Čas#3: Dobro disanje - Hack za uspjeh u performansama
Dah je jedan od najvažnijih elemenata koji postoji u našem fizičkom i mentalnom tijelu. Tehnike dahovanja se koriste već tisuće godina od strane atleta, muzičara i drugih pojedinki koje interesuje da daju svoje najbolje. Ove metode imaju različite svrhe, uključujući poboljšanje izdržljivosti i opuštanje uma. Važno je eksperimentirati i vidjeti koje tehnike dahovanja su najefikasnije za vas, na taj način će koristi za vaše fizičko tijelo biti još veće.
Na raspolaganju je širok izbor tehnika disanja i svaka od njih ima svoje specifične prednosti. Postoje tehnike koje potiču sporo i duboko disanje, dok druge potiču brzo i agresivno disanje. Neke metode su namijenjene postizanju relaksacije, dok druge potiču stanje uzbudjenosti i povećane vitalnosti. Vaš iskustvo o učinkovitosti vježbi za disanje će se znatno razlikovati ovisno o tome što trebate i želite postići.
Na primjer, ako tražite da se opustite i smanjite stres, 4-7-8 tehnika disanja bi mogla biti korisnija. Ta strategija sastoji se od 4 sekundi uzdahivanja, zadržavanja dahova 7-10 sekundi a zatim sporo izdahivanje. Taj proces pomaže da uspokojite um, smanjite anksioznost i povećate fokusiranost.
S druge strane, ako želite više energije i budnosti; onda je metoda Kapalabhati vaš najbolji izbor. To znači, brzo i jako izdahivanje vazduha kroz nos a neka se udisanje dogodi prirodno. Sa redovnim treningom, možete poboljšati oksigenaciju, cirkulaciju i time i kognitivne sposobnosti kao i fizičku snagu.
Međutim, idealno je da disanje obavljate sporo i klidno. Budite pažljivi da ne preterajte, posebno ako ste stotine puta praktičar koji spoji ove stvari u stvarnom vremenu. Lebdjivost ili čak kiša mogu nastupiti od prekomjernog naporenja. Počnite sa samo nekoliko minuta svaki dan i kada se osjetite udobnije, produžite vrijeme.
Praćenje pravilne postoje i poravnanja tela takođe je ključno tijekom disnih vježbi kako biste dobili najviše od njih. Kada omogućite da se vaši pluća potpuno prošire, a mišići oko njih se opuste; vazduh može slobodno curiti kroz vaše tijelo. Ne zaboravite da sjedite ili stojite ravno, oslobodite ramena i lako disite otvorenim grudnim košem.
To povećava relaksaciju i koncentraciju na dodatnoj razini vizualizacijom ili meditacijom dok to radite. Pokušajte spore, duboke udahivanje i umjesto što bi se okopali u svoj um dok izdisujete, sa svakim udahom zamislite uspokojavajuću valu koja vas preplavlja ili, ako vam to više odgovara za stvaranje manje stresa unutar trenutnih pritisnih rokova, koristite brze, osvežavajuće disanja kako biste se energizirali.
Kako disanje utiče na NAŠO TJELO i NAŠ UM
Istraživanja pokazuju da su tehnike disanja moćni alati koji mogu uticati na mnoge aspekte našeg zdravlja i performanse. To je posebno korisno za one sa anksioznosti, jer spori i kontrolirani disaji mogu pomoći da smanje krvni tlak i brzine srca. U međuvremenu, brzo duboko disanje može povećati brzinu srca i nivo oksigena, što može stimulirati mozak i tijelo.
Ovi efekti su svi temeljeni na aktivaciji autonomnog nervnog sistema koji upravlja stvarima poput brzine srca, krvnog tlaka i probavljivanja. Kada usklonite ovaj sistem sa svjestranim disanjem, ne samo da smanjuje naš stres i anksioznost, već donosi i duboki osjećaj mira i mira. Oni također stimuliraju vagus živac koji je ogromno važan za ravnotežu unutar parasimpatičkog nervnog sistema i oporavek.
Trickles su lako za bilo kog početnika koji počinje svoju putovanje u metode disanja, i čak ako to donesete na napredan nivo, uvijek ću preporučiti da počnete s osnovama. Počnite s metodama poput disanja koristeći ždrijep ili dijafrazmatičko relaksiranje gdje stavite jednu ruku na stomak i duboko disite kroz trbuh.
Ili šta mislite na pokušaj nekih drugih vježbi koje su dovoljno jednostavne za početnike kao što je Nadi Shodhana (praktika alternativnog disanja kroz rađa) ili Retdariosinging s box disanjem, koristeći ritmične uzorke disanja. Nadamo se da će ove osnovne tehnike postati gradivni kamenji vašeg savladavanja naprednijih praksa disanja.
Profesionalni atleti koriste tehnike disanja kako bi povećali svoj performansni potencijal i izdrživost dok smanjuju umoru mišićne vlakna, što im omogućava da traju duže vremenske razdoblje između pauza. Visoki performansi zahtijevaju velike rezerve disanja, a ako uzmete stranicu iz praksi šampionskih atleta o disanju, mnogo možete dobiti od vlastite ponude.
Uzmite olimpijsku gimnastiku Simone Biles, koja integrira sporo kontrolirano disanje tijekom svojih mirovnih razdoblja između serija kako bi stabilizirala srčan ritam i činila visoku kvalitetu rada na svakom ponavljanju. Prije utakmica, NBA zvijezda LeBron James koristi Wim Hof Metodu kako bi se oksigenirao i alkalizirao; dok Olimpijska trkačica Allyson Felix obavlja serije Kapalabhati disanja u epizodama prije nego što poveća krvožilnu struju.
Bez obzira na to šta želite postići, bilo kao atlet ili performera ili jednostavno namjeravajući bolju podržanost i dobrobit u životu općenito, učenjem vještine fokusiranog disanja mogu svi mi savršiti niz praksa disanja. Vježbanjem različitih modaliteta te integracijom vizualizacije i meditacije, prilagođavajući njihovu uporabu svojim ličnim potrebama, možete podržati rezultate performansi u širokim područjima života dok istovremeno smanjujete stres i time poboljšavate kvalitet života.
Naša tvrtka je certificirana ISO9001 ISO14001. Proizvodi su CE-certificirani, protuplovnog drugog. Imamo profesionalni tim poslijeprodajnog servisa 24 sata u tjednu online usluge. Nakon što kupite proizvode, nudimo uslugu našeg disanja aparata.
tvrtka nudi OEM i usluge isprave kupcima. Najbrži period izrade disnim aparatom je manje od 10 dana. Izradili smo preko pet tisuća setova za naše kupce širom svijeta, a dobili smo ponude od vlasti po pitanju vatre u cijeloj zemlji. Povratne informacije o kvalitetu naših proizvoda su izuzetno pozitivne.
tvrtka zauzima površinu od 3.500 kvadratnih metara i zapošljava 60 vještih radnika s dugoročnim iskustvom. Tvrtka ima četiri obradne točke te najnaprednije proizvodne linije. Ima jak pozadinski prikaz stvaranja i obrade ličnih aparata za disanje vatrogasca. Tvrtka je veliki lanac snabdevanja koji uključuje više od 200 proizvoda za zaštitu od vatre. Moći će zadovoljiti potrebe kupaca koji traže jedinstveno nabavljane. To je multifunkcionalna tvrtka s certifikatima EU-a i ISO certifikatima.
tvrtka ima dva laboratorija, svaki od kojih ima površinu veću od 120 kvadratnih metara i 30 profesionalnih mašina za testiranje. Ove se mogu koristiti za testiranje proizvoda izrađenih u vlastitoj proizvodnji. Testovi koji se provode mogu biti prihvaćeni od strane Nacionalnog certifikacionog centra. Sastoji se od tri aparata za disanje RD koji imaju master ili više stepenova, koji razvijaju godišnje nove proizvode i odgovorni su za ažuriranje postojećih proizvoda.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK