Lekcija br. 3: Dobro disanje - Hak za uspješnost
Dah je jedan od najvažnijih elemenata koji se nalaze u našem fizičkom i mentalnom tijelu. Tehnike disanja koriste se hiljadama godina od strane sportista, muzičara i drugih pojedinaca koji žele da daju najbolje od sebe. Ove metode služe različitim svrhama, uključujući povećanje izdržljivosti i opuštanje uma. Važno je da eksperimentišete i vidite koje su tehnike disanja najefikasnije za vas, na taj način će dobrobiti za vaše fizičko telo biti još veće.
Dostupan je širok izbor tehnika disanja i svaka ima svoje specifične prednosti. Postoje tehnike koje promiču sporo, duboko disanje i druge koje zagovaraju brze i agresivne obrasce disanja. Neke metode imaju za cilj postizanje opuštanja, dok druge potiču stanje budnosti i povećane vitalnosti. Vaše iskustvo o efikasnosti vežbe disanja će se uveliko razlikovati u zavisnosti od toga šta vam je potrebno i što želite da postignete.
Na primjer, ako se želite opustiti i smanjiti stres, tehnika disanja 4-7-8 bi mogla biti korisnija. Ova strategija se sastoji od 4 sekunde udaha, zadržavanja daha 7-10 sekundi, a zatim polako izdaha. Ovaj proces pomaže da smirite svoj um, smanjite anksioznost i povećate fokus.
Suprotno tome, ako želite veću energiju i budnost; onda je Kapalabhati metoda vaš najbolji izbor. To znači da brzo i snažno izdahnete zrak iz nosa, a zatim pustite da se udah odvija prirodnim putem. Redovnim treningom možete poboljšati oksigenaciju, cirkulaciju, a time i kognitivne performanse, kao i fizičku snagu.
Međutim, idealno bi bilo da disanje izvodite polako i mirno. Pazite da ne pretjerate, posebno jer praktičari stotine puta spajaju ove stvari u realnom vremenu. Omaglica ili čak vrtoglavica mogu nastati zbog prenaprezanja ) Počnite to praviti sa samo nekoliko minuta svakog dana i kako vam bude ugodnije produžite vrijeme.
Pravilno držanje i poravnanje tijela također su ključni tokom vježbi disanja kako biste izvukli maksimum iz njih. Kada dozvolite svojim plućima da se potpuno prošire i opustite mišiće oko njih; vazduh može nesmetano da struji kroz vaše telo. Ne zaboravite da sednete ili ustanete uspravno, oslobodite ramena i lako dišete otvaranjem grudi.
Ovo povećava opuštanje i koncentraciju na dodatnom nivou vizualizacijom ili meditacijom dok to radite. Pokušajte polagano, duboko udahnite i umjesto da zaronite u svoj um dok izdišete sa svakim udisajem, zamislite umirujući val koji vas zapljuskuje ili možda s druge strane koristite brze osnažujuće udisaje da se energizirate ako vam se to čini prikladnijim za stvaranje manje stresa usred trenutni rokovi koji pritiskaju.
Kako Disanje utječe na naše TIJELO i NAŠ UM
Istraživanja otkrivaju da su tehnike disanja moćno oruđe koje utiče na mnoge aspekte našeg zdravlja i performansi. Ovo je posebno korisno za one s anksioznošću, jer sporo i kontrolirano disanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca. U međuvremenu, brzo duboko disanje može povećati broj otkucaja srca i nivo kiseonika potencijalno stimulirajući mozak i tijelo.
Svi ovi efekti se zasnivaju na aktivaciji autonomnog nervnog sistema koji kontroliše stvari poput otkucaja srca, krvnog pritiska i probave. Kada ovaj sistem uskladite sa svjesnim disanjem, to ne samo da ublažava naš stres i anksioznost, već donosi i dubok osjećaj smirenosti i mira. Oni takođe stimulišu vagusni nerv koji je izuzetno važan za ravnotežu unutar našeg parasimpatičkog nervnog sistema i oporavak.
Trickles su laki za svakog početnika koji započinje svoje putovanje u metode disanja, a čak i ako ga podignete na napredni nivo, uvijek ću predložiti da počnete s osnovama. Započnite s metodama poput opuštanja trbuha ili dijafragme gdje stavite jednu ruku više od trbuha i duboko dišete kroz trbuh.
Ili kako bi bilo da isprobate neke druge vježbe koje su dovoljno jednostavne za početnike, kao što je Nadi Shodhana (praksa alternativnog disanja kroz nozdrve) ili Retdariosinging s disanjem u kutiji, koristeći ritmičke obrasce disanja. Nadamo se da će ove osnovne tehnike postati gradivni blokovi za vaše savladavanje naprednijih vježbi disanja.
Profesionalni sportisti koriste tehnike disanja kako bi povećali svoj potencijal performansi i izdržljivosti, dok istovremeno smanjuju zamor u mišićnim vlaknima kako bi mogli raditi duže između pauza. Visoke performanse zahtijevaju velike rezerve daha, a ako uzmete stranicu od šampiona sportaša o disanju, mnogo ćete dobiti od vlastite zalihe.
Uzmimo olimpijsku gimnastičarku Simone Biles, koja integriše sporo kontrolisano disanje tokom perioda odmora između serija kako bi uravnotežila broj otkucaja srca i održala visok kvalitet rada pri svakom ponavljanju. Prije svojih utakmica, NBA zvijezda LeBron James koristi Wim Hof metodu da se oksigenira i alkalizira; dok olimpijska sprinterka Allyson Felix radi runde Kapalabhati disanja u epizodama prije nego što poveća protok krvi.
Bez obzira na to što želite postići, bilo kao sportaš ili izvođač ili jednostavno namjeravate bolje zdravlje i dobrobit u životu općenito, učenjem vještine fokusiranog disanja moguće je za sve nas usavršiti niz vježbi disanja. Vježbanje različitih modaliteta i integracija vizualizacije i meditacije, prilagođavanje njihove upotrebe prema vašim ličnim zahtjevima, može podržati rezultate rada u širokim područjima života uz smanjenje stresnog opterećenja i time poboljšati kvalitetan život.
Naša kompanija ima sertifikat ISO9001 ISO14001. proizvodi CE-certificirani, otporni na eksploziju ostalo. imaju profesionalni postprodajni tim 24-satnu online uslugu. Nakon kupovine proizvoda vršimo servis našeg aparata za disanje.
Kompanija nudi klijentima OEM i usluge provjere. najbrže vrijeme disanja aparata je ispod 10 dana. Napravili smo preko pet hiljada kompleta za naše kupce širom svijeta koji su dobili ponude od vatrogasnih vlasti širom zemlje. povratne informacije o kvaliteti naših proizvoda su izuzetno pozitivne.
kompanija se prostire na 3,500 m60 i zapošljava 200 stručnih radnika sa dugogodišnjim iskustvom. Kompanija ima četiri prerađivačka punkta kao i najnaprednije proizvodne linije. Ima jaku pozadinu u proizvodnji proizvoda za disanje vatrogasnih ličnih aparata. kompanija je veliki lanac snabdevanja koji uključuje više od XNUMX proizvoda za zaštitu od požara. Moći će zadovoljiti potrebe kupaca kojima je potrebna kupovina iz jednog izvora. To je višestruka kompanija sa EU sertifikatima i ISO sertifikatima.
Preduzeće ima dve laboratorije od kojih svaka ima površinu veću od 120 kvadratnih metara, 30 profesionalnih mašina za ispitivanje. Mogu se koristiti testni proizvodi napravljeni samoproizvodnjom. sprovedeni testovi mogu biti prihvaćeni od strane Nacionalnog centra za sertifikaciju. Sastojao se od tri RD aparata za disanje koji imaju magisterij iznad stepena, koji godišnje razvijaju nove proizvode i odgovorni su za ažuriranje postojećih proizvoda.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK