Դաս թիվ 3. լավ շնչել՝ հաջողության համար կատարողական հնարք
Շունչը մեր ֆիզիկական և մտավոր մարմնում տեղավորվող ամենակարևոր տարրերից մեկն է: Շնչառական տեխնիկան հազարավոր տարիներ կիրառվել է մարզիկների, երաժիշտների և այլ անհատների կողմից, ովքեր ցանկանում են իրենց լավագույնս դրսևորել: Այս մեթոդները ծառայում են տարբեր նպատակների, ներառյալ տոկունությունը բարձրացնելը և միտքը հանգստացնելը: Կարևորն այն է, որ փորձարկեք և տեսնեք, թե որ շնչառական տեխնիկան է ձեզ համար ամենաարդյունավետը, այսպիսով ձեր ֆիզիկական մարմնի օգուտներն էլ ավելի մեծ կլինեն:
Շնչառության տեխնիկայի լայն տեսականի հասանելի է, և յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատուկ առավելությունները: Կան մեթոդներ, որոնք նպաստում են դանդաղ, խորը շնչառությանը, իսկ մյուսները՝ արագընթաց և ագրեսիվ շնչառության օրինակներ: Որոշ մեթոդներ նախատեսված են թուլացման հասնելու համար, մինչդեռ մյուսները խրախուսում են զգոնության վիճակը և կենսունակության բարձրացումը: Շնչառական վարժությունների արդյունավետության ձեր փորձը մեծապես կտարբերվի՝ կախված նրանից, թե դա ինչ է ձեզ անհրաժեշտ և ցանկանում իրականացնել:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք հանգստանալ և նվազեցնել սթրեսը, 4-7-8 շնչառության տեխնիկան կարող է ավելի օգտակար լինել: Այս մարտավարությունը բաղկացած է 4 վայրկյան ներշնչումից, շունչը պահել 7-10 վայրկյան և հետո դանդաղ արտաշնչել: Այս գործընթացը օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը, նվազեցնել անհանգստությունը և մեծացնել ուշադրությունը:
Ընդհակառակը, եթե ցանկանում եք ավելի մեծ էներգիա և զգոնություն; ապա Kapalabhati մեթոդը ձեր լավագույն ընտրությունն է: Սա նշանակում է, որ քթից օդի արագ և ուժեղ արտաշնչում, այնուհետև թույլ տվեք, որ ինհալացիա տեղի ունենա բնական ճանապարհով: Կանոնավոր մարզումների միջոցով դուք կարող եք բարձրացնել թթվածնացումը, արյան շրջանառությունը և, հետևաբար, ճանաչողական աշխատանքը, ինչպես նաև ֆիզիկական ուժը:
Այնուամենայնիվ, իդեալական դեպքում դուք պետք է կատարեք շնչառությունը դանդաղ և հանգիստ: Զգույշ եղեք, որ չափից դուրս չգաք, հատկապես, երբ հարյուրավոր անգամ պրակտիկանտները միավորում են այս բաները իրական ժամանակում: Թեթև գլխապտույտ կամ նույնիսկ գլխապտույտ կարող է առաջանալ գերլարման հետևանքով) Սկսեք դա անել օրական ընդամենը մի քանի րոպեով և, քանի որ ավելի հարմարավետ եք զգում, երկարացրեք ժամանակացույցը:
Ճիշտ կեցվածքը և մարմնի հավասարեցումը նույնպես կարևոր են շնչառական վարժությունների ժամանակ՝ դրանցից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Երբ թույլ եք տալիս, որ ձեր թոքերը լիովին ընդլայնվեն և հանգստանան դրա շուրջը գտնվող մկանները; օդը կարող է սահուն հոսել ձեր մարմնի միջով: Մի մոռացեք ուղիղ նստել կամ ոտքի կանգնել, ազատեք ձեր ուսերը և հանգիստ շնչեք՝ բացելով կրծքավանդակը:
Սա ավելացնում է թուլացումն ու կենտրոնացումը լրացուցիչ մակարդակում՝ դա անելիս պատկերացնելով կամ մեդիտացիայով: Փորձեք դանդաղ, խորը շունչ քաշել և ձեր մտքի մեջ սուզվելու փոխարեն, երբ արտաշնչում եք, պատկերացրեք մի հանգստացնող ալիք, որը լցվում է ձեր միջով, կամ գուցե մյուս կողմից օգտագործեք արագ աշխուժացնող շնչառություններ՝ ինքներդ ձեզ էներգիա հաղորդելու համար, եթե դա ավելի նպատակահարմար է թվում ավելի քիչ սթրես ստեղծելու համար: ընթացիկ ճնշման ժամկետները.
Ինչպես է շնչառությունն ազդում մեր մարմնի և մեր մտքի վրա
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շնչառական տեխնիկան հզոր գործիքներ են՝ ազդելու մեր առողջության և կատարողականի բազմաթիվ ասպեկտների վրա: Սա հատկապես օգտակար է անհանգստություն ունեցողների համար, քանի որ դանդաղ և վերահսկվող շնչառությունը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը: Միևնույն ժամանակ, արագ խորը շնչառությունը կարող է մեծացնել սրտի հաճախությունը և թթվածնի մակարդակը՝ պոտենցիալ խթանելով ուղեղը և մարմինը:
Այս ազդեցությունները հիմնված են ինքնավար նյարդային համակարգի ակտիվացման վրա, որը վերահսկում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սրտի հաճախությունը, արյան ճնշումը և մարսողությունը: Երբ այս համակարգը համադրում եք գիտակցված շնչառության հետ, դա ոչ միայն թեթևացնում է մեր սթրեսն ու անհանգստությունը, այլև բերում է հանգստության և խաղաղության խորը զգացում: Նրանք նաև խթանում են թափառող նյարդը, որը չափազանց կարևոր է մեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի հավասարակշռության և վերականգնման համար:
Կաթիլները հեշտ են ցանկացած սկսնակի համար, ով սկսում է իր ճանապարհորդությունը դեպի շնչառական մեթոդներ, և նույնիսկ եթե այն հասցնեք առաջադեմ մակարդակի, ես միշտ կառաջարկեմ սկսել հիմունքներից: Սկսեք այնպիսի մեթոդներով, ինչպիսիք են որովայնի կամ դիֆրագմատիկ թուլացումը, որտեղ մի ձեռքը ավելի շատ եք դնում, քան ստամոքսը և խորը շնչեք որովայնով:
Կամ ինչ կասեք սկսնակների համար բավականին հեշտ վարժություններ փորձելու մասին, ինչպիսիք են Նադի Շոդհանան (քթածակով այլընտրանքային շնչառության պրակտիկա) կամ ռետդարիոզինգը տուփով շնչառությամբ՝ օգտագործելով ռիթմիկ շնչառական նախշեր: Մենք հուսով ենք, որ այս հիմնարար մեթոդները կդառնան շինանյութեր ձեր ավելի առաջադեմ շնչառական պրակտիկաների տիրապետման համար:
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները օգտագործում են շնչառական տեխնիկա՝ բարձրացնելու իրենց կատարողական ներուժը և տոկունությունը՝ միաժամանակ նվազեցնելով մկանային մանրաթելերի հոգնածությունը, որպեսզի նրանք կարողանան ընդմիջումների միջև ավելի երկար ժամանակ անցկացնել: Բարձր կատարողականությունը պահանջում է շնչառության բարձր պաշարներ, և եթե չեմպիոն մարզիկներից մի էջ վերցնեք շնչառության մասին, շատ բան կարող եք շահել ձեր սեփական մատակարարումից:
Վերցրեք օլիմպիական մարմնամարզուհի Սիմոն Բայլսը, ով ինտեգրում է դանդաղ վերահսկվող շնչառությունը իր հանգստի ժամանակաշրջանների միջև ընկած ժամանակահատվածում, որպեսզի կայունացնի իր սրտի հաճախությունը և բարձր պահի աշխատանքի որակը յուրաքանչյուր կրկնության դեպքում: Իր խաղերից առաջ NBA-ի աստղ Լեբրոն Ջեյմսը օգտագործում է Վիմ Հոֆ մեթոդը՝ իրեն թթվածնացնելու և ալկալիզացնելու համար։ մինչդեռ օլիմպիական արագավազորդուհի Ալիսոն Ֆելիքսը կատարում է Կապալաբհաթիի շնչառության փուլեր՝ նախքան արյան հոսքը ավելացնելը:
Անկախ նրանից, թե ինչի եք ցանկանում հասնել, լինի դա որպես մարզիկ, թե կատարող, թե պարզապես մտադրված է ավելի լավ առողջություն և բարեկեցություն կյանքում, սովորելով կենտրոնացված շնչառության հմտությունը, մեզ բոլորիս համար հնարավոր է կատարելագործել շնչառության մի շարք վարժություններ: Տարբեր եղանակների կիրառումը և վիզուալիզացիայի և մեդիտացիայի ինտեգրումը, դրանց օգտագործումը հարմարեցնելը ձեր անձնական պահանջներին համապատասխան, կարող է աջակցել կատարողականի արդյունքներին կյանքի լայն ոլորտներում՝ միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսային բեռը, դրանով իսկ բարելավելով կյանքի որակը:
Մեր ընկերությունը ISO9001 ISO14001 հավաստագրված է: արտադրանք CE հավաստագրված, պայթյունից պաշտպանված այլ: ունենալ պրոֆեսիոնալ հետվաճառքի թիմ 24-ժամյա առցանց ծառայություն: Ապրանքներ գնելուց հետո մենք տրամադրում ենք մեր շնչառական ապարատի սպասարկում:
ընկերությունը հաճախորդներին առաջարկում է OEM և սրբագրման ծառայություններ: ապարատի ամենաարագ շնչառությունը 10 օրից ցածր է: Մենք պատրաստել ենք ավելի քան հինգ հազար հավաքածու մեր հաճախորդների համար ամբողջ աշխարհում, ստացել ենք հայտեր հրշեջ իշխանություններից ողջ երկրում: Մեր արտադրանքի որակի վերաբերյալ կարծիքները չափազանց դրական են:
Ընկերությունը զբաղեցնում է 3,500 քմ տարածք, աշխատում է երկարամյա փորձ ունեցող 60 հմուտ աշխատող։ Ընկերությունն ունի չորս վերամշակման կետեր, ինչպես նաև ամենաառաջադեմ արտադրական գծեր: Այն ունի ուժեղ նախապատմություն հրշեջների անձնական ապարատի շնչառական արտադրանքի ստեղծման գործում: ընկերությունը մատակարարման մեծ շղթա է, որը ներառում է ավելի քան 200 ապրանք՝ հրդեհից պաշտպանվելու համար: Այն կկարողանա բավարարել հաճախորդների կարիքները, ովքեր կարիք ունեն մեկ աղբյուրից գնումների: Այն բազմակողմանի ընկերություն է ԵՄ հավաստագրերով և ISO հավաստագրերով:
Ընկերությունն ունի երկու լաբորատորիա, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի 120 քմ-ից ավելի տարածք, 30 պրոֆեսիոնալ թեստավորման մեքենա: Սրանք կարող են օգտագործվել ինքնաարտադրությամբ պատրաստված փորձնական արտադրանք: Անցկացված թեստերը կարող են ընդունվել Ազգային սերտիֆիկացման կենտրոնի կողմից: Այն ներառում էր երեք շնչառական RD ապարատներ, որոնք ունեն մագիստրոսի կոչում, որոնք մշակում են տարեկան նոր արտադրանքներ և պատասխանատու են առկա արտադրանքի թարմացման համար:
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK