Lección n.º 3: Respirar bien: un truco de rendimiento para alcanzar el éxito
La respiración es uno de los elementos más importantes que se alojan en nuestro cuerpo físico y mental. Las técnicas de respiración han sido utilizadas durante miles de años por atletas, músicos y otras personas que buscan rendir al máximo. Estos métodos tienen varios propósitos, incluido mejorar la resistencia y relajar la mente. Lo importante es experimentar y ver qué técnicas de respiración son más efectivas para ti, de esta manera los beneficios para tu cuerpo físico serán aún mayores.
Hay disponible una amplia variedad de técnicas de respiración y cada una tiene sus ventajas específicas. Hay técnicas que promueven la respiración lenta y profunda y otras que abogan por patrones de respiración agresivos y de ritmo rápido. Algunos métodos están destinados a lograr la relajación, mientras que otros fomentan un estado de alerta y una mayor vitalidad. Su experiencia sobre la efectividad de un ejercicio de respiración variará mucho dependiendo de lo que necesite y desee lograr.
Por ejemplo, si buscas relajarte y reducir el estrés, la técnica de respiración 4-7-8 podría ser más útil. Esta estrategia consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7-10 segundos y luego exhalar lentamente. Este proceso ayuda a calmar la mente, reducir la ansiedad y aumentar la concentración.
Por el contrario, si quieres mayor energía y estado de alerta; Entonces el método Kapalabhati es tu mejor opción. Esto significa exhalaciones rápidas y fuertes de aire por la nariz y luego permitir que la inhalación se produzca de forma natural. Con un entrenamiento regular, puedes aumentar la oxigenación, la circulación y, por tanto, el rendimiento cognitivo y la fuerza física.
Sin embargo, lo ideal es realizar la respiración de forma lenta y tranquila. Tenga cuidado de no exagerar, especialmente con los cientos de veces que los practicantes reconstruyen estas cosas en tiempo real. Se pueden producir aturdimiento o incluso mareos debido al esfuerzo excesivo. Comience a hacerlo con solo unos minutos cada día y, a medida que se sienta más cómodo, extienda el tiempo.
La postura adecuada y la alineación del cuerpo también son cruciales durante los ejercicios de respiración para aprovecharlos al máximo. Cuando permites que tus pulmones se expandan por completo y relajas los músculos que los rodean; el aire puede fluir suavemente a través de su cuerpo. No olvides sentarte o pararte derecho, liberar los hombros y respirar tranquilo abriendo el pecho.
Esto aumenta la relajación y la concentración a un nivel adicional al visualizar o meditar mientras lo hace. Pruebe respiraciones lentas y profundas y, en lugar de sumergirse en su mente mientras exhala con cada inhalación, imagine una ola relajante que lo recorre o tal vez en el otro lado use respiraciones rápidas y vigorizantes para energizarse si eso le parece más apropiado para crear menos estrés en medio. plazos actuales y apremiantes.
Cómo la Respiración está afectando a nuestro CUERPO y Nuestra MENTE
Los estudios revelan que las técnicas de respiración son herramientas poderosas que impactan muchos aspectos de nuestra salud y rendimiento. Esto es especialmente beneficioso para las personas con ansiedad, ya que la respiración lenta y controlada puede ayudar a reducir tanto la presión arterial como la frecuencia cardíaca. Mientras tanto, la respiración rápida y profunda puede aumentar la frecuencia cardíaca y los niveles de oxígeno, estimulando potencialmente el cerebro y el cuerpo.
Todos estos efectos se basan en la activación del sistema nervioso autónomo que controla aspectos como el ritmo cardíaco, la presión arterial y la digestión. Cuando alineas este sistema con la respiración consciente, no sólo alivia nuestro estrés y ansiedad, sino que también aporta una profunda sensación de calma y paz. También estimulan el nervio vago, que es muy importante para el equilibrio de nuestro sistema nervioso parasimpático y la recuperación.
Los trucos son fáciles para cualquier principiante que esté comenzando su viaje en los métodos de respiración e incluso si lo llevas a un nivel avanzado, siempre sugeriré comenzar con lo básico. Comience con métodos como la relajación abdominal o diafragmática en la que coloca una mano sobre el estómago y respira profundamente a través del abdomen.
¿O qué tal probar otros ejercicios bastante fáciles para principiantes, como Nadi Shodhana (una práctica de respiración por fosas nasales alternas) o Retdariosing con respiración de caja, utilizando patrones de respiración rítmica? Esperamos que estas técnicas fundamentales se conviertan en los pilares de su dominio de prácticas de respiración más avanzadas.
Los atletas profesionales utilizan técnicas de respiración para aumentar su potencial de rendimiento y resistencia al tiempo que reducen la fatiga en las fibras musculares para que puedan pasar períodos más largos entre descansos. El alto rendimiento exige grandes reservas de aliento, y si sigues el ejemplo de los atletas campeones sobre la respiración, hay mucho que ganar con tu propio suministro.
Tomemos como ejemplo a la gimnasta olímpica Simone Biles, quien integra una respiración lenta y controlada durante sus períodos de descanso entre series para estabilizar su ritmo cardíaco y mantener alta la calidad del trabajo en cada repetición. Antes de sus partidos, la estrella de la NBA LeBron James utiliza el Método Wim Hof para oxigenarse y alcalinizarse; mientras que la velocista olímpica Allyson Felix hace rondas de respiración Kapalabhati durante episodios antes de aumentar su flujo sanguíneo.
No importa lo que desee lograr, ya sea como atleta o artista o simplemente buscando una mejor salud y bienestar en la vida en general, al aprender la habilidad de la respiración enfocada, todos podemos perfeccionar una serie de prácticas de respiración. Practicar diversas modalidades e integrar la visualización y la meditación, adaptando su uso a sus necesidades personales, puede favorecer los resultados de rendimiento en amplias áreas de la vida y, al mismo tiempo, reducir la carga de estrés, mejorando así la calidad de vida.
Nuestra empresa cuenta con la certificación ISO9001 ISO14001. Productos con certificación CE, a prueba de explosiones, otros. Disponemos de un equipo postventa profesional con servicio online las 24 horas. Después de comprar productos, brindamos servicio a nuestros aparatos de respiración.
La empresa ofrece OEM y servicios de pruebas a sus clientes. El tiempo de respiración más rápido del aparato es inferior a 10 días. Hemos fabricado más de cinco mil juegos para nuestros clientes en todo el mundo y hemos recibido ofertas de las autoridades de bomberos de todo el país. Los comentarios sobre la calidad de nuestros productos son extremadamente positivos.
La empresa tiene una superficie de 3,500 metros cuadrados y emplea a 60 trabajadores cualificados con una larga experiencia. La empresa cuenta con cuatro puntos de procesamiento, así como con las líneas de producción más avanzadas. Tiene una sólida experiencia en el procesamiento de creación de productos respiratorios para aparatos personales de bomberos. La empresa es una gran cadena de suministro que incluye más de 200 productos para la protección contra incendios. Podrá satisfacer las necesidades de los clientes que necesitan una fuente única de compra. Es una empresa polifacética con certificaciones UE y certificaciones ISO.
La empresa cuenta con dos laboratorios, cada uno con un área superior a 120 metros cuadrados, 30 máquinas de prueba profesionales. En estos se pueden utilizar productos de prueba fabricados por producción propia. Las pruebas realizadas pueden ser aceptadas por el Centro Nacional de Certificación. Estaba compuesto por tres aparatos respiratorios de RD que tienen títulos de maestría anteriores, que desarrollan nuevos productos anualmente y son responsables de actualizar los productos existentes.
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