Pelajaran #3: Bernafas Dengan Baik - Kaedah Prestasi Untuk Kejayaan
Nafas adalah salah satu elemen yang paling penting yang terdapat dalam tubuh fizikal dan mental kita. Teknik-teknik pernafasan telah digunakan selama ribuan tahun oleh atlet, muzikus dan individu lain yang ingin memberi penampilan terbaik mereka. Kaedah-kaedah ini mempunyai pelbagai tujuan termasuk meningkatkan daya tahan dan menenangkan minda. Yang penting adalah mencuba dan melihat mana teknik pernafasan yang paling berkesan untuk anda, dengan cara ini manfaat kepada tubuh fizikal anda akan lebih besar.
Pelbagai teknik pernafasan tersedia dan setiap satu mempunyai kelebihan tersendiri. Terdapat teknik yang mendorong nafas perlahan dan dalam, manakala yang lain mencadangkan pola pernafasan cepat dan agresif. Sesetengah kaedah bertujuan untuk mencapai relaksasi, sementara yang lain menyokong keadaan waspada dan peningkatan vitaliti. Pengalaman anda tentang keberkesanan latihan pernafasan akan bervariasi secara besar-besaran bergantung kepada apa yang anda perlukan dan ingin capai.
Sebagai contoh, jika anda mencari untuk bersantai dan mengurangkan stres, teknik pernafasan 4-7-8 boleh lebih berguna. Strategi ini terdiri daripada mengambil nafas selama 4 saat, menahan nafas selama 7-10 saat dan kemudian hembuskan perlahan. Proses ini membantu menenangkan minda, mengurangkan kecemasan dan meningkatkan fokus.
Sebaliknya, jika anda mengingini tenaga dan kewaspadaan yang lebih tinggi; maka kaedah Kapalabhati adalah pilihan terbaik anda. Ini bermaksud, hembusan kuat dan pantas udara dari hidung kemudian biarkan inhalasi berlaku secara semula jadi. Dengan latihan rutin, anda boleh meningkatkan pengoksigenan, sirkulasi dan oleh itu prestasi kognitif serta kekuatan fizikal.
Walau bagaimanapun, ia sepatutnya dilakukan perlahan-lahan dan dengan tenang. Berhati-hatilah supaya tidak melakukannya terlalu banyak, terutamanya untuk ratusan kali pelakon menyatukan perkara ini secara real time. Kepala pening atau malah pusing kepala boleh berlaku akibat terlalu memaksakan) Mula lakukan hanya beberapa minit setiap hari dan apabila anda merasa lebih selesa, panjangkan masanya.
Postur tubuh dan penjajaran badan yang betul juga sangat penting semasa latihan nafas untuk mendapatkan kebaikan sepenuhnya. Apabila anda membenarkan paru-paru anda berkembang sepenuhnya, dan mengendurkan otot di sekelilingnya; udara dapat mengalir dengan lancar melalui tubuh anda. Jangan lupa duduk atau berdiri tegak, lepaskan bahu anda dan bernafas dengan ringan dengan membuka dada.
Ini meningkatkan relaksasi dan fokus pada tahap yang lebih tinggi dengan merenung atau bermeditasi ketika melakukan latihan tersebut. Cuba bernafas perlahan dan dalam, dan bukannya menyelam ke dalam minda anda, bayangkan satu gelombang menenangkan yang melalui diri anda setiap kali anda bernafas keluar, atau mungkin gunakan nafas pantas yang membangkitkan tenaga jika ia terasa lebih sesuai untuk mengurangkan stres di tengah-tengah tenggat masa yang memberatkan.
Bagaimana Bernafas Mempengaruhi BADAN dan FIKIRAN Kita
Kajian menunjukkan bahawa teknik pernafasan adalah alat yang kuat untuk mempengaruhi pelbagai aspek kesihatan dan prestasi kita. Ini sangat menguntungkan kepada mereka yang menghadapi kecemasan, kerana nafas perlahan dan terkawal boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kadar jantung. Sementara itu, nafas dalam yang pantas boleh meningkatkan kadar jantung dan tahap oksigen, yang mungkin merangsang otak dan badan.
Efek-efek ini semua berdasarkan kepada pengaktifan sistem saraf autonomus yang mengawal perkara seperti kadar jantung, tekanan darah dan pencernaan. Apabila anda menyelaraskan sistem ini dengan pernafasan yang sedar, tidak sahaja ia meredakan stres dan kecemasan kita tetapi juga membawa rasa tenang dan damai yang mendalam. Mereka juga merangsang saraf vagus yang sangat penting untuk keseimbangan dalam sistem saraf parasimpatis kita dan pemulihan.
