Lektion #3: Træk vejret godt - et præstationshack for succes
Åndedrættet er et af de vigtigste elementer i vores fysiske og mentale krop. Åndedrætsteknikker er blevet brugt i tusinder af år af atleter, musikere og andre individer, der ønsker at yde deres bedste. Disse metoder tjener forskellige formål, herunder at forbedre udholdenhed og afslappe sindet. Det vigtige er at eksperimentere og se hvilke vejrtrækningsteknikker der er mest effektive for dig, på denne måde vil fordelene for din fysiske krop blive endnu større.
En bred vifte af vejrtrækningsteknikker er tilgængelige, og hver har sine specifikke fordele. Der er teknikker, der fremmer langsom, dyb vejrtrækning og andre, der taler for hurtige og aggressive åndedrætsmønstre. Nogle metoder er beregnet til at opnå afslapning, mens andre tilskynder til en tilstand af årvågenhed og en øget vitalitet. Din oplevelse af effektiviteten med en åndedrætsøvelse vil variere meget afhængigt af, hvad det er, du har brug for og ønsker at opnå.
For eksempel, hvis du ønsker at slappe af og reducere stress, kunne 4-7-8 vejrtrækningsteknikken være mere nyttig. Denne strategi består af 4 sekunders indånding, hold vejret i 7-10 sekunder og udånd derefter langsomt. Denne proces hjælper med at berolige dit sind, reducere angst og øge fokus.
Omvendt, hvis du ønsker større energi og årvågenhed; så er Kapalabhati-metoden dit bedste valg. Det betyder, at hurtige og stærke udåndinger af luft fra næsen og derefter lader indåndingen ske naturligt. Med regelmæssig træning kan du øge iltningen, cirkulationen og dermed den kognitive præstation samt fysisk styrke.
Ideelt set bør du dog udføre vejrtrækningen langsomt og roligt. Pas på ikke at overdrive det, især for de hundredvis af gange, udøvere samler disse ting i realtid. Stivhed eller endda svimmelhed kan opstå som følge af overanstrengelse) Begynd at gøre det med blot et par minutter hver dag, og efterhånden som du føler dig mere komfortabel, forlænger du tidsperioden.
Korrekt kropsholdning og kropsjustering er også afgørende under åndedrætsøvelser for at få mest muligt ud af dem. Når du tillader dine lunger at udvide sig helt, og slappe af musklerne omkring det; luften er i stand til at strømme jævnt gennem din krop. Glem ikke at sidde eller stå oprejst, sæt dine skuldre fri og træk vejret let ved at åbne brystet.
Dette øger afslapning og koncentration på et ekstra niveau ved at visualisere eller meditere, mens du gør det. Prøv langsomme, dybe vejrtrækninger, og i stedet for at dykke ned i dit sind, mens du ånder ud med hvert indånding, forestil dig en beroligende bølge, der skyller gennem dig eller måske på den anden side brug hurtige forfriskende vejrtrækninger til at give dig selv energi, hvis det føles mere passende for at skabe mindre stress midt i aktuelle presserende deadlines.
Hvordan vejrtrækningen påvirker vores KROP og vores sind
Undersøgelser afslører, at vejrtrækningsteknikker er kraftfulde værktøjer til at påvirke mange aspekter af vores sundhed og ydeevne. Dette er især gavnligt for dem med angst, da langsomme og kontrollerede vejrtrækninger kan være med til at sænke både blodtryk og puls. I mellemtiden kan hurtig dyb vejrtrækning øge hjertefrekvensen og iltniveauet, hvilket potentielt stimulerer hjernen og kroppen.
Disse effekter er alle baseret på aktiveringen af det autonome nervesystem, som styrer ting som hjertefrekvens, blodtryk og fordøjelse. Når du tilpasser dette system med bevidst vejrtrækning, lindrer det ikke kun vores stress og angst, men bringer også en dyb følelse af ro og fred. De stimulerer også vagusnerven, hvilket er enormt vigtigt for at balancere i vores parasympatiske nervesystem og restitution.
Trickles er lette for enhver nybegynder, der starter deres rejse ind i vejrtrækningsmetoder, og selvom du tager det til et avanceret niveau, vil jeg altid foreslå at begynde med det grundlæggende. Begynd med metoder som mave- eller mellemgulvsafslapning, hvor du placerer en hånd mere end maven og trækker vejret dybt gennem maven.
Eller hvad med at prøve nogle andre øvelser, der er lette nok for begyndere, såsom Nadi Shodhana (en praksis med skiftevis næsebors vejrtrækning) eller Retdariosing med boksåndedræt ved at bruge rytmiske åndedrætsmønstre. Vi håber, at disse grundlæggende teknikker vil blive byggestenene til din beherskelse af mere avancerede åndedrætsøvelser.
Professionelle atleter bruger vejrtrækningsteknikker til at øge deres præstationspotentiale og udholdenhed, mens de reducerer træthed i muskelfibre, så de kan gå i længere perioder mellem pauserne. Høj ydeevne kræver høje åndedrætsreserver, og hvis du tager en side ud af mestre atleter om vejrtrækning, er der meget at vinde ved din egen forsyning.
Tag den olympiske gymnast Simone Biles, som integrerer langsom kontrolleret vejrtrækning i sine hvileperioder mellem sæt for at stabilisere sin puls og holde kvaliteten af arbejdet høj ved hver gentagelse. Før sine kampe bruger NBA-stjernen LeBron James Wim Hof-metoden til at ilte og alkalisere sig selv; der henviser til, at den olympiske sprinter Allyson Felix trækker vejret rundt med Kapalabhati i episoder, før hun øger hendes blodgennemstrømning.
Uanset hvad du ønsker at opnå, hvad enten du er atlet eller udøver eller blot har til hensigt at forbedre sundhed og velvære i livet generelt, er det muligt for os alle at forfine et væld af åndedrætsøvelser ved at lære færdigheden til fokuseret vejrtrækning. At øve forskellige modaliteter og integrere visualisering og meditation, skræddersy brugen af dem, så de passer til dine personlige krav, kan understøtte præstationsresultater på brede områder af livet, samtidig med at stressbelastningen reduceres og derved forbedre livskvaliteten.
Vores virksomhed ISO9001 ISO14001 certificeret. produkter CE-certificeret, eksplosionssikkert andet. har et professionelt eftersalgsteam 24-timers online-service. Efter køb af produkter yder vi service til vores apparats åndedræt.
Virksomheden tilbyder OEM- og korrekturtjenester til kunder. hurtigste apparatets vejrtrækningstid er under 10 dage. Vi har lavet over fem tusind sæt til vores kunder over hele verden og har modtaget bud fra brandmyndigheder i hele landet. feedback om kvaliteten af vores produkter er yderst positiv.
Virksomheden dækker et areal på 3,500 m60 beskæftiger 200 faglærte medarbejdere med lang erfaring. Virksomheden har fire forarbejdningspunkter samt de mest avancerede produktionslinjer. Det har en stærk baggrund i skabelse af forarbejdning af brandmands personlige apparater til åndedrætsprodukter. Virksomheden er en stor forsyningskæde, der omfatter mere end XNUMX produkter til beskyttelse mod brand. Det vil være i stand til at tilfredsstille behovene hos kunder, der har brug for et enkelt køb. Det er en mangesidet virksomhed med EU-certificeringer og ISO-certificeringer.
Virksomheden har to laboratorier med hver et areal på mere end 120 kvadratmeter, 30 professionelle testmaskiner. Disse kan bruges testprodukter fremstillet ved egenproduktion. udførte tests kan accepteres af National Certification Center. Det bestod af tre RD-apparater med åndedræt, som er i besiddelse af mastergrader over ovenstående, som udvikler årlige nye produkter og er ansvarlige for opdatering af eksisterende produkter.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK