Lektion #3: At ånde godt - En præstationshack til succes
Ånden er en af de vigtigste elementer, der findes i vores fysiske og mentale krop. Åndedrags teknikker er blevet brugt i tusindvis af år af sportsfolk, musikere og andre individer, der søger at udnytte deres fulde potentiale. Disse metoder har forskellige formål, herunder at forbedre udstændighed og slappe på sindet. Det vigtige er at eksperimentere og se, hvilke åndedrags teknikker der er mest effektive for dig, på denne måde vil fordelen for dit fysiske legeme være endnu større.
Der findes mange forskellige vejrtrækningsmetoder, og hver enkelt har sine særlige fordele. Der findes teknikker der fremmer langsom, dyb vejrtrækning og andre der fremmer hurtige og aggressive vejrtrækningsmønstre. Nogle metoder er beregnet til at få afslapning, mens andre fremmer en bevidsthed og øget vitalitet. Din oplevelse af hvor effektiv en åndedrætsøvelse er, vil variere meget alt efter hvad du har brug for og ønsker at opnå.
Hvis du f.eks. ønsker at slappe af og reducere stress, kan 4-7-8-åndteknikken være mere nyttig. Denne strategi består af at indånde i 4 sekunder, holde vejret i 7-10 sekunder og derefter udånde langsomt. Denne proces hjælper med at berolige dit sind, reducere din angst og øge fokus.
Hvis man ønsker større energi og opmærksomhed, er Kapalabhati-metoden det bedste valg. Det betyder, at der hurtigt og kraftigt udåndes luft fra næsen, og at indåndingen sker naturligt. Med regelmæssig træning kan du øge iltforsyningen, blodcirkulationen og dermed kognitiv ydeevne samt fysisk styrke.
Det er dog ideelt, at du trækker vejret langsomt og roligt. Pas på ikke at overdrive, især for de hundredvis af gange, at praktikere samler disse ting sammen i realtid. Overanstrengelse kan medføre svimmelhed eller endda svimmelhed.) Begynd med at gøre det i blot nogle få minutter hver dag, og så snart du føler dig mere komfortabel, kan du forlænge tiden.
Korrekt posture og kropslig justering er også afgørende under åndedrætsøvelser for at få mest muligt ud af dem. Når du tillader dine lunge at fuldt ud ekspandere og slappe musklerne omkring dem; kan luft strømme smooth igennem dit krop. Glem ikke at sidde eller stå opret, slip skuldrene fri og tage det let ved at åbne brystkassen.
Dette øger relaxation og koncentration på et yderligere niveau ved at visualisere eller meditere mens du gør det. Prøv langsomme, dybe åndedrag og i stedet for at dype ind i din sind som du ekshalerer med hvert indåndedræt, forestil dig en beroligende bølge der vasker igennem dig eller måske på den anden side brug hurtige, opfriskende åndedrag for at energisere dig selv hvis det føles mere passende for at skabe mindre stress midt i nuværende presserende frister.
Hvordan Åndedræt påvirker VORET LEGEME og VORET SINDE
Studeringer viser, at åndedrags teknikker er kraftige værktøjer til at påvirke mange aspekter af vores sundhed og ydelse. Dette er især fordelagtigt for dem med angst, da langsomme og kontrollerede åndedrag kan hjælpe med at sænke både blodtryk og puls. Mens hurtige dybe åndedrag kan øge pulsen og oksygenniveauet, potentielt stimulerende for hjernen og kroppen.
Disse effekter er alle baseret på aktivering af det autonome nervesystem, der kontrollerer ting som puls, blodtryk og fordøjelse. Når du alignerer dette system med bevidst åndedrag, allevierer det ikke kun vores stress og angst, men bringer også en dyb fornemmelse af ro og fred. De stimulerer også vagusnerven, der er enormt vigtig for balance i vores parasympatisk nervesystem og genopretning.
Trickles er lette for enhver begynder, der starter sin rejse ind i åndedragsmetoder, og selv hvis du tager det til et avanceret niveau, vil jeg altid anbefale at begynde med grundlaget. Start med metoder som bukserelaksation eller diafragmaåndedrag, hvor du placerer en hånd på maven og ånder dybt gennem abdomenen.
Eller hvad med at prøve nogle andre øvelser, der er lette nok for begyndere, såsom Nadi Shodhana (en praksis med vekselsvis næseåndedrag) eller Retdariosinging med boksåndedrag, ved hjælp af rytmiske åndedragsmønstre. Vi håber, at disse grundlæggende teknikker vil blive byggestenene i din kompetenceudvikling inden for mere avancerede åndedragspraksisser.
Professionelle sportsmænd bruger åndedsmetoder for at øge deres ydelsespotentiale og udstændighed, samtidig med at de reducerer muskulær træthed, så de kan gå længere mellem pause. Høj ydeevne kræver store reserve af ånden, og hvis du tager et blad ud af verdensklasseathleters bog om åndedr, er der meget at vinde på din egen forsyning.
Tag olympisk gymnast Simone Biles, der integrerer langsomt kontrolleret åndedr under sine hvileperioder mellem sæt for at stabilisere sin puls og holde kvaliteten høj på hver gentagelse. Før hans kampe bruger NBA-stjerne LeBron James Wim Hof-metoden til at oxygenere og alkaliser sig selv; mens olympisk sprinter Allyson Felix laver runder af Kapalabhati-åndedr i episoder før hun øger sin blodgennemstrømning.
Uanset hvad du ønsker at opnå, om det er som en sportsmand eller udførende kunstner eller blot med henblik på bedre sundhed og velvære i almindelig livsstil, ved at lære færdigheden i fokuseret åndedræt kan vi alle forfinde en række åndedrætspraksisser. Gennem at træne forskellige former og integrere visualisering og meditation, og tilpasse deres anvendelse til dine personlige krav, kan dette støtte resultater inden for mange områder af livet, samtidig med reduktion af stressniveauet og dermed forbedret livskvalitet.
Vores virksomhed er certificeret ISO9001 og ISO14001. Vare CE-certificeret, eksplosionsbeskyttelse osv. Vi har et professionelt efterforsyningshold, der er online 24 timer om dagen. Efter købet af produkter leverer vi service til vores apparatindeånding.
selskabet tilbyder OEM- og korrektur services til kunder. hurtigst apparat åndedræt tid er under 10 dage. Vi har lavet mere end fem tusinde sæt til vores kunder over hele verden, der har modtaget bud fra brandmyndigheder over hele landet. feedback om kvaliteten af vores produkter er ekstremt positiv.
selskabet dækker et areal på 3.500 kvm. ansætter 60 færdige arbejdstagere med langtids erfaring. Selskabet har fire bearbejdning punkter samt de mest avancerede produktionslinjer. Det har en stærk baggrund i skabelse behandling af brandmand personligt apparat åndedrætsprodukter. selskabet er en stor forsyningskæde, der omfatter mere end 200 produkter til beskyttelse mod brand. Det vil kunne opfylde kravene fra kunder, der har brug for en enkelt kilde køb. Det er et multifaset selskab med EU-certifikater og ISO-certifikater.
virksomheden har to laboratorier, hvor hvert har en areal større end 120 kvadratmeter og 30 professionelle testmaskiner. Disse kan bruges til at teste produkter lavet af selvproduktion. De gennemførte tests kan accepteres af Nationalt Certificeringscenter. Den består af tre RD apparater til åndedræt, der holder mastergraden og udvikler årlige nye produkter og er ansvarlige for at opdatere eksisterende produkter.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK