Pelajaran#3: Bernapas dengan Baik - Peretasan Kinerja Untuk Sukses
Nafas adalah salah satu elemen terpenting yang ada di tubuh fisik dan mental kita. Teknik pernapasan telah digunakan selama ribuan tahun oleh para atlet, musisi, dan individu lain yang ingin melakukan yang terbaik. Cara-cara ini memiliki berbagai tujuan termasuk meningkatkan stamina dan menenangkan pikiran. Yang penting bereksperimen dan melihat teknik pernapasan mana yang paling efektif untuk Anda, sehingga manfaatnya bagi tubuh fisik Anda akan semakin besar.
Berbagai macam teknik pernapasan tersedia dan masing-masing memiliki kelebihan tersendiri. Ada teknik yang mendorong pernapasan lambat dan dalam, dan ada pula yang menganjurkan pola pernapasan cepat dan agresif. Beberapa metode dimaksudkan untuk mencapai relaksasi, sementara metode lainnya mendorong kewaspadaan dan peningkatan vitalitas. Pengalaman Anda tentang efektivitas latihan pernapasan akan sangat bervariasi tergantung pada apa yang Anda butuhkan dan ingin capai.
Misalnya, jika Anda ingin bersantai dan mengurangi stres, teknik pernapasan 4-7-8 mungkin lebih bermanfaat. Strategi ini terdiri dari tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7-10 detik lalu hembuskan perlahan. Proses ini membantu menenangkan pikiran Anda, mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus.
Sebaliknya, jika Anda menginginkan energi dan kewaspadaan yang lebih besar; maka metode Kapalabhati adalah pilihan terbaik Anda. Artinya, embuskan udara dengan cepat dan kuat dari hidung kemudian biarkan penghirupan terjadi secara alami. Dengan latihan teratur, Anda dapat meningkatkan oksigenasi, sirkulasi, dan kinerja kognitif serta kekuatan fisik.
Namun, idealnya Anda harus melakukan pernapasan secara perlahan dan tenang. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, terutama karena ratusan kali praktisi mengumpulkan hal-hal ini secara real time. Sakit kepala ringan atau bahkan pusing bisa terjadi karena aktivitas yang berlebihan. Mulailah melakukannya hanya dengan beberapa menit setiap hari dan jika Anda merasa lebih nyaman, perpanjang waktunya.
Postur tubuh dan keselarasan tubuh yang tepat juga penting selama latihan pernapasan untuk mendapatkan hasil maksimal. Ketika Anda membiarkan paru-paru Anda mengembang sepenuhnya, dan mengendurkan otot-otot di sekitarnya; udara dapat mengalir dengan lancar keluar dari tubuh Anda. Jangan lupa duduk atau berdiri tegak, bebaskan bahu dan bernapas lega dengan membuka dada.
Hal ini meningkatkan relaksasi dan konsentrasi pada tingkat tambahan dengan memvisualisasikan atau bermeditasi saat melakukannya. Cobalah bernapas perlahan dan dalam, dan alih-alih menyelami pikiran Anda saat Anda menghembuskan napas setiap kali Anda menarik napas, bayangkan gelombang menenangkan menerpa Anda atau mungkin di sisi lain, gunakan napas cepat yang menyegarkan untuk memberi energi pada diri Anda sendiri, jika itu dirasa lebih tepat untuk mengurangi stres di tengah-tengahnya. tenggat waktu yang mendesak saat ini.
Bagaimana Pernapasan mempengaruhi TUBUH dan PIKIRAN kita
Penelitian mengungkapkan bahwa teknik pernapasan adalah alat yang ampuh untuk mempengaruhi banyak aspek kesehatan dan kinerja kita. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami kecemasan, karena pernapasan yang lambat dan terkontrol dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Sementara itu, pernapasan dalam yang cepat dapat meningkatkan detak jantung dan kadar oksigen yang berpotensi menstimulasi otak dan tubuh.
Semua efek ini didasarkan pada aktivasi sistem saraf otonom yang mengontrol hal-hal seperti detak jantung, tekanan darah, dan pencernaan. Ketika Anda menyelaraskan sistem ini dengan pernapasan sadar, hal ini tidak hanya mengurangi stres dan kecemasan kita tetapi juga membawa rasa tenang dan damai yang mendalam. Mereka juga merangsang saraf vagus yang sangat penting untuk keseimbangan sistem saraf parasimpatis dan pemulihan kita.
Tetesan mudah dilakukan oleh pemula mana pun yang baru memulai perjalanannya dalam metode pernapasan dan bahkan jika Anda membawanya ke tingkat mahir, saya akan selalu menyarankan untuk memulai dengan dasar-dasarnya. Mulailah dengan metode seperti relaksasi perut atau diafragma di mana Anda meletakkan satu tangan lebih dari perut dan bernapas dalam-dalam melalui perut.
Atau bagaimana kalau mencoba beberapa latihan lain yang cukup mudah untuk pemula seperti Nadi Shodhana (latihan pernapasan lubang hidung bergantian) atau Retdariosing dengan pernapasan kotak, menggunakan pola pernapasan berirama. Kami berharap teknik dasar ini akan menjadi landasan bagi Anda untuk menguasai latihan pernapasan tingkat lanjut.
Atlet profesional menggunakan teknik pernapasan untuk meningkatkan potensi kinerja dan daya tahan sekaligus mengurangi kelelahan pada serat otot sehingga mereka dapat bekerja lebih lama di antara waktu istirahat. Performa tinggi menuntut cadangan napas yang tinggi, dan jika Anda meniru atlet-atlet juara dalam bidang pernapasan, ada banyak manfaat yang dapat Anda peroleh dari pasokan napas Anda sendiri.
Misalnya pesenam Olimpiade Simone Biles, yang mengintegrasikan pernapasan terkontrol lambat selama waktu istirahat di antara set untuk menstabilkan detak jantungnya dan menjaga kualitas kerja tetap tinggi di setiap repetisi. Sebelum pertandingannya, bintang NBA LeBron James menggunakan Metode Wim Hof untuk mengoksigenasi dan membuat dirinya menjadi basa; sedangkan pelari cepat Olimpiade Allyson Felix melakukan putaran pernapasan Kapalabhati selama beberapa episode sebelum meningkatkan aliran darahnya.
Apa pun yang ingin Anda capai, baik sebagai atlet atau pemain, atau sekadar menginginkan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik secara umum, dengan mempelajari keterampilan pernapasan terfokus, kita semua dapat menyempurnakan sejumlah latihan pernapasan. Mempraktikkan berbagai modalitas dan mengintegrasikan visualisasi dan meditasi, menyesuaikan penggunaannya agar sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda, dapat mendukung hasil kinerja di berbagai bidang kehidupan sekaligus mengurangi beban stres sehingga meningkatkan kualitas hidup.
Perusahaan kami bersertifikat ISO9001 ISO14001. produk bersertifikat CE, tahan ledakan lainnya. memiliki tim purna jual profesional layanan online 24 jam. Setelah membeli produk, kami melayani servis alat pernapasan kami.
perusahaan menawarkan layanan OEM dan pemeriksaan kepada pelanggan. waktu pernapasan alat tercepat adalah di bawah 10 hari. Kami telah membuat lebih dari lima ribu set untuk pelanggan kami di seluruh dunia dan telah menerima tawaran dari otoritas pemadam kebakaran di seluruh negara. umpan balik tentang kualitas produk kami sangat positif.
Perusahaan meliputi area seluas 3,500 meter persegi mempekerjakan 60 pekerja terampil dengan pengalaman jangka panjang. Perusahaan ini memiliki empat titik pemrosesan serta jalur produksi tercanggih. Ia memiliki latar belakang yang kuat dalam pemrosesan pembuatan produk pernapasan peralatan pribadi pemadam kebakaran. perusahaan adalah rantai pasokan besar yang mencakup lebih dari 200 produk untuk melindungi terhadap kebakaran. Ini akan mampu memenuhi kebutuhan pelanggan yang membutuhkan sumber pembelian tunggal. Ini adalah perusahaan multi-segi dengan sertifikasi UE dan sertifikasi ISO.
perusahaan memiliki dua laboratorium dengan masing-masing memiliki luas lebih dari 120 meter persegi, 30 mesin pengujian profesional. Ini dapat digunakan untuk menguji produk yang dibuat dengan produksi sendiri. tes yang dilakukan dapat diterima oleh Pusat Sertifikasi Nasional. Ini terdiri dari tiga aparatur RD yang memegang gelar master di atas, yang mengembangkan produk baru setiap tahun dan bertanggung jawab untuk memperbarui produk yang sudah ada.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK