Lezione #3: Respirare Correttamente - Un Trucco per il Successo
Il respiro è uno degli elementi più importanti che risiedono nel nostro corpo fisico e mentale. Le tecniche di respirazione sono state utilizzate per millenni dagli atleti, dai musicisti e da altre persone che cercano di dare il meglio di sé. Questi metodi hanno scopi diversi, tra cui migliorare la resistenza e rilassare la mente. L'importante è sperimentare e vedere quali tecniche di respirazione sono le più efficaci per te, in questo modo i benefici per il tuo corpo fisico saranno ancora maggiori.
Esistono diverse tecniche di respirazione, ciascuna con i propri vantaggi specifici. Alcune promuovono una respirazione lenta e profonda, mentre altre incoraggiano schemi di respirazione veloci e aggressivi. Alcuni metodi sono destinati a raggiungere la rilassatezza, mentre altri favoriscono uno stato di allerta e un aumento di vitalità. La tua esperienza dell'efficacia di un esercizio di respirazione varierà notevolmente a seconda di ciò che hai bisogno o desideri di ottenere.
Ad esempio, se stai cercando di rilassarti e ridurre lo stress, la tecnica di respirazione 4-7-8 potrebbe essere più utile. Questa strategia consiste nell'inhalare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7-10 secondi e poi espirare lentamente. Questo processo aiuta a calmare la mente, ridurre l'ansia e aumentare la concentrazione.
Al contrario, se desideri maggior energia e attenzione; allora il metodo Kapalabhati è la tua scelta migliore. Ciò significa, espulsioni rapide e forti di aria dal naso e lascia che l'inspirazione avvenga naturalmente. Con un addestramento regolare, puoi migliorare l'ossigenazione, la circolazione e di conseguenza le prestazioni cognitive nonché la forza fisica.
Tuttavia, idealmente dovresti eseguire il respiro lentamente e con calma. Stai attento a non esagerare, soprattutto quando i praticanti mettono insieme queste cose in tempo reale per centinaia di volte. La leggerezza di testa o persino la vertigine possono essere causate da uno sforzo eccessivo. Inizia con solo pochi minuti al giorno e, man mano che ti senti più a tuo agio, estendi il tempo.
Una posizione corretta e un allineamento del corpo sono altrettanto fondamentali durante gli esercizi di respirazione per trarne il massimo vantaggio. Quando permetti ai tuoi polmoni di espandersi completamente e di rilassare i muscoli intorno ad essi, l'aria può fluire regolarmente dentro e fuori dal tuo corpo. Non dimenticare di sederti o stare in piedi diritto, lasciare libere le spalle e respirare facilmente aprendo il petto.
Questo aumenta la rilassatezza e la concentrazione a un livello aggiuntivo visualizzando o meditando mentre lo fai. Prova respiri lenti e profondi e, invece di immergerti nei tuoi pensieri mentre espiri, con ogni inspirazione immagina un'onda calmante che ti attraversa, o forse usa respiri veloci ed energizzanti per stimolarti se ciò ti sembra più appropriato per ridurre lo stress in mezzo alle scadenze attuali pressanti.
Come la respirazione influisce sul NOSTRO CORPO e sulla NOSTRA MENTE
Gli studi rivelano che le tecniche di respirazione sono strumenti potenti per influenzare molti aspetti della nostra salute e prestazione. Questo è particolarmente benefico per chi soffre di ansia, poiché respiri lenti e controllati possono aiutare a ridurre sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca. Nel frattempo, respirazioni rapide e profonde possono aumentare la frequenza cardiaca e i livelli di ossigeno, stimolando potenzialmente il cervello e il corpo.
Tutti questi effetti si basano sull'attivazione del sistema nervoso autonomo, che controlla funzioni come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la digestione. Quando allinei questo sistema con una respirazione cosciente, non solo allevia lo stress e l'ansia, ma genera anche un profondo senso di calma e pace. Stimolano inoltre il nervo vago, che è fondamentale per mantenere l'equilibrio nel nostro sistema nervoso parasimpatico e favorire il recupero.
Le gocce sono facili per qualsiasi principiante che inizia il proprio viaggio nei metodi di respirazione e, anche se lo si porta a un livello avanzato, consiglio sempre di cominciare con le basi. Inizia con metodi come la rilassamento addominale o diaframmatico, dove si posiziona una mano sullo stomaco e si respira profondamente attraverso l'addome.
O magari prova alcuni altri esercizi abbastanza semplici per i principianti, come il Nadi Shodhana (una pratica di respirazione alternata dalle narici) o il Retdariosinging con la respirazione a scatola, utilizzando schemi di respiro ritmici. Speriamo che queste tecniche fondamentali diventino i mattoni per padroneggiare pratiche di respirazione più avanzate.
Gli atleti professionisti utilizzano tecniche di respirazione per aumentare il loro potenziale di prestazione e la resistenza, riducendo la fatica nei tessuti muscolari in modo da poter andare avanti per periodi più lunghi tra una pausa e l'altra. Un'elevata prestazione richiede riserve di respiro elevate, e se si prende spunto dagli atleti campioni sulla respirazione, c'è molto da guadagnare dal proprio apporto.
Prendi la ginnasta olimpica Simone Biles, che integra un respiro lento e controllato durante i periodi di riposo tra un set e l'altro per stabilizzare la frequenza cardiaca e mantenere alta la qualità del lavoro in ogni ripetizione. Prima delle partite, la star della NBA LeBron James utilizza il metodo Wim Hof per ossigenarsi e alcalinizzarsi; mentre la velocista olimpica Allyson Felix pratica cicli di respirazione Kapalabhati in episodi prima di aumentare il flusso sanguigno.
Indipendentemente da ciò che desideri raggiungere, sia come atleta o performer o semplicemente mirando a una migliore salute e benessere nella vita in generale, imparando l'abilità del respiro concentrato è possibile per tutti noi affinare un'ampia gamma di pratiche di respirazione. Praticando varie modalità e integrando la visualizzazione e la meditazione, adattandone l'uso alle tue esigenze personali, si può supportare le performance in vari settori della vita mentre si riduce lo stress migliorando così la qualità della vita.
La nostra azienda è certificata ISO9001 ISO14001. I prodotti sono CE-certificati, antiesplosione e altro. Abbiamo un team di assistenza post-vendita disponibile 24 ore su 24. Dopo l'acquisto dei prodotti, forniamo servizi per il nostro apparecchio di respirazione.
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L'azienda ha due laboratori, ciascuno con un'area superiore ai 120 metri quadrati e 30 macchine di prova professionali. Queste possono essere utilizzate per testare i prodotti realizzati in proprio. I test condotti possono essere accettati dal Centro Nazionale di Certificazione. Comprende tre apparecchiature per la respirazione R&D gestite da persone con titoli di studio superiori al master, che sviluppano nuovi prodotti annualmente e sono responsabili dell'aggiornamento dei prodotti esistenti.
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