Lektion #3: Gut atmen - Ein Trick für Erfolg
Der Atem ist eines der wichtigsten Elemente, die in unserem körperlichen und geistigen Körper verankert sind. Atemtechniken werden seit Tausenden von Jahren von Athleten, Musikern und anderen Personen eingesetzt, die ihre Bestleistung erbringen möchten. Diese Methoden erfüllen verschiedene Zwecke, darunter die Steigerung der Ausdauer und die Entspannung des Geistes. Wichtig ist, zu experimentieren und zu sehen, welche Atemtechniken für dich am wirksamsten sind, so werden die Vorteile für deinen körperlichen Zustand noch größer.
Es gibt eine Vielzahl von Atemtechniken, und jede hat ihre spezifischen Vorteile. Es gibt Techniken, die langsame, tiefe Atemzüge fördern, und andere, die schnelle und aggressive Atemmuster empfehlen. Einige Methoden dienen der Entspannung, während andere einen wachen Zustand und eine gesteigerte Vitalität fördern. Ihre Erfahrung mit der Effektivität einer Atemübung wird stark davon abhängen, was Sie erreichen möchten.
Wenn Sie beispielsweise entspannen und Stress abbauen möchten, könnte die 4-7-8-Atemtechnik nützlicher sein. Diese Strategie besteht darin, 4 Sekunden einzuatmen, den Atem 7-10 Sekunden anzuhalten und dann langsam auszuatmen. Dieser Prozess hilft, Ihren Geist zu beruhigen, Angst zu reduzieren und die Konzentration zu steigern.
Im Gegensatz dazu, wenn Sie mehr Energie und Wachsamkeit benötigen, ist die Kapalabhati-Methode Ihre beste Wahl. Das bedeutet, schnelle und starke Atemstöße durch die Nase, dann lässt man die Einatmung natürlich geschehen. Durch regelmäßiges Training kann man die Sauerstoffversorgung, die Kreislaufleistung und damit auch die kognitive Leistung sowie die körperliche Stärke steigern.
Am idealen sollte man jedoch langsam und ruhig atmen. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, insbesondere wenn Praktizierende diese Übungen Hunderte von Malen in Echtzeit zusammenfügen. Schwindelgefühle oder sogar Benommenheit können durch Überanstrengung auftreten. ) Beginnen Sie mit nur wenigen Minuten pro Tag und verlängern Sie die Zeit, sobald Sie sich wohler fühlen.
Eine richtige Haltung und Körperausrichtung sind auch während der Atemübungen entscheidend, um das Beste daraus zu machen. Wenn du deinen Lungen erlaubst, sich vollständig zu expandieren, und die Muskeln darum zu entspannen; kann Luft problemlos durch deinen Körper fließen. Vergiss nicht, aufzurichten oder zu stehen, die Schultern zu lockern und leichter zu atmen, indem du die Brustöffnung aktivierst.
Dies erhöht Entspannung und Konzentration auf einer zusätzlichen Ebene, indem du visualisierst oder meditierst, während du dies tust. Versuche langsame, tiefe Atemzüge und stelle dir bei jedem Einatmen eine beruhigende Welle vor, die durch dich hindurchfließt, oder nutze auf der anderen Seite schnelle, belebende Atemzüge, um dich zu energisieren, falls dies angemessener ist, um weniger Stress inmitten aktueller drückender Fristen zu erleben.
Wie das Atmen unseren KÖRPER und unseren GEIST beeinflusst
Studien zeigen, dass Atemtechniken starke Werkzeuge sind, um viele Aspekte unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu beeinflussen. Dies ist insbesondere für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil, da langsame und kontrollierte Atemzüge helfen können, sowohl den Blutdruck als auch den Herzfrequenz zu senken. Gleichzeitig kann ein schneller, tiefer Atem den Puls und die Sauerstoffwerte erhöhen, was möglicherweise das Gehirn und den Körper anregt.
Diese Effekte basieren alle auf der Aktivierung des autonomen Nervensystems, das Dinge wie Herzfrequenz, Blutdruck und Verdauung steuert. Wenn Sie dieses System mit bewusstem Atmen in Einklang bringen, reduziert es nicht nur unseren Stress und unsere Angst, sondern bringt auch ein tiefes Gefühl von Ruhe und Frieden. Sie stimulieren außerdem den Nervus vagus, der von enormer Bedeutung ist für das Gleichgewicht in unserem parasympathischen Nervensystem und die Erholung.
Trickles sind einfach für jeden Anfänger, der seine Reise in die Atemmethoden beginnt, und selbst wenn du es auf ein fortgeschrittenes Niveau bringst, werde ich immer empfehlen, mit den Grundlagen zu beginnen. Beginne mit Methoden wie Bauch- oder Diaphragmatischer Entspannung, bei der du eine Hand auf deinen Bauch legst und tief durch den Bauch atmest.
Oder was hältst du von dem Versuch einiger anderer für Anfänger geeigneter Übungen wie Nadi Shodhana (eine Praxis des Wechselns zwischen den Nasenlöchern beim Atmen) oder Retdariosinging mit Boxatmung, wobei rhythmisches Atemmuster verwendet werden. Wir hoffen, dass diese grundlegenden Techniken die Bausteine für dein Können bei fortgeschritteneren Atemübungen werden werden.
Professionelle Athleten nutzen Atemtechniken, um ihr Leistungspotenzial und ihre Ausdauer zu steigern, während sie Muskelermüdung reduzieren, damit sie längere Zeiträume zwischen den Pausen durchhalten können. Hohe Leistungen erfordern große Atemreserven, und wenn man sich von Champion-Athleten eine Seite über das Atmen abschaut, gibt es viel aus eigener Ressource zu gewinnen.
Nehmen wir die olympische Turnerin Simone Biles, die langsame, kontrollierte Atemzüge während ihrer Ruhephasen zwischen Sätzen einsetzt, um ihren Herzschlag zu stabilisieren und die Qualität der Arbeit bei jeder Wiederholung hochzuhalten. Bevor er seine Spiele spielt, nutzt NBA-Star LeBron James die Wim-Hof-Methode, um sich mit Sauerstoff zu versorgen und seinen Körper alkalisch zu machen; während Olympiasprinterin Allyson Felix Runden des Kapalabhati-Atmens absolviert, bevor sie ihren Blutfluss erhöht.
Egal, was Sie erreichen möchten, ob als Athlet oder Performer oder einfach bessere Gesundheit und ein gutes Befinden im Allgemeinen, indem wir die Fähigkeit des konzentrierten Atmens erlernen, können wir alle eine Reihe von Atemübungen verfeinern. Durch die Praxis verschiedener Methoden und die Integration von Visualisierung und Meditation sowie deren Anpassung an Ihre persönlichen Bedürfnisse kann dies die Leistung in vielen Lebensbereichen unterstützen, während gleichzeitig der Stress reduziert wird und so die Lebensqualität verbessert wird.
Unser Unternehmen ist ISO9001 und ISO14001 zertifiziert. Die Produkte sind CE-zertifiziert, explosionssicher u.a. Wir verfügen über ein professionelles Kundenserviceteam mit 24-Stunden-Online-Service. Nach dem Kauf unserer Produkte stellen wir einen Service für unsere Gerätatmung zur Verfügung.
das Unternehmen bietet OEM- und Probedienstleistungen für Kunden an. Die schnellste Geräte-Atemzeit beträgt weniger als 10 Tage. Wir haben über fünftausend Sets für unsere Kunden weltweit hergestellt und Angebote von Feuerwehrbehörden im ganzen Land erhalten. Das Feedback zur Qualität unserer Produkte ist äußerst positiv.
das Unternehmen erstreckt sich über eine Fläche von 3.500 Quadratmetern und beschäftigt 60 qualifizierte Arbeiter mit langer Erfahrung. Das Unternehmen verfügt über vier Bearbeitungspunkte sowie die modernsten Produktionslinien. Es hat ein starkes Know-how in der Erstellung und Verarbeitung von persönlichen Atemgeräten für Feuerwehrleute. Das Unternehmen ist eine große Lieferkette, die über 200 Produkte zum Schutz vor Feuer umfasst. Es wird in der Lage sein, die Bedürfnisse von Kunden zu erfüllen, die einen Einheitskauf benötigen. Es ist ein vielseitiges Unternehmen mit EU-Zertifizierungen und ISO-Zertifizierungen.
das Unternehmen verfügt über zwei Labore, die jeweils eine Fläche von mehr als 120 Quadratmetern haben und 30 professionelle Testgeräte umfassen. Diese können zur Prüfung von selbst hergestellten Produkten verwendet werden. Die durchgeführten Tests werden vom Nationalen Zertifizierungszentrum akzeptiert. Es besteht aus drei Forschungs- und Entwicklungsapparaten für Atemschutz, die einen Master-Abschluss oder höher haben, neue Produkte jährlich entwickeln und für die Aktualisierung bestehender Produkte zuständig sind.
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