Leçon n°3 : Bien respirer – Une astuce de performance pour réussir
La respiration est l'un des éléments les plus importants qui se logent dans notre corps physique et mental. Les techniques de respiration sont utilisées depuis des milliers d’années par les athlètes, les musiciens et d’autres personnes cherchant à donner le meilleur d’elles-mêmes. Ces méthodes servent à divers objectifs, notamment améliorer l’endurance et détendre l’esprit. L'important est d'expérimenter et de voir quelles techniques de respiration sont les plus efficaces pour vous, de cette façon les bénéfices pour votre corps physique seront encore plus grands.
Une grande variété de techniques de respiration sont disponibles et chacune a ses avantages spécifiques. Il existe des techniques qui favorisent une respiration lente et profonde, tandis que d’autres préconisent des schémas respiratoires rapides et agressifs. Certaines méthodes visent à favoriser la relaxation, tandis que d’autres favorisent un état de vigilance et une vitalité accrue. Votre expérience de l’efficacité d’un exercice de respiration variera considérablement en fonction de ce dont vous avez besoin et que vous souhaitez accomplir.
Par exemple, si vous cherchez à vous détendre et à réduire le stress, la technique de respiration 4-7-8 pourrait être plus utile. Cette stratégie consiste à inspirer pendant 4 secondes, à retenir sa respiration pendant 7 à 10 secondes, puis à expirer lentement. Ce processus aide à calmer votre esprit, à réduire l’anxiété et à accroître votre concentration.
A l’inverse, si vous souhaitez plus d’énergie et de vigilance ; alors la méthode Kapalabhati est votre meilleur choix. Cela signifie que des expirations d'air rapides et fortes par le nez permettent ensuite à l'inhalation de se produire naturellement. Avec un entraînement régulier, vous pouvez améliorer l'oxygénation, la circulation et donc les performances cognitives ainsi que la force physique.
Cependant, l’idéal serait d’effectuer la respiration lentement et calmement. Faites attention à ne pas en faire trop, surtout compte tenu des centaines de fois où les pratiquants rassemblent ces éléments en temps réel. Des étourdissements ou même des étourdissements peuvent survenir en raison d'un surmenage. Commencez à le faire avec seulement quelques minutes chaque jour et, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, prolongez la durée.
Une bonne posture et un bon alignement du corps sont également cruciaux lors des exercices de respiration pour en tirer le meilleur parti. Lorsque vous laissez vos poumons se dilater complètement et détendez les muscles qui les entourent ; l'air peut circuler facilement à travers votre corps. N'oubliez pas de vous asseoir ou de vous tenir droit, de libérer vos épaules et de respirer facilement en ouvrant la poitrine.
Cela augmente la relaxation et la concentration à un niveau supplémentaire en visualisant ou en méditant tout en faisant cela. Essayez des respirations lentes et profondes et au lieu de plonger dans votre esprit pendant que vous expirez à chaque inspiration, imaginez une vague apaisante vous traverser ou peut-être de l'autre côté, utilisez des respirations rapides et revigorantes pour vous dynamiser si cela vous semble plus approprié pour créer moins de stress au milieu. les délais pressants actuels.
Comment la respiration affecte notre CORPS et notre ESPRIT
Des études révèlent que les techniques de respiration sont des outils puissants qui ont un impact sur de nombreux aspects de notre santé et de nos performances. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes anxieuses, car des respirations lentes et contrôlées peuvent aider à abaisser à la fois la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Pendant ce temps, une respiration profonde et rapide peut augmenter la fréquence cardiaque et les niveaux d’oxygène, stimulant ainsi le cerveau et le corps.
Ces effets sont tous basés sur l’activation du système nerveux autonome qui contrôle des éléments tels que la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la digestion. Lorsque vous alignez ce système sur la respiration consciente, non seulement cela atténue notre stress et notre anxiété, mais apporte également un profond sentiment de calme et de paix. Ils stimulent également le nerf vague, qui est extrêmement important pour l’équilibre de notre système nerveux parasympathique et pour notre récupération.
Les astuces sont faciles pour tout débutant qui commence son parcours dans les méthodes de respiration et même si vous le portez à un niveau avancé, je suggérerai toujours de commencer par les bases. Commencez par des méthodes comme la relaxation abdominale ou diaphragmatique où vous placez une main plus que votre ventre et respirez profondément par l'abdomen.
Ou pourquoi ne pas essayer d'autres exercices assez faciles pour les débutants, comme le Nadi Shodhana (une pratique de respiration par narines alternées) ou le Retdariosing avec respiration en boîte, utilisant des schémas de respiration rythmés. Nous espérons que ces techniques fondamentales deviendront les éléments constitutifs de votre maîtrise de pratiques respiratoires plus avancées.
Les athlètes professionnels utilisent des techniques de respiration pour augmenter leur potentiel de performance et leur endurance tout en réduisant la fatigue des fibres musculaires afin de pouvoir durer plus longtemps entre les pauses. La haute performance exige de grandes réserves de souffle, et si vous vous inspirez des athlètes champions sur la respiration, vous avez beaucoup à gagner de votre propre réserve.
Prenez la gymnaste olympique Simone Biles, qui intègre une respiration lente et contrôlée pendant ses périodes de repos entre les séries pour stabiliser sa fréquence cardiaque et maintenir la qualité du travail à chaque répétition. Avant ses matchs, la star de la NBA LeBron James utilise la méthode Wim Hof pour s'oxygéner et s'alcaliser ; tandis que la sprinteuse olympique Allyson Felix fait des tours de respiration Kapalabhati pendant des épisodes avant d'augmenter son flux sanguin.
Peu importe ce que vous souhaitez accomplir, que ce soit en tant qu'athlète ou artiste de performance ou simplement dans l'intention d'améliorer votre santé et votre bien-être dans la vie en général, en apprenant la respiration ciblée, il est possible pour nous tous d'affiner une multitude de pratiques respiratoires. La pratique de diverses modalités et l'intégration de la visualisation et de la méditation, en adaptant leur utilisation à vos besoins personnels, peuvent favoriser les résultats de performance dans de vastes domaines de la vie tout en réduisant la charge de stress, améliorant ainsi la qualité de vie.
Notre entreprise est certifiée ISO9001 ISO14001. produits certifiés CE, antidéflagrants autres. avoir une équipe après-vente professionnelle, un service en ligne 24 heures sur XNUMX. Après l'achat des produits, nous fournissons le service de notre appareil respiratoire.
La société propose à ses clients des services OEM et d'épreuvage. le temps de respiration le plus rapide de l'appareil est inférieur à 10 jours. Nous avons fabriqué plus de cinq mille ensembles pour nos clients du monde entier et avons reçu des offres des services d'incendie de tout le pays. les retours sur la qualité de nos produits sont extrêmement positifs.
L'entreprise couvre une superficie de 3,500 60 mètres carrés et emploie 200 travailleurs qualifiés possédant une expérience à long terme. L'entreprise dispose de quatre points de transformation ainsi que des lignes de production les plus avancées. Elle possède une solide expérience dans la création et le traitement d'appareils respiratoires individuels pour pompiers. L'entreprise est une vaste chaîne d'approvisionnement qui comprend plus de XNUMX produits de protection contre l'incendie. Il sera en mesure de satisfaire les besoins des clients qui ont besoin d’une source d’achat unique. C'est une entreprise aux multiples facettes avec des certifications UE et ISO.
La société dispose de deux laboratoires ayant chacun une superficie supérieure à 120 mètres carrés et de 30 machines d'essais professionnelles. Ceux-ci peuvent être utilisés pour tester des produits fabriqués par l'autoproduction. les tests effectués peuvent être acceptés par le Centre national de certification. Il comprenait trois appareils respiratoires RD titulaires d'une maîtrise supérieure, qui développent chaque année de nouveaux produits et sont responsables de la mise à jour des produits existants.
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