voldoen. Het is een multifunctioneel bedrijf met certificaten van de EU en ISO-certificaten.
het bedrijf heeft twee laboratoria, elk met een oppervlakte groter dan 120 vierkante meter en 30 professionele testmachines. Deze kunnen worden gebruikt om producten gemaakt door eigen productie te testen. De uitgevoerde tests kunnen worden geaccepteerd door het Nationale Certificeringscentrum. Het bestaat uit drie R&D-apparaten ademhalingswerkers die een masterstitel of hoger hebben, die jaarlijks nieuwe producten ontwikkelen en verantwoordelijk zijn voor het bijwerken van bestaande producten.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK