Pelajaran#3: Bernafas Dengan Baik - Peretasan Prestasi Untuk Kejayaan
Nafas adalah salah satu elemen terpenting yang bersarang dalam badan fizikal dan mental kita. Teknik pernafasan telah digunakan selama beribu-ribu tahun oleh atlet, pemuzik dan individu lain yang ingin melakukan yang terbaik. Kaedah ini mempunyai pelbagai tujuan termasuk meningkatkan stamina dan merehatkan minda. Yang penting ialah mencuba dan melihat teknik pernafasan yang paling berkesan untuk anda, dengan cara ini manfaat kepada badan fizikal anda akan menjadi lebih besar.
Pelbagai jenis teknik pernafasan tersedia dan masing-masing mempunyai kelebihan khusus. Terdapat teknik yang menggalakkan pernafasan yang perlahan, dalam dan lain-lain yang menyokong corak pernafasan yang pantas dan agresif. Sesetengah kaedah bertujuan untuk mencapai kelonggaran, manakala yang lain menggalakkan keadaan berjaga-jaga dan meningkatkan daya hidup. Pengalaman anda tentang keberkesanan dengan senaman pernafasan akan berbeza-beza bergantung pada apa yang anda perlukan dan ingin capai.
Contohnya, jika anda ingin berehat dan mengurangkan tekanan, teknik pernafasan 4-7-8 mungkin lebih berguna. Strategi ini terdiri daripada 4 saat tarik nafas, tahan nafas selama 7-10 saat dan kemudian hembus perlahan. Proses ini membantu menenangkan fikiran anda, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tumpuan.
Sebaliknya, jika anda mahukan tenaga dan kewaspadaan yang lebih besar; maka kaedah Kapalabhati adalah pilihan terbaik anda. Ini bermakna, hembusan udara yang cepat dan kuat dari hidung kemudian biarkan penyedutan berlaku secara semula jadi. Dengan latihan biasa, anda boleh meningkatkan pengoksigenan, peredaran dan seterusnya prestasi kognitif serta kekuatan fizikal.
Walau bagaimanapun, sebaiknya anda melakukan pernafasan dengan perlahan dan tenang. Berhati-hati untuk tidak keterlaluan, terutamanya untuk ratusan kali pengamal menyatukan perkara ini dalam masa nyata. Pening atau pening boleh ditimbulkan akibat terlalu banyak tenaga ) Mulakan dengan hanya beberapa minit setiap hari dan apabila anda berasa lebih selesa melanjutkan jadual waktu.
Postur dan penjajaran badan yang betul juga penting semasa latihan pernafasan untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Apabila anda membenarkan paru-paru anda mengembang sepenuhnya, dan mengendurkan otot di sekelilingnya; udara dapat mengalir dengan lancar melalui badan anda. Jangan lupa untuk duduk atau berdiri tegak, bebaskan bahu anda dan bernafas dengan mudah dengan membuka dada.
Ini meningkatkan kelonggaran dan tumpuan pada tahap tambahan dengan membayangkan atau bermeditasi semasa berbuat demikian. Cuba nafas perlahan dan dalam dan bukannya menyelam ke dalam fikiran anda semasa anda menghembus nafas dengan setiap tarikan nafas bayangkan gelombang yang menenangkan membasuh anda atau mungkin di sisi lain gunakan nafas yang menyegarkan pantas untuk memberi tenaga kepada diri anda jika itu dirasakan lebih sesuai untuk mengurangkan tekanan di tengah-tengah tarikh akhir tekanan semasa.
Bagaimana Pernafasan mempengaruhi BADAN dan MINDA kita
Kajian mendedahkan bahawa teknik pernafasan adalah alat yang berkuasa untuk memberi kesan kepada banyak aspek kesihatan dan prestasi kita. Ini amat berfaedah bagi mereka yang mengalami kebimbangan, kerana pernafasan yang perlahan dan terkawal boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Sementara itu, pernafasan dalam yang cepat boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan tahap oksigen yang berpotensi merangsang otak dan badan.
Kesan ini semuanya berdasarkan pengaktifan sistem saraf autonomi yang mengawal perkara seperti kadar jantung, tekanan darah dan penghadaman. Apabila anda menyelaraskan sistem ini dengan pernafasan sedar, ia bukan sahaja mengurangkan tekanan dan kebimbangan kita tetapi juga membawa rasa tenang dan damai yang mendalam. Mereka juga merangsang saraf vagus yang sangat penting untuk mengimbangi dalam sistem saraf parasimpatetik dan pemulihan kita.
Trickles adalah mudah untuk mana-mana pemula yang memulakan perjalanan mereka ke dalam kaedah pernafasan dan walaupun anda membawanya ke tahap lanjutan, saya akan sentiasa mencadangkan untuk memulakan dengan asas. Mulakan dengan kaedah seperti relaksasi perut atau diafragma di mana anda meletakkan satu tangan lebih daripada perut anda dan bernafas dalam-dalam melalui perut.
Atau bagaimana pula dengan mencuba beberapa latihan lain yang cukup mudah untuk pemula seperti Nadi Shodhana (latihan pernafasan lubang hidung bergantian) atau Retdariosing dengan pernafasan kotak, menggunakan corak nafas berirama. Kami berharap teknik asas ini akan menjadi bahan binaan kepada penguasaan anda terhadap amalan pernafasan yang lebih maju.
Atlet profesional menggunakan teknik pernafasan untuk meningkatkan potensi prestasi dan daya tahan mereka sambil mengurangkan keletihan dalam gentian otot supaya mereka boleh pergi untuk tempoh yang lebih lama antara rehat. Prestasi tinggi memerlukan rizab nafas yang tinggi, dan jika anda mengambil halaman daripada atlet juara mengenai pernafasan, terdapat banyak keuntungan daripada bekalan anda sendiri.
Ambil gimnas Olimpik Simone Biles, yang menyepadukan pernafasan terkawal perlahan semasa tempoh rehatnya di antara set untuk menstabilkan degupan jantungnya dan mengekalkan kualiti kerja yang tinggi pada setiap wakil. Sebelum perlawanannya, bintang NBA LeBron James menggunakan Kaedah Wim Hof untuk mengoksidakan dan mengalkalikan dirinya; manakala pelari pecut Olimpik Allyson Felix melakukan pusingan pernafasan Kapalabhati untuk episod sebelum meningkatkan aliran darahnya.
Tidak kira apa yang anda ingin capai, sama ada sebagai seorang atlet atau penghibur atau sekadar berniat untuk kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik dalam kehidupan secara amnya, dengan mempelajari kemahiran pernafasan terfokus adalah mungkin untuk kita semua memperhalusi pelbagai amalan pernafasan. Mempraktikkan pelbagai modaliti dan menyepadukan visualisasi dan meditasi, menyesuaikan penggunaannya untuk memenuhi keperluan peribadi anda, boleh menyokong hasil prestasi dalam bidang kehidupan yang luas sambil mengurangkan beban tekanan dengan itu meningkatkan kualiti hidup.
Syarikat kami diperakui ISO9001 ISO14001. produk yang diperakui CE, kalis letupan lain. mempunyai pasukan selepas jualan profesional perkhidmatan dalam talian 24 jam. Selepas membeli produk, kami menyediakan perkhidmatan pernafasan alat kami.
syarikat menawarkan pelanggan perkhidmatan OEM dan kalis. masa alat pernafasan terpantas adalah di bawah 10 hari. Kami telah membuat lebih lima ribu set untuk pelanggan kami di seluruh dunia telah menerima bidaan daripada pihak berkuasa bomba di seluruh negara. maklum balas tentang kualiti produk kami amat positif.
syarikat meliputi kawasan seluas 3,500 meter persegi menggaji 60 pekerja mahir dengan pengalaman jangka panjang. Syarikat itu mempunyai empat titik pemprosesan serta barisan pengeluaran yang paling maju. Ia mempunyai latar belakang yang kukuh dalam pemprosesan penciptaan produk pernafasan peralatan peribadi anggota bomba. syarikat ialah rantaian bekalan besar yang merangkumi lebih daripada 200 produk untuk melindungi daripada kebakaran. Ia akan dapat memenuhi keperluan pelanggan yang memerlukan pembelian satu sumber. Ia adalah sebuah syarikat pelbagai segi dengan pensijilan EU dan pensijilan ISO.
syarikat mempunyai dua makmal dengan setiap satu mempunyai keluasan lebih daripada 120 meter persegi, 30 mesin ujian profesional. Ini boleh digunakan produk ujian yang dibuat oleh pengeluaran sendiri. ujian yang dijalankan boleh diterima oleh Pusat Pensijilan Kebangsaan. Ia terdiri daripada tiga alat pernafasan RD yang memegang ijazah sarjana di atas, yang membangunkan produk baharu tahunan dan bertanggungjawab mengemas kini produk sedia ada.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK