Хичээл №3: Амьсгалаа сайн авах - Амжилтанд хүрэх гүйцэтгэл
Амьсгал бол бидний бие махбодийн болон оюун санааны бие махбодид байрладаг хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Амьсгалын арга техникийг тамирчид, хөгжимчид болон бусад хүмүүс хамгийн сайн тоглолтоо үзүүлэхийг эрмэлздэг олон мянган жилийн турш хэрэглэж ирсэн. Эдгээр аргууд нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, оюун ухааныг тайвшруулах зэрэг янз бүрийн зорилгоор үйлчилдэг. Хамгийн гол нь амьсгалах ямар техник танд хамгийн үр дүнтэй болохыг туршиж үзэх нь таны бие махбодид үзүүлэх ашиг тус нь илүү их байх болно.
Амьсгалах олон төрлийн арга техник байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн давуу талтай байдаг. Удаан, гүнзгий амьсгалыг дэмждэг аргууд байдаг ба бусад нь хурдан, түрэмгий амьсгалын хэв маягийг дэмждэг. Зарим аргууд нь тайвшрахад чиглэгддэг бол зарим нь сэргэг байдал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Амьсгалын дасгалын үр дүнгийн талаарх таны туршлага танд юу хэрэгтэй, юу хийхийг хүсч байгаагаас хамааран өөр өөр байх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та тайвширч, стрессээ тайлахыг хүсч байвал 4-7-8 амьсгалын техник илүү ашигтай байх болно. Энэхүү стратеги нь 4 секунд амьсгалах, амьсгалаа 7-10 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар амьсгалах явдал юм. Энэ үйл явц нь таны сэтгэл санааг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Үүний эсрэгээр, хэрэв та илүү их эрч хүч, сэрэмжтэй байхыг хүсч байвал; Дараа нь Капалабхати арга бол таны хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь хамраас агаарыг хурдан бөгөөд хүчтэй гаргаж, улмаар амьсгалах нь байгалийн жамаар явагдана гэсэн үг юм. Тогтмол дасгал хийснээр та хүчилтөрөгч, цусны эргэлтийг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч та амьсгалаа удаан, тайван хийх хэрэгтэй. Үүнийг хэтрүүлэхээс болгоомжил, ялангуяа эмч нар эдгээр зүйлсийг бодит цаг хугацаанд нь хэдэн зуун удаа нэгтгэдэг. Хэт их ачааллаас болж толгой эргэх эсвэл бүр толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно) Өдөр бүр хэдхэн минутын турш үүнийг хийж эхлээрэй.
Амьсгалын дасгал хийхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зөв байрлал, биеийн байрлал нь маш чухал юм. Уушигаа бүрэн тэлэхийг зөвшөөрч, эргэн тойрон дахь булчингаа суллах үед; агаар таны биеэс жигд урсах чадвартай. Шулуун сууж, босохоо бүү мартаарай, мөрөө суллаж, цээжээ онгойлгож амьсгалаа аваарай.
Энэ нь тайвшрал, төвлөрлийг нэмэлт түвшинд төсөөлж эсвэл бясалгах замаар нэмэгдүүлдэг. Удаан, гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ, амьсгал авах бүртээ сэтгэл рүүгээ шумбахын оронд тайвшруулах долгион таныг нэвчиж байгаагаар төсөөлөөд үз, эсвэл нөгөө талаас нь эрч хүч өгөхийн тулд хурдан амьсгалж, стресс багатай болгоход илүү тохиромжтой гэж бодож байвал. одоогийн шахалтын эцсийн хугацаа.
Амьсгал нь бидний бие болон оюун санаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Амьсгалын техник нь бидний эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийн олон тал дээр нөлөөлөх хүчирхэг хэрэгсэл болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Удаан, хяналттай амьсгал нь цусны даралт болон зүрхний цохилтыг бууруулахад тусалдаг тул энэ нь ялангуяа сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст ашигтай байдаг. Үүний зэрэгцээ, хурдан гүнзгий амьсгалах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлж, тархи болон биеийг идэвхжүүлдэг.
Эдгээр нөлөө нь зүрхний цохилт, цусны даралт, хоол боловсруулах зэрэг зүйлсийг хянадаг автономит мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэхэд суурилдаг. Хэрэв та энэ системийг ухамсартай амьсгалахтай уялдуулах нь бидний стресс, түгшүүрийг арилгахаас гадна тайван, амар амгалангийн гүн мэдрэмжийг авчирдаг. Тэд мөн бидний парасимпатик мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлж, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг вагус мэдрэлийг өдөөдөг.
Амьсгалын арга барилаар аялж эхэлж буй эхлэгчдэд дуслах нь хялбар байдаг бөгөөд та үүнийг ахисан түвшний түвшинд хүргэсэн ч би үндсээс эхлэхийг үргэлж санал болгох болно. Гэдэс эсвэл диафрагмыг тайвшруулах гэх мэт аргуудаас эхэлснээр та нэг гараа ходоодноосоо илүү байрлуулж, хэвлийгээр гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
Эсвэл Нади Шодхана (хамрын нүхээр амьсгалах дасгал) эсвэл амьсгалын хэмнэлтэй хэв маягийг ашиглан хайрцагаар амьсгалах зэрэг бусад дасгалуудыг хийхэд хялбар байдаг. Эдгээр үндсэн аргууд нь амьсгалын дасгалуудыг илүү дэвшилтэт эзэмшихэд тань барилгын материал болно гэж найдаж байна.
Мэргэжлийн тамирчид биеийн тамирын чадвар, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд амьсгалын техникийг ашигладаг бөгөөд булчингийн утаснуудын ядаргааг багасгаж, завсарлагааны хооронд удаан хугацаагаар явах боломжтой. Өндөр гүйцэтгэл нь амьсгалын өндөр нөөцийг шаарддаг бөгөөд хэрэв та аварга тамирчдаас амьсгалах талаар хуудас авбал таны хангамжаас их зүйлийг олж авах болно.
Олимпийн гимнастикч Симоне Билзийг дасгалын хооронд амрах хугацаандаа удаан амьсгалж, зүрхний цохилтоо тогтмолжуулж, давталт бүрт ажлын чанарыг өндөр байлгадаг. NBA-ын од Леброн Жэймс тоглолтынхоо өмнө өөрийгөө хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, шүлтжүүлэхийн тулд Вим Хофын аргыг ашигладаг; Харин Олимпийн гүйлтийн тамирчин Аллисон Феликс цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн өмнө Капалабхатигийн амьсгалыг хэд хэдэн удаа хийдэг.
Тамирчин эсвэл жүжигчин байхын тулд юунд хүрэхийг хүсч байгаагаас үл хамааран, эрүүл мэнд, сайн сайхан амьдрахыг хүсч байгаагаас үл хамааран анхаарлаа төвлөрүүлж амьсгалах ур чадварт суралцсанаар бид бүгд амьсгалын дасгалуудыг боловсронгуй болгох боломжтой. Төрөл бүрийн арга барилыг дадлагажуулж, дүрслэл, бясалгалыг нэгтгэж, тэдгээрийн хэрэглээг өөрийн хувийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулах нь амьдралын өргөн хүрээний салбарт гүйцэтгэлийн үр дүнг дэмжиж, стрессийн ачааллыг бууруулж, улмаар амьдралын чанарыг сайжруулдаг.
Манай компани ISO9001 ISO14001 гэрчилгээтэй. CE гэрчилгээтэй, тэсрэлтээс хамгаалсан бусад бүтээгдэхүүн. борлуулалтын дараах мэргэжлийн багтай 24 цагийн онлайн үйлчилгээтэй байх. Бүтээгдэхүүн худалдаж авсны дараа бид амьсгалах аппаратаараа үйлчилгээ үзүүлдэг.
компани нь OEM болон баталгаажуулалтын үйлчилгээг хэрэглэгчдэд санал болгодог. Хамгийн хурдан амьсгалах аппаратын хугацаа 10 хоногоос бага байна. Бид дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа үйлчлүүлэгчиддээ зориулж таван мянга гаруй иж бүрдэл хийсэн бөгөөд улс орон даяар гал түймрийн албанаас санал авсан. Манай бүтээгдэхүүний чанарын талаархи санал хүсэлт маш эерэг байна.
Тус компани нь 3,500 м.кв талбайтай, олон жилийн туршлагатай 60 чадварлаг ажилчинтай. Тус компани нь дөрвөн боловсруулах цэгээс гадна хамгийн дэвшилтэт үйлдвэрлэлийн шугамтай. Энэ нь гал сөнөөгчийн хувийн аппаратаар амьсгалах бүтээгдэхүүнийг боловсруулах чиглэлээр хүчтэй суурьтай. компани нь гал түймрээс хамгаалах 200 гаруй бүтээгдэхүүнийг багтаасан томоохон нийлүүлэлтийн сүлжээ юм. Энэ нь нэг эх үүсвэрээс худалдан авалт хийх шаардлагатай хэрэглэгчдийн хэрэгцээг хангах боломжтой болно. Энэ нь ЕХ-ны гэрчилгээ, ISO гэрчилгээтэй олон талт компани юм.
Тус компани нь 120 метр квадратаас дээш талбай бүхий хоёр лаборатори, 30 мэргэжлийн туршилтын машинтай. Эдгээрийг бие даан үйлдвэрлэх туршилтын бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. хийсэн туршилтыг Үндэсний баталгаажуулалтын төв хүлээн авах боломжтой. Энэ нь магистраас дээш зэрэгтэй, жил бүр шинэ бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг, одоо байгаа бүтээгдэхүүнийг шинэчлэх үүрэгтэй гурван RD амьсгалын аппаратаас бүрдэнэ.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK