강의#3: 잘 호흡하기 - 성공을 위한 성능 향상
호흡은 우리의 육체와 정신에 자리잡은 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 호흡 기술은 최선을 다하려는 운동선수, 음악가 및 기타 개인에 의해 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 이러한 방법은 체력을 강화하고 마음을 편안하게 하는 등 다양한 목적으로 사용됩니다. 중요한 것은 어떤 호흡 기술이 자신에게 가장 효과적인지 실험하고 확인하는 것입니다. 이렇게 하면 신체에 미치는 이점이 더욱 커질 것입니다.
다양한 호흡 기술을 사용할 수 있으며 각각 고유한 장점이 있습니다. 느리고 깊은 호흡을 촉진하는 기술과 빠르게 진행되고 공격적인 호흡 패턴을 옹호하는 기술이 있습니다. 일부 방법은 휴식을 취하기 위한 반면, 다른 방법은 각성 상태와 활력 증가를 장려합니다. 호흡 운동의 효과에 대한 경험은 그것이 필요하고 달성하려는 것이 무엇인지에 따라 크게 달라집니다.
예를 들어, 긴장을 풀고 스트레스를 줄이려는 경우 4-7-8 호흡 기술이 더 유용할 수 있습니다. 이 전략은 4초간 숨을 들이쉬고, 7~10초간 숨을 참고, 천천히 숨을 내쉬는 것으로 구성됩니다. 이 과정은 마음을 진정시키고 불안을 줄이며 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
반대로, 더 큰 에너지와 주의력을 원한다면; 그렇다면 Kapalabhati 방법이 최선의 선택입니다. 즉, 코에서 공기를 빠르고 강하게 내쉬고 자연스럽게 흡입하게 됩니다. 정기적인 훈련을 통해 산소 공급, 순환 및 인지 능력과 체력을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 이상적으로는 호흡을 천천히 그리고 차분하게 수행하는 것이 좋습니다. 특히 실무자들이 수백 번에 걸쳐 이러한 것들을 실시간으로 종합하기 때문에 너무 과용하지 않도록 주의하세요. 과로로 인해 현기증이나 현기증이 발생할 수 있습니다. 매일 단 몇 분씩 시작하고 편안해지면 시간을 연장하세요.
호흡 운동을 최대한 활용하려면 올바른 자세와 신체 정렬도 중요합니다. 폐가 완전히 확장되고 주변 근육이 이완되면; 공기가 몸 밖으로 원활하게 흐를 수 있습니다. 똑바로 앉거나 일어서고, 어깨를 자유롭게 하고, 가슴을 열어 숨을 편하게 쉬는 것을 잊지 마십시오.
그렇게 하는 동안 시각화하거나 명상함으로써 휴식과 집중력이 한 단계 더 높아집니다. 천천히 심호흡을 해보고, 숨을 들이쉴 때마다 마음 속으로 뛰어드는 대신 마음을 진정시키는 파도가 당신이나 반대편에서 씻겨 나가는 것을 상상해 보십시오. 스트레스를 덜 받는 것이 더 적합하다고 생각되면 빠르게 활력을 주는 호흡을 사용하여 활력을 불어넣으십시오. 현재 압박적인 마감 기한.
호흡이 우리 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는가
연구에 따르면 호흡 기술은 우리의 건강과 성과의 여러 측면에 영향을 미치는 강력한 도구입니다. 호흡을 천천히 조절하면 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 되므로 불안이 있는 사람들에게 특히 좋습니다. 한편, 빠른 심호흡은 심박수와 산소 수준을 증가시켜 잠재적으로 뇌와 신체를 자극할 수 있습니다.
이러한 효과는 모두 심박수, 혈압, 소화 등을 조절하는 자율신경계의 활성화를 기반으로 합니다. 이 시스템을 의식적인 호흡과 일치시키면 스트레스와 불안이 완화될 뿐만 아니라 깊은 평온함과 평화를 느끼게 됩니다. 또한 부교감 신경계의 균형과 회복에 매우 중요한 미주 신경을 자극합니다.
트리클은 호흡 방법에 대한 여정을 시작하는 모든 초보자에게 쉬우며, 고급 수준으로 진행하더라도 항상 기본부터 시작하는 것이 좋습니다. 배보다 한 손을 더 놓고 복부를 통해 깊게 숨을 쉬는 배 또는 횡격막 이완과 같은 방법으로 시작하십시오.
또는 Nadi Shodhana(콧구멍 번갈아 호흡 연습) 또는 리드미컬한 호흡 패턴을 사용하여 상자 호흡을 사용한 Retdariosinging과 같은 초보자도 쉽게 사용할 수 있는 다른 운동을 시도해 보는 것은 어떻습니까? 우리는 이러한 기본 기술이 고급 호흡법을 숙달하는 데 있어 기본 요소가 되기를 바랍니다.
프로 운동선수는 호흡 기술을 사용하여 경기력 잠재력과 지구력을 높이는 동시에 근육 섬유의 피로를 줄여 휴식 시간 사이에 더 오랜 시간을 보낼 수 있습니다. 높은 성능을 발휘하려면 높은 호흡 여유가 필요하며, 호흡에 관해 챔피언 운동선수의 조언을 따라가면 자신의 호흡 공급에서 많은 것을 얻을 수 있습니다.
올림픽 체조 선수 Simone Biles를 예로 들어 보겠습니다. 그는 세트 사이의 휴식 시간 동안 천천히 조절된 호흡을 통합하여 심박수를 안정시키고 매 반복 시 작업의 질을 높게 유지합니다. NBA 스타 LeBron James는 경기 전 Wim Hof 방법을 사용하여 자신에게 산소를 공급하고 알칼리화합니다. 반면 올림픽 육상 선수인 Allyson Felix는 혈류량을 늘리기 전에 에피소드 동안 Kapalabhati 호흡을 반복합니다.
운동선수로서, 연기자로서, 단순히 더 나은 건강과 삶의 웰빙을 목표로 하여 무엇을 달성하고자 하든, 집중 호흡 기술을 배우면 우리 모두가 다양한 호흡 수련을 개선할 수 있습니다. 다양한 양상을 연습하고 시각화와 명상을 통합하고 개인 요구 사항에 맞게 사용법을 조정하면 스트레스 부하를 줄여 삶의 질을 향상시키는 동시에 삶의 광범위한 영역에서 성과 결과를 지원할 수 있습니다.
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