Pelajaran#3: Bernapas dengan Baik - Trik Performa untuk Keberhasilan
Napas adalah salah satu elemen paling penting yang terdapat dalam tubuh fisik dan mental kita. Teknik pernapasan telah digunakan selama ribuan tahun oleh atlet, musisi, dan individu lainnya yang ingin memberikan yang terbaik dalam performa mereka. Metode-metode ini memiliki berbagai tujuan, termasuk meningkatkan daya tahan dan menenangkan pikiran. Hal yang penting adalah mencoba dan melihat teknik pernapasan mana yang paling efektif bagi Anda, dengan cara ini manfaat bagi tubuh fisik Anda akan semakin besar.
Ada berbagai macam teknik pernapasan yang tersedia dan masing-masing memiliki keunggulan spesifik. Ada teknik yang mendorong napas dalam dan lambat, serta yang lainnya yang mendukung pola pernapasan cepat dan agresif. Beberapa metode dimaksudkan untuk mencapai relaksasi, sementara yang lain mendorong kondisi kewaspadaan dan peningkatan vitalitas. Pengalaman Anda tentang efektivitas latihan pernapasan akan bervariasi secara signifikan tergantung pada apa yang Anda butuhkan dan ingin capai.
Misalnya, jika Anda ingin rileks dan mengurangi stres, teknik pernapasan 4-7-8 bisa lebih berguna. Strategi ini melibatkan menghirup napas selama 4 detik, menahan napas selama 7-10 detik, dan kemudian mengeluarkan napas secara perlahan. Proses ini membantu menenangkan pikiran Anda, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan fokus.
Sebaliknya, jika Anda menginginkan energi dan kewaspadaan yang lebih besar; maka metode Kapalabhati adalah pilihan terbaik Anda. Artinya, napas keluar dengan cepat dan kuat melalui hidung lalu biarkan inhalasi terjadi secara alami. Dengan latihan teratur, Anda dapat meningkatkan oksigenasi, sirkulasi, dan karenanya kinerja kognitif serta kekuatan fisik.
Namun, idealnya Anda seharusnya melakukan pernapasan secara perlahan dan tenang. Berhati-hatilah agar tidak berlebihan, terutama untuk para praktisi yang ratusan kali menyatukan hal-hal ini secara real time. Kepala pusing atau bahkan pusing bisa terjadi akibat kelelahan (Mulailah hanya dengan beberapa menit setiap hari dan perpanjang waktu tersebut saat Anda merasa lebih nyaman).
Postur tubuh yang benar dan penyelarasan tubuh juga sangat penting selama latihan pernapasan untuk mendapatkan manfaat sebanyak mungkin. Ketika Anda membiarkan paru-paru Anda sepenuhnya melebar, dan relaksasi otot di sekitarnya; udara dapat mengalir dengan lancar melalui tubuh Anda. Jangan lupa duduk atau berdiri tegak, lepaskan bahu Anda dan bernapaslah dengan mudah dengan membuka dada.
Ini meningkatkan rileksasi dan konsentrasi pada tingkat tambahan dengan membayangkan atau meditasi sambil melakukannya. Coba tarikan napas yang lambat dan dalam, dan alih-alih menyelam ke dalam pikiran Anda saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan gelombang menenangkan yang mengalir melalui Anda dengan setiap napas masuk, atau mungkin gunakan napas cepat yang membangkitkan semangat untuk memberi energi pada diri sendiri jika itu terasa lebih sesuai untuk mengurangi stres di tengah tenggat waktu yang menekan.
Bagaimana Pernapasan Mempengaruhi TUBUH dan PIKIRAN Kita
Studi menunjukkan bahwa teknik pernapasan adalah alat yang kuat untuk memengaruhi banyak aspek kesehatan dan performa kita. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami kecemasan, karena napas yang lambat dan terkendali dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Sementara itu, pernapasan dalam yang cepat dapat meningkatkan detak jantung dan tingkat oksigen, yang mungkin merangsang otak dan tubuh.
Efek-efek ini semuanya berdasarkan pada aktivasi sistem saraf otonom yang mengontrol hal-hal seperti detak jantung, tekanan darah, dan pencernaan. Ketika Anda menyelaraskan sistem ini dengan pernapasan sadar, tidak hanya mengurangi stres dan kecemasan kita tetapi juga memberikan rasa tenang dan damai yang mendalam. Mereka juga merangsang saraf vagus yang sangat penting untuk keseimbangan dalam sistem saraf parasimpatis kita dan pemulihan.