Trickles adalah mudah bagi mana-mana pemula yang bermula dalam perjalanan mereka ke kaedah-kaedah pernafasan dan walaupun anda membawanya kepada tahap lanjutan, saya akan sentiasa cadangkan untuk bermula dengan asas. Bermula dengan kaedah seperti rileksasi perut atau diafragma di mana anda letakkan satu tangan lebih daripada perut anda dan nafas dengan mendalam melalui abdomen.
Atau bagaimana dengan mencuba beberapa latihan lain yang mudah untuk pemula seperti Nadi Shodhana (sebuah amalan nafas alternatif bilangan hidung) atau Retdariosinging dengan nafas kotak, menggunakan pola nafas ritmik. Kami berharap teknik-teknik asas ini akan menjadi batu bina kepada penguasaan anda terhadap praktis nafas yang lebih maju.
Atlet profesional menggunakan teknik pernafasan untuk meningkatkan potensi prestasi dan daya tahan mereka sambil mengurangkan kelelahan dalam serat otot supaya mereka boleh bertanding selama tempoh yang lebih lama di antara rehat. Prestasi tinggi memerlukan cadangan nafas yang tinggi, dan jika anda mengambil satu muka dari atlet juara tentang bernafas, terdapat banyak yang boleh diperolehi daripada bekalan anda sendiri.
Ambil contoh gimnast Olimpik Simone Biles, yang menggabungkan pernafasan lambat dan terkawal semasa tempoh rehatnya di antara set untuk menstabilkan kadar jantungnya dan menyimpan kualiti kerja yang tinggi pada setiap ulangan. Sebelum permainannya, bintang NBA LeBron James menggunakan Kaedah Wim Hof untuk mengoksigenasi dan mengalkalis dirinya; manakala pelari Olimpik Allyson Felix melakukan pusingan pernafasan Kapalabhati untuk episod sebelum meningkatkan aliran darahnya.
Bertakat apa jua yang anda ingin capai, sama ada sebagai atlet atau penampil atau hanya bercadang untuk kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik secara amnya dalam kehidupan, dengan mempelajari kemahiran bernafas berfokus, ia mungkin bagi kita semua untuk menyempurnakan pelbagai amalan nafas. Dengan melaksanakan pelbagai modalti dan menggabungkan visualisasi serta meditasi, menyesuaikan penggunaannya untuk memenuhi keperluan peribadi anda, boleh membantu hasil prestasi dalam pelbagai bidang kehidupan sambil mengurangkan bebanan stres dan dengan itu meningkatkan kualiti kehidupan.
Syarikat kami disertifikasi ISO9001 ISO14001. produk disertifikasi CE, tahan letupan dan lain-lain. Memiliki pasukan penjualan selepas profesional 24 jam dalam talian. Selepas membeli produk, kami menyediakan perkhidmatan bagi alat bernafas kami.
syarikat menawarkan perkhidmatan OEM dan pembuktian kepada pelanggan. masa bernafas alat terpantas adalah kurang dari 10 hari. Kami telah membuat lebih lima ribu set untuk pelanggan di seluruh dunia dan telah menerima tawaran daripada kuasa pemadam kebakaran di seluruh negara. maklum balas tentang kualiti produk kami sangat positif.
syarikat menempati keluasan 3,500 meter persegi dan mempekerjakan 60 pekerja terampil dengan pengalaman jangka panjang. Syarikat itu mempunyai empat titik pemprosesan serta garis pengeluaran paling canggih. Ia mempunyai latar belakang yang kuat dalam penciptaan dan pemprosesan produk pernafasan peribadi pemadam kebakaran. Syarikat ini merupakan rantai bekalan besar yang merangkumi lebih daripada 200 produk untuk melindungi terhadap kebakaran. Ia akan dapat memenuhi keperluan pelanggan yang memerlukan pembelian sumber tunggal. Ini adalah syarikat berpelbagai dimensi dengan pengecaman EU dan pengecaman ISO.
syarikat mempunyai dua makmal dengan setiap makmal mempunyai keluasan lebih besar daripada 120 meter persegi, 30 jentera ujian profesional. Ini boleh digunakan untuk menguji produk yang dihasilkan sendiri. ujian yang dijalankan boleh diterima oleh Pusat Penyeliaan Kebangsaan. Ia terdiri daripada tiga alatan pernafasan yang memegang ijazah sarjana atau lebih tinggi, yang mengembangkan produk baru setiap tahun dan bertanggungjawab untuk memperbaharui produk sedia ada.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK