Урок №3: Да дишаме добре – хак за ефективност за успех
Дишането е един от най-важните елементи, които се намират в нашето физическо и психическо тяло. Дихателните техники се използват от хиляди години от спортисти, музиканти и други хора, които искат да дадат най-доброто от себе си. Тези методи служат за различни цели, включително повишаване на издръжливостта и отпускане на ума. Важното е да експериментирате и да видите кои дихателни техники са най-ефективни за вас, така ползите за вашето физическо тяло ще бъдат още по-големи.
Предлагат се голямо разнообразие от дихателни техники и всяка има своите специфични предимства. Има техники, които насърчават бавно, дълбоко дишане и други, които препоръчват бързи и агресивни модели на дишане. Някои методи са предназначени да постигнат релаксация, докато други насърчават състояние на бдителност и повишена жизненост. Вашият опит относно ефективността на дихателните упражнения ще варира значително в зависимост от това какво имате нужда и искате да постигнете.
Например, ако искате да се отпуснете и намалите стреса, дихателната техника 4-7-8 може да бъде по-полезна. Тази стратегия се състои от 4 секунди вдишване, задържане на дъха за 7-10 секунди и след това бавно издишване. Този процес помага да успокоите ума си, да намалите тревожността и да увеличите фокуса.
Обратно, ако искате повече енергия и бдителност; тогава методът Капалабхати е вашият най-добър избор. Това означава бързо и силно издишване на въздух от носа, след което оставете вдишването да се случи естествено. С редовни тренировки можете да подобрите оксигенацията, кръвообращението и следователно когнитивните резултати, както и физическата сила.
В идеалния случай обаче трябва да дишате бавно и спокойно. Внимавайте да не прекалявате, особено за стотици пъти, когато практикуващите сглобяват тези неща в реално време. Замаяност или дори замаяност могат да възникнат от пренапрежение) Започнете да правите това само с няколко минути всеки ден и когато се чувствате по-удобно, удължете времето.
Правилната стойка и подравняването на тялото също са от решаващо значение по време на дихателните упражнения, за да извлечете максимума от тях. Когато позволите на белите дробове да се разширят напълно и отпуснете мускулите около тях; въздухът може да тече плавно през тялото ви. Не забравяйте да седите или да стоите изправени, да освободите раменете си и да дишате спокойно, като отворите гърдите.
Това увеличава релаксацията и концентрацията на допълнително ниво чрез визуализиране или медитация, докато го правите. Опитайте бавни, дълбоки вдишвания и вместо да се гмуркате в ума си, докато издишвате с всяко вдишване, представете си успокояваща вълна, която ви облива или може би от другата страна използвайте бързи ободряващи вдишвания, за да се енергизирате, ако това ви се струва по-подходящо, за да създадете по-малко стрес сред настоящите притискащи срокове.
Как дишането влияе на нашето ТЯЛО и УМ
Проучванията разкриват, че дихателните техники са мощни инструменти за въздействие върху много аспекти на нашето здраве и ефективност. Това е особено полезно за тези с тревожност, тъй като бавното и контролирано дишане може да помогне за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Междувременно бързото дълбоко дишане може да увеличи сърдечната честота и нивата на кислород, като потенциално стимулира мозъка и тялото.
Всички тези ефекти се основават на активирането на автономната нервна система, която контролира неща като сърдечен ритъм, кръвно налягане и храносмилане. Когато приведете тази система в съответствие със съзнателното дишане, това не само облекчава нашия стрес и безпокойство, но също така носи дълбоко усещане за спокойствие и мир. Те също така стимулират блуждаещия нерв, който е изключително важен за балансиране в нашата парасимпатикова нервна система и възстановяване.
Триклите са лесни за всеки начинаещ, който започва пътуването си в дихателните методи и дори да стигнете до напреднало ниво, винаги ще ви предлагам да започнете с основите. Започнете с методи като релаксация на корема или диафрагмата, при които поставяте едната си ръка повече от стомаха си и дишате дълбоко през корема.
Или какво ще кажете да опитате някои други упражнения, достатъчно лесни за начинаещи, като Nadi Shodhana (практика на алтернативно дишане през ноздрите) или Retdariosinging с дишане в кутия, използвайки ритмични модели на дишане. Надяваме се, че тези основни техники ще се превърнат в градивните елементи за вашето овладяване на по-напреднали дихателни практики.
Професионалните спортисти използват дихателни техники, за да увеличат потенциала си за представяне и издръжливост, като същевременно намаляват умората в мускулните влакна, така че да могат да правят по-дълги периоди между почивките. Високата производителност изисква големи запаси от дишане и ако отделите страница от атлетите шампиони по дишането, можете да спечелите много от собствените си запаси.
Вземете олимпийската гимнастичка Симон Байлс, която интегрира бавно контролирано дишане по време на периодите си на почивка между сериите, за да стабилизира сърдечната си честота и да поддържа високо качеството на работа при всяко повторение. Преди мачовете си звездата от НБА ЛеБрон Джеймс използва метода на Вим Хоф, за да се оксигенира и алкализира; докато олимпийската спринтьорка Алисън Феликс прави кръгове на Kapalabhati дишане за епизоди, преди да увеличи притока на кръв.
Без значение какво искате да постигнете, независимо дали като спортист или изпълнител или просто възнамерявате по-добро здраве и благополучие в живота като цяло, като научите умението за фокусирано дишане, е възможно всички ние да усъвършенстваме множество дихателни практики. Практикуването на различни модалности и интегрирането на визуализацията и медитацията, приспособяването на тяхното използване, за да отговаря на вашите лични изисквания, може да подпомогне резултатите от представянето в широки области на живота, като същевременно намали натоварването от стрес, като по този начин подобри качеството на живот.
Нашата компания е сертифицирана по ISO9001 ISO14001. продукти CE-сертифицирани, взривобезопасни други. имате професионален екип за следпродажбено обслужване 24 часа онлайн. След закупуване на продукти, ние предоставяме сервиз на нашите апарати за дишане.
компанията предлага OEM и услуги за проверка на клиенти. най-бързото време за дишане на апарата е под 10 дни. Направихме над пет хиляди комплекта за нашите клиенти по целия свят, получихме оферти от противопожарните служби в цялата страна. обратната връзка за качеството на нашите продукти е изключително положителна.
Компанията се простира на площ от 3,500 60 кв. м. В нея работят 200 квалифицирани работници с дългогодишен опит. Компанията има четири точки за обработка, както и най-модерните производствени линии. Има силен опит в създаването и обработката на дихателни продукти за персонални пожарникарски апарати. Компанията е голяма верига за доставки, която включва повече от XNUMX продукта за защита срещу пожар. Той ще може да задоволи нуждите на клиентите, които се нуждаят от закупуване от един източник. Това е многостранна компания със сертификати на ЕС и ISO сертификати.
Компанията разполага с две лаборатории, всяка с площ по-голяма от 120 квадратни метра, 30 професионални машини за тестване. Те могат да бъдат използвани тестови продукти, произведени чрез собствено производство. проведените тестове могат да бъдат приети от Националния сертификационен център. Състои се от трима дихателни апарати за RD, които притежават магистърски степени по-горе, които разработват ежегодно нови продукти и отговарят за актуализирането на съществуващите продукти.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK