Dərs №3: Yaxşı Nəfəs Almaq - Uğur üçün Performans Hacki
Nəfəs fiziki və zehni bədənimizdə yer alan ən vacib elementlərdən biridir. Nəfəs alma üsulları min illərdir ki, idmançılar, musiqiçilər və əllərindən gələni etmək istəyən digər şəxslər tərəfindən istifadə olunur. Bu üsullar dözümlülüyü artırmaq və zehni rahatlaşdırmaq da daxil olmaqla müxtəlif məqsədlərə xidmət edir. Əsas odur ki, sınaqdan keçirin və hansı nəfəs texnikasının sizin üçün ən təsirli olduğunu görsün, bu yolla fiziki bədəninizə olan faydalar daha da çox olacaq.
Nəfəs alma texnikalarının geniş çeşidi mövcuddur və hər birinin özünəməxsus üstünlükləri var. Yavaş, dərin nəfəs almağı təşviq edən üsullar və sürətli templi və aqressiv tənəffüs nümunələrini müdafiə edən digər üsullar var. Bəzi üsullar istirahətə nail olmaq üçün nəzərdə tutulur, digərləri isə ayıqlıq vəziyyətini və artan canlılığı təşviq edir. Nəfəs alma məşqinin effektivliyi ilə bağlı təcrübəniz, ehtiyacınız olan və yerinə yetirmək istədiyinizdən asılı olaraq çox dəyişəcək.
Məsələn, istirahət etmək və stressi azaltmaq istəyirsinizsə, 4-7-8 nəfəs alma texnikası daha faydalı ola bilər. Bu strategiya 4 saniyə nəfəs almaqdan ibarətdir, nəfəsi 7-10 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu proses zehninizi sakitləşdirməyə, narahatlığı azaltmağa və diqqəti artırmağa kömək edir.
Əksinə, daha çox enerji və ayıqlıq istəyirsinizsə; onda Kapalabhati metodu ən yaxşı seçiminizdir. Bu o deməkdir ki, burundan havanın sürətli və güclü ekshalasiyası sonra inhalyasiya təbii şəkildə baş verir. Müntəzəm məşqlə siz oksigenləşməni, qan dövranını və beləliklə, idrak performansını, həmçinin fiziki gücü artıra bilərsiniz.
Bununla belə, ideal olaraq nəfəsi yavaş və sakit şəkildə yerinə yetirməlisiniz. Xüsusilə yüzlərlə dəfə praktikantların real vaxtda bu şeyləri bir araya gətirməsi üçün həddindən artıq olmamağa diqqət yetirin. Həddindən artıq gərginlikdən başgicəllənmə və ya hətta başgicəllənmə baş verə bilər ) Bunu hər gün bir neçə dəqiqə ilə etməyə başlayın və özünüzü daha rahat hiss etdikcə vaxtı uzatın.
Nəfəs alma məşqləri zamanı onlardan maksimum nəticə əldə etmək üçün düzgün duruş və bədən düzümü də çox vacibdir. Ağciyərlərinizin tam genişlənməsinə icazə verdikdə və ətrafındakı əzələləri rahatladıqda; hava bədəninizdən rahat şəkildə axmağa qadirdir. Oturmağı və ya dik durmağı, çiyinlərinizi sərbəst buraxmağı və sinəni açaraq rahat nəfəs almağı unutmayın.
Bu, bunu edərkən vizuallaşdırmaq və ya meditasiya etməklə əlavə səviyyədə istirahət və konsentrasiyanı artırır. Yavaş, dərin nəfəs almağa çalışın və hər nəfəs aldığınız zaman zehninizin içinə dalmaq əvəzinə, sizi sakitləşdirici bir dalğanın keçdiyini təsəvvür edin və ya bəlkə də digər tərəfdən özünüzü enerjiləşdirmək üçün sürətli canlandırıcı nəfəslərdən istifadə edin, əgər bu, daha az stress yaratmağa daha uyğun gəlirsə. cari təzyiq müddətləri.
Nəfəs almanın bədənimizə və zehnimizə necə təsir edir
Tədqiqatlar göstərir ki, nəfəs alma üsulları sağlamlığımızın və performansımızın bir çox aspektlərinə təsir etmək üçün güclü vasitələrdir. Bu, xüsusilə narahat olanlar üçün faydalıdır, çünki yavaş və idarə olunan nəfəslər həm qan təzyiqini, həm də ürək dərəcəsini azaltmağa kömək edə bilər. Bu arada, sürətli dərin nəfəs beyin və bədəni potensial olaraq stimullaşdıran ürək dərəcəsini və oksigen səviyyələrini artıra bilər.
Bu təsirlərin hamısı ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və həzm kimi şeylərə nəzarət edən avtonom sinir sisteminin aktivləşdirilməsinə əsaslanır. Bu sistemi şüurlu nəfəs alma ilə uyğunlaşdırdığınız zaman bu, təkcə stress və narahatlığımızı aradan qaldırmır, həm də dərin sakitlik və sülh hissi gətirir. Onlar həmçinin parasempatik sinir sistemimizdə tarazlıq və bərpa üçün çox vacib olan vagus sinirini stimullaşdırır.
Tənəffüs üsullarına səyahətə başlayan hər hansı bir yeni başlayan üçün damcılar asandır və onu qabaqcıl səviyyəyə aparsanız belə, mən həmişə əsaslarla başlamağı təklif edəcəm. Bir əlinizi mədənizdən daha çox yerləşdirdiyiniz və qarın boşluğundan dərindən nəfəs aldığınız zaman qarın və ya diafraqma rahatlaması kimi üsullarla başlayın.
Və ya Nadi Şodhana (alternativ burun nəfəsi təcrübəsi) və ya ritmik nəfəs nümunələrindən istifadə edərək qutu nəfəsi ilə Retdariosinging kimi yeni başlayanlar üçün kifayət qədər asan olan bəzi digər məşqləri sınamağa necə baxırsınız. Ümid edirik ki, bu fundamental texnikalar sizin daha təkmil nəfəs təcrübələrini mənimsəməyiniz üçün tikinti blokları olacaqdır.
Peşəkar idmançılar əzələ liflərindəki yorğunluğu azaldarkən performans potensialını və dözümlülüyünü artırmaq üçün tənəffüs üsullarından istifadə edirlər ki, fasilələr arasında daha uzun müddətə gedə bilsinlər. Yüksək performans yüksək nəfəs ehtiyatı tələb edir və əgər siz çempion idmançılardan nəfəs alma ilə bağlı bir səhifə götürsəniz, öz tədarükünüzdən çox şey əldə edə bilərsiniz.
Olimpiada gimnastı Simone Bilesi götürək, o, ürək döyüntüsünü sabitləşdirmək və hər təkrarlamada işin keyfiyyətini yüksək saxlamaq üçün dəstlər arasında istirahət müddətində yavaş-yavaş tənəffüsü birləşdirib. NBA ulduzu LeBron James oyunlarından əvvəl özünü oksigenləşdirmək və qələviləşdirmək üçün Wim Hof Metodundan istifadə edir; Olimpiya sprinter Allyson Felix isə qan axını artırmazdan əvvəl epizodlar üçün Kapalabhati raundlarında nəfəs alır.
İstər idmançı, istər ifaçı kimi, istərsə də sadəcə olaraq həyatda daha yaxşı sağlamlıq və rifah əldə etmək istəməyinizdən asılı olmayaraq, diqqətli nəfəs alma bacarığını öyrənməklə hamımız bir sıra nəfəs məşqlərini təkmilləşdirə bilərik. Müxtəlif üsulları tətbiq etmək və vizuallaşdırma və meditasiyanı inteqrasiya etmək, onların istifadəsini şəxsi tələblərinizə uyğunlaşdırmaq, stres yükünü azaltmaqla yanaşı, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla həyatın geniş sahələrində performans nəticələrini dəstəkləyə bilər.
Şirkətimiz ISO9001 ISO14001 sertifikatına malikdir. məhsullar CE sertifikatlı, partlayışa davamlı digər. peşəkar satış sonrası komandaya 24 saat onlayn xidmət göstərin. Məhsulları aldıqdan sonra aparatımıza nəfəs almağa xidmət edirik.
şirkət OEM və yoxlama xidmətləri müştərilərə təklif edir. ən sürətli aparatın nəfəs alma müddəti 10 gündən azdır. Biz bütün dünyada müştərilərimiz üçün beş mindən çox dəst hazırlamışıq, ölkə daxilində yanğınsöndürmə orqanlarından təkliflər almışıq. məhsullarımızın keyfiyyəti haqqında rəy son dərəcə müsbətdir.
3,500 kv.m sahəni əhatə edən şirkətdə uzunmüddətli təcrübəyə malik 60 ixtisaslı işçi çalışır. Şirkətin dörd emal nöqtəsi və ən qabaqcıl istehsal xətləri var. O, yanğınsöndürənlərin şəxsi aparatlarının tənəffüs məhsullarının yaradılmasında güclü təcrübəyə malikdir. şirkət yanğından qorunmaq üçün 200-dən çox məhsulu özündə birləşdirən böyük təchizat zənciridir. Tək mənbədən alışa ehtiyacı olan müştərilərin ehtiyaclarını ödəyə biləcək. Aİ sertifikatlarına və ISO sertifikatlarına malik çoxşaxəli şirkətdir.
Şirkətin hər birinin sahəsi 120 kvadratmetrdən çox olan iki laboratoriya, 30 peşəkar sınaq aparatı var. Bunlar öz-özünə istehsal edilən sınaq məhsullarından istifadə edilə bilər. keçirilən testlər Milli Sertifikatlaşdırma Mərkəzi tərəfindən qəbul edilə bilər. Bu, yuxarıda magistr dərəcəsi olan, illik yeni məhsullar hazırlayan və mövcud məhsulların yenilənməsinə cavabdeh olan üç RD nəfəs aparatından ibarətdir.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK