Сабақ #3: Жақсы даму - Сәттілік үшін Перформанс Хаки
Суық өзіміздегі денесік және салмақтық тіліміздегі ең маңызды элементтердің бірі. Суық тәсілдері атлеттер, мүзіканттар және басқа да адамдар тарихында мың жылдан бері қолданылып, олардың ең жақсы көрсетуін үшін пайдаланылған. Бұл тәсілдер әдетте стаминаға қосымша және салмақты ыстадыруға көмектеседі. Ең маңыздысы - қай суық тәсілдері сізге үшін ең қызметкерлі болатынын анықтау үшін эксперимент істеу. Бұл тәсілдер арқылы денесік тиімділігіңізде көбірек пайдасы бар болады.
Қырықтың көп түрлі әдістері бар және әрқайсының ортақ плюстары бар. Олардың бір бөлігі атап айтқанда, аз қатарға, қалыпты дамуға сыйлық береді, ал басқалары ыстық темпте және ауыр респирациялық шаблондарды ұсынады. Бірдеңе релаксацияға жету мақсатындағы әдістер бар, ал басқалары ескерту әрекеттері мен арттырған өмірбаяндыққа бағытталған. Сіздің қырық әрекетімен тәжірибелік тиімділігіңіз қажеттілеріңізге және мақсаттарыңызға байланысты өте өзгереді.
Мысалы, егер сіз қатынастық және стресті кеміту үшін іздейсіз, онда 4-7-8 қырық әдісі пайдалы болуы мүмкін. Бұл стратегия 4 секундта сүйірмеу, 7-10 секунд құлауды ұстау және соңында асауға негізделген. Бұл процесстер өзіңіздің сауықтығыңызды қысқартады, стрессі кемиді және фокусты арттырады.
Керісінше, егер сіз көбірек энергия және танымалдық үшін қажет болса, онда Kapalabhati әдісі сіздің ең жақсы таңдауыңыз болады. Бұл мағынасы, қабаттан тез және күшті шығару арқылы, сонымен қатар, ішіру орnatулы әрекет ету. Қандай да бір уақытта тренинг жасау арқылы, сіз өксігендік, циркуляцияны және сондай-ақ интеллектуалдық қабілеттерді жоюға болады, сондай-ақ физикалық күшті де.
Бірақ, істегендерді аз қызықтырмай, таза және тұрақты түрде орындауға мүмкіндік береді. Көптеген уақытта әрекет етуге қарамастанбайтындар үшін, олардың барлығын реальдық уақытта жинауға болады. Жұлдыздық немесе әлдеқайда дөңгелектік қосымша қызметкерлерден туындайды) Әр күні бірнеше минутпен бастап, кез келген уақытта уақытты ұзағытуды қолдануға болады.
Тиімді поза және дене салынушылығы ауыршықтардың ішкі қысқартуында да маңызды. Сіз легендеріңізді толығымен кеңейтуге рұқсат етсеңіз, оның аймағындагы мышцаларды ыңғайласаңыз; өрістер дене арқылы тез және суыңғы өтеді. Дегенмен, қалаңыз немесе табандаңыз, қол жинәлеріңізді тазартып, гүл ашу арқылы іш-жеке дамытуға тырысыңыз.
Бұл қорытындылар мен медитацияға қарағанда да рахаттау мен концентрацияны қосымша деңгейде арттырады. Ауыршықтарды әлдеқайда аз қызықтыруға тырыссаңыз, әдетте шығу кезінде әлдеқайда суыңғы ауыршықтармен бірге сіздерге қолданылатын әрбір ауыршыққа сипаттайтын қоңыр салыңыз немесе егер сізге міндетті болса, қысымыз қызығушы ауыршықтармен өзіңізді энергиялаңыз.
Ауыршық қалай БИРДЕН және ЕҢІМІЗДЕ әсер етеді
Таңдаулықтарға сәйкес, ысырмалар техникалары біздің денсаулығымыз және күшіміздің көптеген аспектерін әсер ететін күшті құралдар. Бұл, осындай тәсілдердің ауыр қорқынышпен жасалатын адамдар үшін маңызды, себебі аралас және қабылды ысырма дәстүрлері мезгілі мен қан басын төмендетуге көмектеседі. Ал қысқа уақыттағы ысырма мезгілін және өкілдік деңгейлерін арттырады, сонымен қатар мозғы мен денеңізді қозғалтуды стимулиреді.
Барлық осы әсерлер автономті нервдік системаның іске қосылуына негізделген, ол қан мезгілі, қан басы және қырыққысын басқарады. Егер сіз бұл системаны созыстық ысырмалармен біріктірсеңіз, онда ол не тек стрессіңізді және қорқынышыңызды азайтады, бірақ денеңізде қалыпты таңғылық және тиімділік түсінігін береді. Олар әдетте вагус нервін стимулидейді, бұл парасимпатикалық нервдік системамыздың ішкі қарым-қатынасын және қайта қалпына келумен қатар есептеледі.
Тәріздер бастапқысы үшін қолайлы, олар даму әдісдеріне бас тарту жолындағы кез келген бастапқыға арналған және сіз оны кеңейтілген деңгейге отырсаңыз да, мен әдетте негізгілерден бастауға сұраймын. Белдеу немесе диафрагма релаксациясы сияқты әдіс беріңіз, мұнда сіз бір қолдыңызды қоршаңыңыз үстіне қоюыңыз керек және қоршаң қабырғасы арқылы қалыпты терең қысқыру.
Нәтижені басқа бастапқы үшін қолайлы әрбір әрекеттерді қоса алмайсыз ма, мисалы, Нади Шодхана (әртүрлі шамырлану арқылы әрекет) немесе Ретдаріосинг бокс пішінімен, ритмдік қысқыру паттерндерін қолдану. Біз ұмтылымдар екенініңізді білеміз, олардың негізгі әдістері сіздің қалыпты қысқыру практикасына кірістірілген техникалар болып табылады.
Профессионалдық спортшылар қабілетін және сабырлылығын арттыру мақсатында, мысық кезеңдеріндегі қорап ететін өсуілерді кеміту үшін даму техникаларын қолданады, сондықтан олар тағамдар арасында ұзақ уақыт істерге болады. Көп қабілеттікке көп даму қойымы қажет, және сен бір бетті чемпион спортшыларының даму техникаларын пайдалансаң, өз қойымыңдағы көп нәрсе алудың мүмкіндігі бар.
Олимпиадалық гимнаст Сімон Байлс ойын кезеңдері арасындағы қоңырау уақытында серікті даму техникасын қолданады, оның қалпыңыздың температурасын стабилитастықтастырып, әрбір қайтаға сай жұмыс сапасын жоғары сапада сақтайды. Оның ойындары бұрын, НБА звездасы Леبرон Джеймс өзін оксигендік пен алкалдандырудың Wim Hof әдісін қолданады; ал Олимпиадалық спринтер Аллисон Феликс қан жылуын арттыру бұрындағы эпизодтар үшін Kapalabhati дамуының шарттарын орындайды.
Сіз қандай мақсатқа жеткіміз келсе, спортшы немесе ойыншы ретінде немесе бастыңыздың жалпы денсаулығы мен жақсы өмір сыйлығына бағытталғанда, фокустық даму тәсілдерін үйренгенге сәйкес, барлығымыз өзара даму практикасын жоюға болады. Өзгертулердің әртүрлі модальдықтарын жүргізу және суретке алумен және медитациямен интеграциялау, олардың пайдалануын шахсиялық талаптарыңызға сәйкес келгізуге болады, бұл өмірдегі кең таңбалы салаларда нәтижелерді қолдауға және стресс бөлігін азайтуға мүмкіндік береді, сонымен қатар өмір сапасы жақсырады.
Біздің компания ISO9001 ISO14001 сертификатталған. Маңызды продукtlар CE-сертификатталған, эксплозиядан тыс басқалар. 24 сағаттық онлайн қызмет етуге арналған профессионалды соңғы қызметтік команда бар. Маңызды қызметтік әпарат шоғырлануын береді.
компания өз мүгедіктеріне OEM және дәлелдеу қызметтерін ұсынады. Ең тез әрп 10 күннен астам қалайды. Біздің барлық әлемдегі мүгедіктерге бес мыңнан астам сатып алғанда, ел ішіндегі құсқаушылаудың орталықтарынан тапсырыстар алдық. Біздің продукtlарымыздың сапасы туралы ғана позитивті қайта шығармалар берілген.
компания 3500 квадрат метрlik ауданды қаптайды, ұзақ уақыттық тәжірибелі 60 дағдылы еңбекшін қолданады. Компанияда төрт өңдеу нүктесі және ең жаңа өндіріс сызықтары бар. Оның құсқаушыларға арналған шахсілік әрп өндіру мен өңдеу жөніндегі күшті арттырған қоры бар. компания 200-ден астам өніммен құрылған үлкен қамтамасыз ету жүйесі болып табылады, ол құсқаушылардан қорғалу үшін. Ол бір қатардан сатып алу керек екенін есте сақтаған мүгедіктердің қажеттілігін қанағаттандыра алады. Ол ЕАС сертификаттары мен ISO сертификаттары бар көптеген компания.
компанияда әліп-бір лаборатория бар, олардың әрқайсысы 120 квадрат метрден асатын ауданды қамтиды және 30 професионалдық тесттік машиналарға ие. Бұл өзінде жасалған өнімдерді тексеруге мүмкіндік береді. Оларданған тесттер Мемлекеттік Сертификация Центрі тарағында қабылдауға болады. Уақытша үш RD әдістемелік дамуының магистрлік дәрежеге ие, олар ежелгі өнімдерді жаңартуға және жаңа өнімдерді жиі дамытуға жол ашады.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK