Урок №3: Дыханне правільна - Хак для паспеху
Дыхание ўжо адна з найважнейшых элемэнтаў, якія прысвечваюць у нашым фізічным і ментальнам тэлі. Тэхнікі дыхання выкарыстоўваліся тысячы гадоў працоўнікамі спорту, музыкантамі і іншымі людзьмі, якія шукаюць выканаць свае найлепшае. Ці лічыць службамі, уключаючы падвышэнне выноsalасці і розслабленне разуму. Галоўная рэч — эксперыментаваць і бачыць, якія тэхнікі дыхання самыяэффектыўныя для вас, такім чынам выхады для вашага фізічнага тэла будуч уяўляць нават больш.
Доступны розныя тэхнікі дыхання, і кожная з іх мае свае спецыфічныя перавагі. Існуюць тэхнікі, якія падтрымліваюць паўольнае, глыбокае дыханне, і іншыя, якія прыназначаны для швидкага і агрэсіўнага рэжыму дыхання. Некаторыя метады спасобляюць да ралаксацыі, у той час як іншыя стымулююць стан бдзеласці і збільшаюць жыццёвы ўзроўень. Ваша адрэагаванасць наэффектнасці ўпражненняў дыхання будзе розніцца ў значэнні ад таго, што вам неабходна і чаго вы хочаце дасягнуць.
Напрыклад, калі вам потрэбна ралаксаваць і змяшчаць стрэс, тэхніка дыхання 4-7-8 можа быць больш карыснай. Гэтая стратэгія складаецца з таго, што трымаць дыханне 4 секунды, задzierайце хвілі 7-10 секунд, а потым паўольна выдымаіце. Гэты працэс дапамагае спакойніць ваш сугодні, зменшыць трыма і павялічыць канцэнтрацыю.
Наваколь, калі вам потрэбная большая энергія і бдзеласць; тады метад Капалаўаты — ваш сімовы выбар. Гэта значыць, швидкія і магутныя выдыманні паветра праз нос, а затым дазвольце інгаляцыі адбыцца натуральна. З регулярным trenіnavanнем вы можаце падняць кіслявацый ўзровень, цыркуляцыю і, акрамя таго, когнітыўную перфарманс ужо фізічную сілу.
Але, ідэальнай спосаб гэтых дыхальных вяршэнняў павінен быць паўольна і спакойна. Будьте уважлівы, каб не пераняць, у особлівасці для тых, хто сотні разоў практыкуюць гэтыя рэчы ў рэальным часе. Можаць з'яўляцца лёгкасць у голаве ці навет вертускі ад пераняття ) Пачніце з таго, што прымаіце па кількі хвілін кожнага дні і, калі будзеце чуць сябе кацелей, пашырыце час.
Правільная пазычка і выраўненне тэла таксама ўжоўныя падчас дыхальных упражненняў, каб атрымаць ад іх максімум. Колі вы дазваляеце свайм лёгакам повна прыцягнуцца, і розслабіць мышцы наваколле; паветра зможа пацупаць гладка праз ваша тэла. Не забудзіце сядзець ці стаяць правільна, адпушчайце плечы і дыхайце лёгка, адкрывшы грудную клатку.
Гэта павялічвае рэлакс і канцэнтрацыю на дадатковым ўзроўні, уявляючы ці медытуячы, дыкуючы так. Спробуйце паўольнае, глыбокае дыханне і замест таго, каб занурвася ў свае думкі, як вы выдыхаеце, з кожным ўдыхам уявіце ўспакоючую хвалю, якая пралівае вас, ці, можа, на адварот карыстайце швидкімі энергіятнымі выхадамі, каб анаргізаваць сябе, калі гэта було б больш падходяща, каб стварыць менш stress у сяродку поточных цісковых дэяў.
Як дыханне ўплывае на НАША ТЭЛА І НАША МЫСЛ
Даследаванні паказваюць, што тэхнікі дыхання — галодныя інструменты для ўплявання на многія аспекты нашага здароў'я і перфармансу. Гэта особенно карысна для тых, хто мае стрэсы, так як паўольнае і каляванае дыханне можа дапамагчы знізіць і артыral blood pressure, і сердечны ритм. Пры гэтым, швидкае глыбокае дыханне можа павялічыць сердечны ритм і узроўень кислороду, што можа стымуляваць працоў мозга і тела.
Этая эфекты ўсё базіруюцца на актывізацыі автаномнай нервавай сістэмы, якая кантролюе такія рэчы, як сердечны ритм, кропатнае цішэнне і расварот. Калі вы ўзгаджваеце гэтую сістэму з свядомым дыханнем, не толькі змяняецца наша стрэса і стрэсы, але і прыносяць глыбакі чуцьcue спакойствя і міра. Яны таксама стымулююць блуждацую нерв, якая ўжо важная для балансу ў нашай парасімпатычнай нервавай сістэме і аднаўлення.
Каплі лёгкія для любога пачаткуваючага, які пачынае сваё паездзенне ў метадах дыхання, і навет калі вы прыводзіце гэта да заходняга роўня, я завсёды буду радзіць пачынаць з аснов. Пачніце з метадаў, такіх як брыхчалябрышная рэлаксацыя, дзе вы кладзеце адну руку на свой жабра і глубока дыхаеце праз брюхо.
Ці можа спрабаваць якія-небудзь іншыя вправы, якія дастаткова простыя для пачаткуваючых, уключынам Наді Шодхана (практыка альтарнатыўнага дыхання чарез нос) ці Retdariosinging з квадратным дыханнем, карыстуючы рымічнымі патрэнамі дыхання. Мы спадаем, што гэтыя асноўныя тэхнікі стануць фундаментам вашага майстраства больш заходніх практык дыхання.
Прафесійныя спартсмены карыстаюць тэхнікамі дыхання, каб павялічыць свой потэнцыял перфармансу і выносяшасць, узмацоўляючы ўсталяванне ў нервах мышль ці не так швидка. Высокі перфарманс патрабуе вялікіх запасаў духу, і калі вы заберыце старонку з кнігі чэмпіёнаў-спартсменаў па дыханні, з вашага запасу можна багата вывучыць.
Узяць, напрыклад, олімпійскую гімнастку Сімонę Білз, якая ўключае паўленнае кантралёванае дыханне падчас сваіх пераходных перыядоў паміж наборамі, каб стабілізаваць частату удара сэрца і захоўваць вышыню якасці працы на кожным паўторэнні. Перш чым пачаць гульні, зорная зордзе Леброн Джэймс карыстаецца метадам Віма Хафа, каб насыціць сваё тала кисляродам і алкалізаваць яго; таму як олімпійская спринтерка Алісан Фелікс робіць раунды капалаўата дыхання для эпізодаў перш чым павялічыць сваё кроўнае аб'ем.
Незалежна ад таго, што вы хочаце дасягнуць, хтоў як спорцмен ці выканчык ці проста жадаеце лепшага здрав'я і благас塔яльства ў жыцці ўогуле, навучыўшыся мэтадам фокусаванага дыхання, нам усім можаць праводзіць шырокі спектр практык дыхання. Практикуючы розныя модальнасці і інтэгруючы візуалізацыю і медытацыю, дапасоўваючы іх выкарыстанне пад вашы персаналізаваны патрабаванні, можна падтрымліваць вынікі ў розных аспектах жыцця, прычым змяшчаючы стрэсы і павышаючы якасць жыцця.
Наша кампанія сертыфікавана ISO9001 ISO14001. Прадукцыі сертыфікаваныя CE, бяспечныя ад выкліку іншых. У нас ёсць прафесійная пасляпродажная каманда, якая працуе онлайн 24 гадзіны. Пасля куплення прадуктаў мы абслуговуем нашыя апараты дыхання.
кампанія прасучы OEM і сэрвісы падтварэння замоўнікам. Найшвідшая апарат дыхання час урочыста менш за 10 дзён. Мы зрабілі больш чым пяць тысяч набараў для нашых кліентаў па ўсёй сусвет, якія атрымалі прапановы ад спасательных служб па краіне. Адгук аб якасці нашых вытвораў ўжо дужа пазітыўны.
кампанія займае плошчу 3500 кв. метраў, змяшчае 60 кваліфікавана рабочых з даўнінкай досвіда. У кампаніі ёсць чатыры пункты перапрацоўкі, а таксама найболее сучасныя лініі ў вытворчасці. У ней ёсць магутны тэхналогічны заднік у стварэнні і перапрацоўцы персаналнага апарату дыхання пажарных. Кампанія — гэта шырокая цягніца вытворчасці, якая ўключает больш за 200 вытвораў для захоплення ад пажараў. Яна зможа задаволіць патрабаванні кліентаў, якія патрабуюць купляння з аднаго крыніца. Гэта многабакавая кампанія з сертыфікатамі ЕС і ISO.
кампанія мае два лабараторы, у кожнай з якіх плошча больш 120 квадратных метраў, 30 прафесійных тэставых апаратуў. Іх можна выкарыстоўваць для тэставання продуктаў, выработанных самастойна. тэсты, якія праводзяцца, могуць быць прыняты нацыянальным цэнтрам сертыфікацыі. У ёй ўваходзяць тры апараты дыхання RD, якія маюць ступень магістра і вышэй, якія розвіваюць новыя produkty кожны год і адпаводzą за абнаўленне існуючых produktaў.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK