№3 сабақ: Жақсы тыныс алу – табысқа жетуге арналған өнімділік
Тыныс – біздің физикалық және психикалық денемізде орналасатын ең маңызды элементтердің бірі. Тыныс алу әдістерін мыңдаған жылдар бойы спортшылар, музыканттар және ең жақсы өнер көрсетуге тырысатын басқа адамдар қолданды. Бұл әдістер әртүрлі мақсаттарға қызмет етеді, соның ішінде төзімділікті арттыру және ақыл-ойды босаңсыту. Ең бастысы - тәжірибе жасап, қандай тыныс алу әдістері сіз үшін тиімді екенін көру, осылайша сіздің физикалық денеңізге пайдасы одан да көп болады.
Тыныс алу әдістерінің алуан түрлілігі бар және олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары бар. Баяу, терең тыныс алуға көмектесетін және басқалары жылдам және агрессивті тыныс алу үлгілерін қолдайтын әдістер бар. Кейбір әдістер релаксацияға қол жеткізуге арналған, ал басқалары сергектік пен сергектіктің жоғарылауын ынталандырады. Тыныс алу жаттығуларының тиімділігі туралы тәжірибеңіз сізге қажет және орындағыңыз келетін нәрсеге байланысты айтарлықтай өзгереді.
Мысалы, егер сіз демалуды және стрессті азайтуды қаласаңыз, 4-7-8 тыныс алу әдісі пайдалырақ болуы мүмкін. Бұл стратегия 4 секунд тыныс алудан тұрады, демді 7-10 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Бұл процесс сіздің ойыңызды тыныштандыруға, алаңдаушылықты азайтуға және назар аударуға көмектеседі.
Керісінше, сіз көбірек қуат пен сергек болғыңыз келсе; онда Капалабхати әдісі - ең жақсы таңдау. Бұл дегеніміз, мұрыннан ауаның тез және күшті шығарылуы, содан кейін ингаляцияның табиғи түрде жүруіне мүмкіндік береді. Тұрақты жаттығулар арқылы сіз оттегімен қанықтыруды, қан айналымын және, демек, танымдық өнімділікті, сондай-ақ физикалық күшті арттыруға болады.
Дегенмен, ең дұрысы, тыныс алуды баяу және тыныш орындау керек. Оны асыра алмаудан сақ болыңыз, әсіресе тәжірибешілер бұл заттарды нақты уақытта жүздеген рет біріктіреді. Шамадан тыс жүктемеден бас айналу немесе тіпті бас айналу пайда болуы мүмкін ) Мұны күніне бірнеше минуттан бастаңыз және өзіңізді ыңғайлы сезінген сайын уақытты ұзартыңыз.
Тыныс алу жаттығулары кезінде дұрыс қалып пен денені теңестіру олардың барынша тиімді болуы үшін өте маңызды. Өкпенің толық кеңеюіне және оның айналасындағы бұлшықеттердің босаңсуына мүмкіндік бергенде; ауа сіздің денеңізден біркелкі ағып кетуі мүмкін. Отыруды немесе тік тұруды, иықтарды босатуды және кеудені ашу арқылы жеңіл тыныс алуды ұмытпаңыз.
Бұл визуализация немесе медитация арқылы қосымша деңгейде релаксация мен концентрацияны арттырады. Баяу, терең тыныс алуға тырысыңыз және әр дем шығарған сайын ойыңызға сүңгудің орнына сізді тыныштандыратын толқынды елестетіңіз немесе екінші жағынан өзіңізді қуаттандыру үшін жылдам қуаттандыратын тыныс алуды қолданыңыз, егер бұл стресстің ортасында аз күйзеліс туғызу үшін қолайлы болса. ағымдағы қысым көрсету мерзімдері.
Тыныс алу біздің денеміз бен санамызға қалай әсер етеді
Зерттеулер тыныс алу әдістері біздің денсаулығымыз бен өнімділігіміздің көптеген аспектілеріне әсер ететін күшті құрал екенін көрсетеді. Бұл әсіресе алаңдаушылық бар адамдар үшін пайдалы, өйткені баяу және бақыланатын тыныс алу қан қысымын және жүрек соғу жиілігін төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, жылдам терең тыныс алу жүрек соғу жиілігін және ми мен денені ынталандыратын оттегі деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Бұл әсерлердің барлығы жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және ас қорытуды басқаратын автономды жүйке жүйесінің белсендірілуіне негізделген. Бұл жүйені саналы тыныс алумен үйлестіргенде, ол біздің күйзеліс пен мазасыздықты жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар терең тыныштық пен тыныштық сезімін береді. Олар сонымен қатар парасимпатикалық жүйке жүйесінде тепе-теңдік пен қалпына келтіру үшін өте маңызды кезбе нервтерді ынталандырады.
Тыныс алу әдістеріне саяхатын бастайтын кез келген жаңадан бастаушылар үшін оңай, тіпті оны жоғары деңгейге жеткізсеңіз де, мен әрқашан негіздерден бастауды ұсынамын. Іш немесе диафрагматикалық релаксация сияқты әдістерден бастаңыз, онда сіз бір қолыңызды асқазаныңыздан көбірек қойып, іш арқылы терең тыныс аласыз.
Немесе Нади Шодхана (баламалы танаумен тыныс алу тәжірибесі) немесе ырғақты тыныс алу үлгілерін пайдаланып, қораптық тыныс алумен ретдариосингинг сияқты жаңадан бастаушыларға оңай басқа жаттығуларды қолданып көрсеңіз қалай болады. Бұл іргелі әдістер тыныс алу жаттығуларын меңгеру үшін құрылыс материалы болады деп үміттенеміз.
Кәсіби спортшылар үзілістер арасында ұзақ уақыт жүруі үшін бұлшықет талшықтарының шаршауын азайта отырып, олардың өнімділігі мен төзімділігін арттыру үшін тыныс алу әдістерін пайдаланады. Жоғары өнімділік тыныс алудың жоғары қорын талап етеді, ал егер сіз чемпион спортшылардан тыныс алу туралы парақты алсаңыз, өзіңіздің жеткізуіңізден көп пайда табасыз.
Олимпиялық гимнаст Симона Билсті алайық, ол жүрек соғу жиілігін тұрақты етіп, әр қайталауда жұмыс сапасын жоғары деңгейде ұстау үшін демалу кезінде баяу тыныс алуды біріктіреді. Ойындарының алдында НБА жұлдызы Леброн Джеймс өзін оттегімен қанықтыру және сілтілеу үшін Вим Хоф әдісін қолданады; ал Олимпиадалық спринтер Эллисон Феликс қан ағынын арттырмас бұрын эпизодтар үшін Капалабхатидің тыныс алуын жасайды.
Сіз не нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе де, спортшы немесе орындаушы ретінде немесе жай ғана өмірде денсаулық пен әл-ауқаттың жақсаруын қаласаңыз да, шоғырланған тыныс алу дағдысын үйрену арқылы бәрімізге тыныс алу жаттығуларының кешенін жетілдіруге болады. Түрлі әдістерді қолдану және визуализация мен медитацияны біріктіру, олардың қолданылуын жеке талаптарыңызға сәйкес келтіру өмірдің кең салаларында өнімділік нәтижелерін қолдай алады, сонымен бірге стресс жүктемесін азайтады, осылайша өмір сүру сапасын жақсартады.
Біздің компания ISO9001 ISO14001 сертификатталған. CE сертификаты бар өнімдер, жарылысқа төзімді. 24 сағат бойы онлайн қызмет көрсететін кәсіби сатудан кейінгі командаға ие болыңыз. Өнімдерді сатып алғаннан кейін біз тыныс алу аппаратына қызмет көрсетеміз.
компания OEM және тексеру қызметтерін тұтынушыларға ұсынады. Ең жылдам аппараттың тыныс алу уақыты 10 күннен аспайды. Біз бүкіл әлем бойынша тұтынушыларымыз үшін бес мыңнан астам жиынтық жасадық, бүкіл ел бойынша өрт сөндіру органдарынан ұсыныстар алдық. өнімдеріміздің сапасы туралы кері байланыс өте оң.
3,500 шаршы метр аумақты алып жатқан компанияда көп жылдық тәжірибесі бар 60 білікті жұмысшы жұмыс істейді. Компанияда төрт өңдеу пункті, сонымен қатар ең озық өндіріс желілері бар. Өрт сөндірушінің жеке аппаратының тыныс алу құралдарын өңдеуде күшті тәжірибесі бар. компания өрттен қорғауға арналған 200-ден астам өнімді қамтитын ірі жеткізу тізбегі. Ол бір көзден сатып алуды қажет ететін тұтынушылардың қажеттіліктерін қанағаттандыра алады. Бұл ЕО сертификаттары мен ISO сертификаттары бар көп қырлы компания.
Компанияда әрқайсысының ауданы 120 шаршы метрден асатын екі зертханасы, 30 кәсіби сынақ аппараты бар. Бұл өздігінен өндіру арқылы жасалған сынақ өнімдерін пайдалануға болады. өткізілген сынақтарды Ұлттық сертификаттау орталығы қабылдай алады. Ол жоғарыда магистр дәрежесі бар, жыл сайынғы жаңа өнімдерді әзірлейтін және бар өнімдерді жаңартуға жауапты үш RD тыныс алу аппаратынан тұрады.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK