Lektion Nr. 3: Gut atmen – Ein Leistungs-Hack für den Erfolg
Der Atem ist eines der wichtigsten Elemente unseres physischen und mentalen Körpers. Atemtechniken werden seit Tausenden von Jahren von Sportlern, Musikern und anderen Menschen verwendet, die Höchstleistungen erbringen möchten. Diese Methoden dienen verschiedenen Zwecken, darunter der Steigerung der Ausdauer und der Entspannung des Geistes. Wichtig ist, zu experimentieren und herauszufinden, welche Atemtechniken für Sie am effektivsten sind. Auf diese Weise werden die Vorteile für Ihren physischen Körper noch größer sein.
Es gibt eine Vielzahl von Atemtechniken und jede hat ihre spezifischen Vorteile. Es gibt Techniken, die langsames, tiefes Atmen fördern, und andere, die schnelle und aggressive Atemmuster befürworten. Einige Methoden sollen Entspannung bewirken, während andere einen Zustand der Wachsamkeit und gesteigerten Vitalität fördern. Ihre Erfahrung mit der Wirksamkeit einer Atemübung wird stark variieren, je nachdem, was Sie brauchen und erreichen möchten.
Wenn Sie sich beispielsweise entspannen und Stress abbauen möchten, könnte die 4-7-8-Atemtechnik nützlicher sein. Diese Strategie besteht aus 4 Sekunden Einatmen, 7-10 Sekunden Anhalten des Atems und anschließendem langsamen Ausatmen. Dieser Prozess hilft, Ihren Geist zu beruhigen, Ängste abzubauen und die Konzentration zu steigern.
Wenn Sie hingegen mehr Energie und Wachsamkeit wünschen, ist die Kapalabhati-Methode die beste Wahl. Dabei atmen Sie schnell und kräftig durch die Nase aus und lassen dann die Einatmung natürlich erfolgen. Durch regelmäßiges Training können Sie die Sauerstoffversorgung, den Kreislauf und damit die kognitive Leistungsfähigkeit sowie die körperliche Stärke steigern.
Idealerweise sollten Sie die Atemübungen jedoch langsam und ruhig durchführen. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, insbesondere bei den Hunderten von Malen, die Praktizierende diese Dinge in Echtzeit zusammenstellen. Benommenheit oder sogar Schwindel können durch Überanstrengung entstehen.) Beginnen Sie mit nur ein paar Minuten pro Tag und verlängern Sie die Zeitspanne, wenn Sie sich wohler fühlen.
Auch die richtige Haltung und Körperausrichtung sind bei Atemübungen entscheidend, um das Beste aus ihnen herauszuholen. Wenn Sie Ihren Lungen erlauben, sich vollständig auszudehnen und die Muskeln um sie herum entspannen, kann die Luft ungehindert durch Ihren Körper strömen. Vergessen Sie nicht, aufrecht zu sitzen oder zu stehen, Ihre Schultern locker zu lassen und durch Öffnen der Brust leicht zu atmen.
Dies steigert die Entspannung und Konzentration zusätzlich, indem Sie dabei visualisieren oder meditieren. Versuchen Sie langsame, tiefe Atemzüge und anstatt beim Ausatmen in Ihren Geist einzutauchen, stellen Sie sich bei jedem Einatmen eine beruhigende Welle vor, die durch Sie hindurchströmt. Oder nutzen Sie auf der anderen Seite schnelle, belebende Atemzüge, um sich zu energetisieren, wenn Ihnen das angemessener erscheint, um weniger Stress inmitten aktueller, drängender Fristen zu erzeugen.
Wie die Atmung unseren KÖRPER und unseren GEIST beeinflusst
Studien zeigen, dass Atemtechniken wirksame Werkzeuge sind, die viele Aspekte unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit beeinflussen. Dies ist besonders für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil, da langsames und kontrolliertes Atmen dazu beitragen kann, sowohl den Blutdruck als auch die Herzfrequenz zu senken. Gleichzeitig kann schnelles, tiefes Atmen die Herzfrequenz und den Sauerstoffgehalt erhöhen und so möglicherweise Gehirn und Körper stimulieren.
Diese Effekte basieren alle auf der Aktivierung des autonomen Nervensystems, das Dinge wie Herzfrequenz, Blutdruck und Verdauung steuert. Wenn Sie dieses System mit bewusster Atmung in Einklang bringen, lindert dies nicht nur unseren Stress und unsere Angst, sondern vermittelt auch ein tiefes Gefühl der Ruhe und des Friedens. Sie stimulieren auch den Vagusnerv, der für das Gleichgewicht unseres parasympathischen Nervensystems und die Genesung enorm wichtig ist.
Trickles sind für jeden Anfänger, der seine Reise in die Welt der Atemtechniken beginnt, einfach, und selbst wenn Sie es auf ein fortgeschrittenes Niveau bringen, empfehle ich immer, mit den Grundlagen zu beginnen. Beginnen Sie mit Methoden wie Bauch- oder Zwerchfellentspannung, bei der Sie eine Hand über Ihren Bauch legen und tief durch den Bauch atmen.
Oder wie wäre es mit anderen Übungen, die für Anfänger einfach genug sind, wie Nadi Shodhana (eine Übung mit abwechselnder Nasenatmung) oder Retdario-Gesang mit Boxatmung unter Verwendung rhythmischer Atemmuster. Wir hoffen, dass diese grundlegenden Techniken die Bausteine für Ihre Beherrschung fortgeschrittener Atemübungen werden.
Profisportler nutzen Atemtechniken, um ihr Leistungspotenzial und ihre Ausdauer zu steigern und gleichzeitig die Ermüdung der Muskelfasern zu verringern, sodass sie zwischen den Pausen länger durchhalten können. Hohe Leistung erfordert große Atemreserven, und wenn Sie sich beim Thema Atmung an den Spitzensportlern orientieren, können Sie aus Ihrer eigenen Atemreserve viel gewinnen.
Nehmen wir zum Beispiel die Olympiaturnerin Simone Biles, die in ihren Ruhephasen zwischen den Sätzen langsames, kontrolliertes Atmen einbaut, um ihren Puls zu stabilisieren und bei jeder Wiederholung eine hohe Arbeitsqualität zu erzielen. Vor seinen Spielen verwendet NBA-Star LeBron James die Wim-Hof-Methode, um sich mit Sauerstoff und Alkalien anzureichern; während die Olympiasprinterin Allyson Felix mehrere Runden Kapalabhati-Atmung durchführt, bevor sie ihren Blutfluss steigert.
Ganz gleich, was Sie erreichen möchten, ob als Sportler oder Künstler oder einfach, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Allgemeinen zu verbessern – durch das Erlernen der Fähigkeit des konzentrierten Atmens können wir alle eine Vielzahl von Atemübungen verfeinern. Das Üben verschiedener Methoden und die Integration von Visualisierung und Meditation, wobei deren Anwendung Ihren persönlichen Anforderungen entspricht, kann die Leistungsfähigkeit in vielen Lebensbereichen verbessern und gleichzeitig die Stressbelastung verringern und so die Lebensqualität verbessern.
Unser Unternehmen ist nach ISO9001 und ISO14001 zertifiziert. Die Produkte sind CE-zertifiziert, explosionsgeschützt und verfügen über ein professionelles Kundendienstteam mit 24-Stunden-Onlineservice. Nach dem Kauf der Produkte bieten wir Service für unsere Atemgeräte an.
Das Unternehmen bietet seinen Kunden OEM- und Prüfdienstleistungen an. Die kürzeste Atemzeit der Geräte beträgt weniger als 10 Tage. Wir haben über fünftausend Sets für unsere Kunden auf der ganzen Welt hergestellt und Angebote von Brandschutzbehörden im ganzen Land erhalten. Das Feedback zur Qualität unserer Produkte ist äußerst positiv.
Das Unternehmen erstreckt sich über eine Fläche von 3,500 Quadratmetern und beschäftigt 60 Facharbeiter mit langjähriger Erfahrung. Das Unternehmen verfügt über vier Verarbeitungsstellen sowie modernste Produktionslinien. Es hat einen starken Hintergrund in der Herstellung und Verarbeitung von Atemschutzprodukten für Feuerwehrleute. Das Unternehmen verfügt über eine große Lieferkette, die mehr als 200 Produkte zum Schutz vor Feuer umfasst. Es wird in der Lage sein, die Bedürfnisse von Kunden zu erfüllen, die eine einzige Bezugsquelle benötigen. Es ist ein vielseitiges Unternehmen mit EU- und ISO-Zertifizierungen.
Das Unternehmen verfügt über zwei Labore mit jeweils einer Fläche von mehr als 120 Quadratmetern und 30 professionellen Testmaschinen. Diese können verwendet werden, um selbst hergestellte Produkte zu testen. Die durchgeführten Tests können vom National Certification Center anerkannt werden. Es besteht aus drei RD-Geräten mit Master-Abschluss, die jedes Jahr neue Produkte entwickeln und für die Aktualisierung bestehender Produkte verantwortlich sind.
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