Dərslər#3: Yaxşı Nəfəsləmə - Uğurlu Performans üçün Qadağan
Ənən, fiziki və mental jismimizdə yerləşən ən vacib elementlərdən biridir. Ən təcrübələri bin illərdən beri sportçular, muziğçilər və ən yaxşı işləmək üçün araşdırmaq istəyən başqa şəxslər tərəfindən istifadə edilib. Bu üsullar stamina artırmaya və zihni rahatlara bilmək kimi fərqli maqsədlərə xidmət edir. Əsas şey sizin üçün ən effektiv olan ən üsullarını sınamaqdır, bu səbəbdən fiziki jismanız üçün faydalar daha çox olacaq.
Ənənəliyin bir çox müxtəlif texnikaları mövcuddur və hər biri öz xüsusi üstünlükləri ilə gəlir. Bu texnikalar arasında yavaş, derin ənənələməyə təşviq edən və səslərə görə sürətli və agresiv solğama nümunələri daxildir. Bəzi üsullar rahatlaşma üçün, digərləri isə diqqət və artırılmış enerji halına keçid üçün təşviq edir. Solğama təlimatının effektliliyi nələrə ehtiyacınız olduğunu və nələrə məqsəd qoyduğunuza görə çox fərqlənə bilər.
Məsələn, rahatlama və stresdən azaldmağa nail olmaq istəyirsizsə, 4-7-8 solğama texnikası daha faydalı ola bilər. Bu strategiya 4 saniyə solğama, 7-10 saniyə soluq tutmaq və sonra yavaş yavaş fışırmaqla yer alır. Bu proses zihninizdə rahatlıq yaradır, stresi azaltır və diqqəti artırır.
Əksinə, əgər daha çox enerji və diqqət istəyirsəniz; onda Kapalabhati metodu sizin üçün ən yaxşı seçimdir. Bu da deməkdir ki, hava burundan sürətlə və güclü şəkildə çıxarılır, sonra isə içmə təbii olaraq baş verir. Düzgün təlimlərlə, oksigenasiya və dolaşımı artırmaqla eyni zamanda biliyini işləməsini və fiziki gücünü də yaxşılaşdırırsınız.
Amma, ideallaşmış şəkildə nəfəsi yavaş və sakin şəkildə yerinə yetirməlisiniz. Onu çox etməyə diqqət edin, xüsusilə praktiklər yüzə qədər bu şeyləri häyatda bir-birinə uyğunlaşdırır. Fazla məhdudiyyət döşəlik və ya belə dövralanma ilə bağlı olabilir ) Hər gün sadəcə bir neçə dəqiqə ilə başlayın və daha rahat hiss etdiyiniz kimi vaxtı uzatın.
Düyüş tədbirləri zamanı ən yaxşı nəticələri əldə etmək üçün düz pozisiya və cisim uzunluğuna dəyişməli olduğımız da əhəmiyyətlidır. Akciğerlərinizi tamamilə açmaq və onların ətrafındakı miqroqları rahatlatmaqla, hava sizi daha rahat şəkildə daxilinə və xaricinə keçirir. Üzərindən aşağı qaldırma: düz oturun və ya aydaş olun, omuzlarınızı serbest edin və göğsünü açaraq rahatlıqla düyüşün.
Bu, slow vizualizasiya və ya məditaçiya ilə aparılarkən rəqsdən və qonuşdan artıq rahatlama və qonuşma artırır. Yavaş, derin nafaslarla sınayın və hər bir fəxri ilə zihninə dalmaya çalışmadan rahatlayıcı dalğa təsəvvür edin və ya əks tərəfdə, əgər uyğun gəlirsə, özünüzi aktivləşdirmək üçün sürətli nafaslar istifadə edin ki, cəmi stresi azaltın və indiki məhdudiyyətlərlə bağlı olan basılıqları azaldın.
Düyüş necə BODIMIZI və ZİHNİMİZƏ təsir edir
Tədqiqatlara görə, nəfəs alma texnikləri sağlıq və performansımızın bir çox aspektinə təsir etmək üçün güclü alətlərdir. Bu, xəstələr üçün xüsusilə faydalıdır, çünki yavaş və idarə edilən nəfəslər həm qan basıncını, həm də pulsun azaltmasına kömək edir. Ara sıra, sürətli və içindən nəfəs alma qanada puls və oksigen səviyyəsini artırmaqla beyni və cismini stimulyasiya edə bilər.
Bu effektlər, pulsu, qan basıncını və dissimilyasiyayı idarə edən avtonom sinir sisteminin aktivləşdirilməsi ətrafında dövrənir. Bu sistemni şəbəkəvi nəfəs almalarla uyğunlaşdırıldığında, yalnız stress və endirimi azaldır, lakin aynaqlı bir rahat və sakinlik hissini də gətirir. Onlar həmçinin parazimpatik sinir sisteminin balansı və bərpa olunması üçün çox vacib olan vagus sinirini də stimulyasiya edirlər.
Trickles, nəfəs alma metodlarına daxil olan yeni başlayanlara uyğundur və hətta əgər onu yüksək səviyyəyə gətirirsəniz də, mən həmişə əsaslardan başlamağı təklif edəcəm. Gövhdən və ya diafragmadan rahatlamaya misal kimi bədənınızın alt hissəsində bir elinizin üstündə yerləşdirilməsi ilə gövhdən çərəzli nəfəs alaraq başlayın.
Və ya yeni başlayanlar üçün asan digər müsbət təlimlər necə? Məsələn, Nadi Shodhana (alternativ burunluq nəfəs alma üsulu) və ya qutu nəfəs alma ilə Retdariosinging, ritmik nəfəs alım şablonları istifadə edilir. Umid edirik ki, bu əsas texniklər daha yüksək səviyyəli nəfəs alım praktikalarını öyrənməyinizə kömək edəcək bloklar olacaq.
Profesional atletlar performans potensialını artırmaq, dayanıqlılığı uzunlaşdırmaq və əlillikdən mədən qazanc ala bilmək üçün nəfəs texniklərindən istifadə edirlər. Yüksək performans yüksək nəfəs rezervlərinə tələb edir və əgər siz şampiyon atletlərdən bir səhifəyi nəfəs haqqında götürsəniz, öz təchizatınızdan çox şey əldə edə bilərsiniz.
Olimpiya gimnast Simone Biles, setlər arasında dinləmə müddətlərində yavaş və idarə edilən nəfəsləri daxil edib, pulsunun sürətini azaltır və hər təkrarda işin keyfiyyətini yüksək saxlayır. Oyunlarının əvvəlində NBA yıldızı LeBron James Wim Hof Metodu istifadə edərək özlünü oksijenləşdirir və alkalizləşdirir; oysa Olimpiya sprintçisi Allyson Felix də kan akışını artırmaq əvəzinə Kapalabhati nəfəsi turu aparır.
Hər hansı amil olursunuz, atlet və ya ifaçı kimi, yaxud sadəcə daha yaxşı sağlamlık və rəhbərlilik üçün canlandırmaq istəyirsizsə, ümumiyyətlə həyatda odaklaşmış nəfəsləmə məhərrətini öyrənərək hamımız fərqli nəfəs təcrübələrini inkişaf etdirməyə imkan görə bilərik. Fərqli modalları praktikləşdirərək, vizualizasiya və mədəniyyətə daxil edərək və istifadəsini şəxsi tələblərinizə uyğunlaşdıraraq, bu, stres səviyyəsini azaltan və həyatın çoxlu sahələrində performans nəticələrini dəstəkləyən həyat keyfiyyətini artırır.
Şirkətimiz ISO9001 və ISO14001 sertifikasiya almışdır. Məhsullar CE-sertifikasiyalanmışdır, ateshar və başqa. 24 saatlıq onlayn xidmət göstərən profesionallaşmış bir sonra satış komandasına malikdir. Məhsulları satın aldıqdan sonra biz solğutma aparaturamız üçün xidmət təmin edirik.
şirkət müştərilərə OEM və isbat xidmətləri təklif edir. Ən sürətli aparat nəfəs alma vaxtı 10 gün-dan azdır. Dünyanın üslubunda olan müştərilərimiz üçün beş mindən çox toplam quruluş hazırlayıb, ölkənin bütün ittifakından gələn yangın sahipliqləri alıb. Məhsulnimizin keyfiyyəti haqqında rəyçilik çox pozitivdir.
şirkət 3,500 kvadrat metr sahəni kaplayır və uzun müddətli təcrübəyə malik 60 maharətli işçini istifadə edir. Şirkət dörd işləmə nöqtəsi və ən yenilikçi imalat xətləri ilə malikdir. Atıcı şəxsi aparat və nəfəs alma məhsullarının yaradılması və işlənməsində güclü bir fonu var. Şirkət yangına qarşı qorumaq üçün daha çox 200-dən artıq məhsula malik böyük təchizat zinciri olaraq faaliyyət göstərir. Bu, bir neçə mənbədən alım etmək istəyən müştərilərin ehtiyacını qarşılaya bilər. Bu, EU sertifikatları və ISO sertifikatları ilə malik bir çoxtərəflilik şirkətdir.
şirkət iki laboratoriyaya sahibdir, hər birinin sahəsi 120 kvadrat metrdən çoxdur və 30 profesional test məşəyini var. Bu, öz ümumiyyətlə istehsal edilən məhsulları test etmək üçün istifadə edilə bilər. burada aparılan testlər Milli Sertifikasiya Mərkəzi tərəfindən qəbul edilə bilər. Üç Tədqiqat və İnkişaf cihazı nəfəs alımı master dərəcəsindən yuxarı olanlar tərəfindən idarə olunur, ilillik yeni məhsulların inkişafına və mövcud məhsulların yenilənməsinə məsuliyyət daşıyır.
EN
AR
BG
DA
NL
FR
DE
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
SK
SL
UK
VI
TH
TR
MS
BE
HY
AZ
KA
BN
BS
EO
JW
LO
MN
NE
MY
KK