Lezione n. 3: Respirare bene - Un trucco per ottenere il successo
Il respiro è uno degli elementi più importanti che risiedono nel nostro corpo fisico e mentale. Le tecniche di respirazione sono state utilizzate per migliaia di anni da atleti, musicisti e altri individui che cercano di dare il meglio di sé. Questi metodi servono a vari scopi, tra cui migliorare la resistenza e rilassare la mente. La cosa importante è sperimentare e vedere quali tecniche di respirazione sono più efficaci per te, in questo modo i benefici per il tuo corpo fisico saranno ancora maggiori.
Sono disponibili un'ampia varietà di tecniche di respirazione e ciascuna ha i suoi vantaggi specifici. Ci sono tecniche che promuovono una respirazione lenta e profonda e altre che promuovono modelli di respirazione rapidi e aggressivi. Alcuni metodi sono pensati per raggiungere il rilassamento, mentre altri incoraggiano uno stato di allerta e una maggiore vitalità. La tua esperienza dell'efficacia di un esercizio di respirazione varierà notevolmente a seconda di ciò di cui hai bisogno e di ciò che vuoi realizzare.
Ad esempio, se stai cercando di rilassarti e ridurre lo stress, la tecnica di respirazione 4-7-8 potrebbe essere più utile. Questa strategia consiste nell'inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7-10 secondi e poi espirare lentamente. Questo processo aiuta a calmare la mente, ridurre l'ansia e aumentare la concentrazione.
Al contrario, se vuoi più energia e prontezza, allora il metodo Kapalabhati è la scelta migliore. Ciò significa espirazioni rapide e forti di aria dal naso, quindi lasciare che l'inspirazione avvenga naturalmente. Con un allenamento regolare, puoi aumentare l'ossigenazione, la circolazione e quindi le prestazioni cognitive e la forza fisica.
Tuttavia, idealmente dovresti eseguire la respirazione lentamente e con calma. Fai attenzione a non esagerare, soprattutto per le centinaia di volte in cui i praticanti mettono insieme queste cose in tempo reale. Capogiri o persino vertigini possono derivare da uno sforzo eccessivo) Inizia a farlo con solo pochi minuti al giorno e man mano che ti senti più a tuo agio estendi il tempo.
Anche la postura corretta e l'allineamento del corpo sono fondamentali durante gli esercizi di respirazione per ottenere il massimo da essi. Quando permetti ai polmoni di espandersi completamente e rilassi i muscoli attorno ad essi, l'aria è in grado di fluire senza problemi attraverso il tuo corpo. Non dimenticare di sederti o stare in piedi dritto, libera le spalle e respira facilmente aprendo il torace.
Ciò aumenta il rilassamento e la concentrazione a un livello aggiuntivo visualizzando o meditando mentre lo fai. Prova a fare respiri lenti e profondi e invece di immergerti nella tua mente mentre espiri a ogni inspirazione, immagina un'onda lenitiva che ti attraversa o forse dall'altro lato usa respiri veloci e rinvigorenti per energizzarti se ti sembra più appropriato per creare meno stress in mezzo alle attuali scadenze pressanti.
Come la respirazione influenza il nostro CORPO e la nostra MENTE
Gli studi rivelano che le tecniche di respirazione sono strumenti potenti per influenzare molti aspetti della nostra salute e delle nostre prestazioni. Ciò è particolarmente utile per chi soffre di ansia, poiché respiri lenti e controllati possono aiutare ad abbassare sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca. Nel frattempo, una respirazione profonda e rapida può aumentare la frequenza cardiaca e i livelli di ossigeno, stimolando potenzialmente il cervello e il corpo.
Questi effetti sono tutti basati sull'attivazione del sistema nervoso autonomo che controlla cose come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la digestione. Quando allinei questo sistema con la respirazione consapevole, non solo allevi il nostro stress e la nostra ansia, ma porti anche un profondo senso di calma e pace. Stimolano anche il nervo vago che è estremamente importante per l'equilibrio all'interno del nostro sistema nervoso parasimpatico e per il recupero.
I trickle sono facili per qualsiasi principiante che sta iniziando il suo viaggio nei metodi di respirazione e anche se li porti a un livello avanzato, ti suggerisco sempre di iniziare dalle basi. Inizia con metodi come il rilassamento addominale o diaframmatico in cui metti una mano più in là dello stomaco e respiri profondamente attraverso l'addome.
Oppure che ne dite di provare altri esercizi abbastanza facili per i principianti come Nadi Shodhana (una pratica di respirazione alternata a narici) o Retdariosinging con box breathing, usando schemi di respirazione ritmica. Ci auguriamo che queste tecniche fondamentali diventino i mattoni per la vostra padronanza di pratiche di respirazione più avanzate.
Gli atleti professionisti usano tecniche di respirazione per aumentare il loro potenziale di prestazione e la loro resistenza, riducendo al contempo l'affaticamento delle fibre muscolari, in modo da poter durare più a lungo tra una pausa e l'altra. Le prestazioni elevate richiedono grandi riserve di fiato e se prendi spunto dagli atleti campioni sulla respirazione, c'è molto da guadagnare dalla tua stessa riserva.
Prendiamo la ginnasta olimpica Simone Biles, che integra la respirazione lenta e controllata durante i suoi periodi di riposo tra le serie per stabilizzare la sua frequenza cardiaca e mantenere alta la qualità del lavoro a ogni ripetizione. Prima delle sue partite, la star dell'NBA LeBron James usa il metodo Wim Hof per ossigenarsi e alcalinizzarsi; mentre la velocista olimpica Allyson Felix fa cicli di respirazione Kapalabhati per episodi prima di aumentare il suo flusso sanguigno.
Non importa cosa desideri raggiungere, che tu sia un atleta o un performer o semplicemente intenda migliorare la salute e il benessere nella vita in generale, imparando l'abilità della respirazione concentrata è possibile per tutti noi affinare una serie di pratiche di respirazione. Praticare varie modalità e integrare visualizzazione e meditazione, adattandone l'uso alle tue esigenze personali, può supportare i risultati delle prestazioni in ampie aree della vita riducendo al contempo il carico di stress e migliorando così la qualità della vita.
La nostra azienda è certificata ISO9001 ISO14001. Prodotti certificati CE, antideflagranti altro. Abbiamo un team post-vendita professionale Servizio online 24 ore su XNUMX. Dopo l'acquisto dei prodotti, forniamo assistenza per i nostri apparecchi respiratori.
l'azienda offre servizi OEM e di verifica ai clienti. il tempo di respirazione più rapido dell'apparato è inferiore a 10 giorni. Abbiamo realizzato oltre cinquemila set per i nostri clienti in tutto il mondo e abbiamo ricevuto offerte dalle autorità antincendio di tutta la nazione. il feedback sulla qualità dei nostri prodotti è estremamente positivo.
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l'azienda ha due laboratori, ciascuno con una superficie superiore a 120 metri quadrati, 30 macchine di prova professionali. Questi possono essere utilizzati per testare prodotti realizzati in autoproduzione. I test condotti possono essere accettati dal National Certification Center. Comprendeva tre RD apparato respiratorio che detenevano lauree magistrali superiori, che sviluppavano nuovi prodotti annuali e sono responsabili dell'aggiornamento dei prodotti esistenti.
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