Trickles mudah bagi pemula yang memulai perjalanan mereka ke dalam metode pernapasan, dan bahkan jika Anda membawanya ke tingkat lanjutan, saya selalu menyarankan untuk mulai dengan dasar-dasarnya. Mulailah dengan metode seperti relaksasi perut atau diafragma di mana Anda meletakkan satu tangan di atas perut Anda dan bernapas dalam melalui perut.
Atau bagaimana dengan mencoba beberapa latihan lain yang cukup mudah untuk pemula seperti Nadi Shodhana (praktik pernapasan nafas alternatif) atau Retdariosinging dengan pernapasan kotak, menggunakan pola napas ritmis. Kami harap teknik-teknik fundamental ini akan menjadi batu bata menuju penguasaan praktik pernapasan yang lebih maju.
Atlet profesional menggunakan teknik pernapasan untuk meningkatkan potensi performa dan daya tahan mereka sambil mengurangi kelelahan pada serat otot sehingga mereka bisa beraktivitas lebih lama antar istirahat. Performa tinggi membutuhkan cadangan napas yang besar, dan jika Anda mengambil pelajaran dari atlet juara tentang bernapas, ada banyak hal yang bisa diperoleh dari pasokan Anda sendiri.
Ambil contoh gimnastik Olimpiade Simone Biles, yang mengintegrasikan pernapasan lambat dan terkendali selama periode istirahatnya di antara set untuk menstabilkan denyut jantungnya dan menjaga kualitas kerja tetap tinggi pada setiap ulangan. Sebelum pertandingannya, bintang NBA LeBron James menggunakan Metode Wim Hof untuk mengoxygenasi dan mengalakalinisasi dirinya; sedangkan sprinter Olimpiade Allyson Felix melakukan beberapa putaran pernapasan Kapalabhati sebelum meningkatkan aliran darahnya.
Tidak peduli apa yang Anda ingin capai, baik sebagai atlet atau penampil atau sekadar berusaha untuk kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik secara umum dalam hidup, dengan mempelajari keterampilan pernapasan terfokus, kita semua dapat menyempurnakan berbagai latihan napas. Melatih berbagai metode dan mengintegrasikan visualisasi serta meditasi, menyesuaikan penggunaannya agar sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda, dapat mendukung hasil performa di berbagai aspek kehidupan sambil mengurangi beban stres sehingga meningkatkan kualitas hidup.
Perusahaan kami bersertifikat ISO9001 ISO14001. Produk bersertifikat CE, tahan ledakan dan lainnya. Memiliki tim layanan purna jual profesional yang tersedia 24 jam online. Setelah membeli produk, kami menyediakan layanan untuk perangkat pernapasan kami.
perusahaan menawarkan layanan OEM dan pembuatan prototipe untuk pelanggan. Waktu tercepat untuk perangkat pernapasan kurang dari 10 hari. Kami telah membuat lebih dari lima ribu set untuk pelanggan di seluruh dunia dan telah menerima penawaran dari otoritas pemadam kebakaran di seluruh negara. Umpan balik tentang kualitas produk kami sangat positif.
perusahaan menutupi area 3.500 meter persegi, mempekerjakan 60 pekerja terampil dengan pengalaman jangka panjang. Perusahaan ini memiliki empat titik pengolahan serta jalur produksi paling canggih. Mereka memiliki latar belakang yang kuat dalam pemrosesan peralatan pribadi pemadam kebakaran dan produk pernapasan. Perusahaan adalah rantai pasok besar yang mencakup lebih dari 200 produk untuk melindungi terhadap api. Ini akan dapat memenuhi kebutuhan pelanggan yang memerlukan pembelian dari satu sumber. Ini adalah perusahaan multifaset dengan sertifikasi UE dan sertifikasi ISO.
perusahaan memiliki dua laboratorium dengan masing-masing memiliki luas lebih dari 120 meter persegi, 30 mesin uji profesional. Ini dapat digunakan untuk menguji produk yang dibuat melalui produksi sendiri. Uji coba yang dilakukan dapat diterima oleh Pusat Sertifikasi Nasional. Terdiri dari tiga alat RD pernapasan yang memiliki gelar master atau lebih tinggi, yang mengembangkan produk baru setiap tahun dan bertanggung jawab atas pembaruan produk yang ada.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK